Я обязан заявить, что, как и каждый человек, я постоянно знал, что физическая деятельность — важная часть контроля и здорового образа жизни собственного веса. Я появился в мире, в котором двигаться было столь конечно и разумеется, что я не ощущал себя ни при каких обстоятельствах обязанным это обосновывать.
В то время, когда я был ребенком, СПИД не существовал, рак был редким заболеванием. Все опасались паралича. Люди жили в тревоге и практически в ожидании инвалидных колясок и полиомиелита. От моей матери мне передалось это необходимость и беспокойство судьбы в движении. Идти, бежать, плавать, танцевать, прыгать, петь полной грудью — все эти действия были занесены в мою эмоциональную память как естественные и нужные элементы судьбы.
В то время, когда я проходил собственную первую стажировку в ветхом квартале Монпарнас, достаточно живом и пестром, то большая часть моих визитов к больным приходилось на строения без лифтов, по лестницам которых я быстро и радостно поднимался. Перемещение постоянно являлось частью и моей природы, и моей культуры.
! ЩЕЛЧОК В МОЕМ СОЗНАНИИ СЛУЧИЛСЯ Практически АНЕКДОТИЧНЫ. Я СТОЯЛ В ОЧЕРЕДИ В ИСПАНСКОМ БЮРО ПУТЕШЕСТВИЙ, ГДЕ ТРИ СЛУЖАЩИЕ ЗА СТОЙКОЙ ОБСЛУЖИВАЛИ КЛИЕНТОВ. ВСЕ ОНИ СИДЕЛИ В ЭРГОНОМИЧНЫХ КРЕСЛАХ НА КОЛЕСИКАХ, Каковые Разрешали ИМ ПЕРЕМЕЩАТЬСЯ, НЕ Поднимаясь. ДВЕ ИЗ НИХ, КАЗАЛОСЬ, РАЗВЛЕКАЛИСЬ, ДВИГАЯСЬ К ПАПКАМ Либо АФИШАМ, Время от времени УДАЛЕННЫМ НА Пара МЕТРОВ, КАК ПАРАЛИТИКИ НА ИНВАЛИДНЫХ КОЛЯСКАХ. ТРЕТЬЯ СИСТЕМАТИЧЕСКИ ПОДНИМАЛАСЬ. СОВПАДЕНИЕ Либо ЗАКОНОМЕРНОСТЬ! ТРЕТЬЯ БЫЛА ЕДИНСТВЕННОЙ, У КОГО БЫЛА СТРОЙНАЯ ФИГУРА, ДВЕ ДРУГИЕ, Не обращая внимания на Собственную ЮНОСТЬ, БЫЛИ УЖЕ ПОЛНОВАТЫ.
Данный сутки и эта, казалось бы, очевидная сцена из повседневной судьбы поменяли мой подход к борьбе против избыточного веса. Я стал решительно вводить физические упражнения в собственную программу. Но не в виде несложного здравого совета, как об этом упоминалось в других диетах, а в качестве предписания, которому нужно направляться так же строго, как и режиму моей диеты. Я задавал вопросы себя: как я, закаленный практик, посвятивший всю собственную опытную судьбу борьбе с избыточным весом, не учёл роль физической нагрузки в ходе похудения, и как мой читатель имел возможность не додуматься до этого раньше?
Фактически любой знает, что физическая деятельность оказывает помощь сжигать калории, но никто в это не верит либо по крайней мере никто в это не верит в достаточной степени, дабы вычислять ее такой же серьёзной, как пищевое ограничение. Садиться на диету, лишаться любимой еды, кроме того недоедать — по какой причине нет? Но ходить, плавать, танцевать — ни при каких обстоятельствах!
„Объединение диеты и несложных физических упражнений разрешило многим моим больным добиться более впечатляющих результатов за маленькие сроки“
Я поменял собственную политику. В случае, если раньше я своим больным включить физическую деятельность, то сейчас я ее ПРЕДПИСЫВАЮ как лекарство!
Сперва, в то время, когда я задаю несложной вопрос: «Занимаетесь ли вы физкультурой?» я приобретаю лишь неясные и расплывчатые ответы: «Я мало хожу пешком, как и все» либо «С детьми не посидишь, приходится всегда двигаться». Но в то время, когда я ставлю вопрос мало в противном случае, четко выделяются два типа физической деятельности:
1) утилитарный тип, для практических целей повседневной судьбе;
2) «я стараюсь быть активной, двигаюсь, дабы оставаться прекрасной, стройной и здоровой», — слова, вызывающие чувство вины, каковые подталкивают многих брать абонемент в спортзал, выбирать вместо лифта лестницу. Парадокс, снабжающий успех промоутерам разных спортивных тренажеров.
Неприятность физической деятельности поднимает проблему общества, поскольку отечественная экономическая модель, основанная на достижениях разработок, восхваляет устранение физического упрочнения. Как поверить в преимущества утилитарной физической деятельности, в то время, когда добрая половина заявленных патентов касается затрат сокращения и способов усилий времени, и обе эти составляющие связаны с избыточным весом и стрессом!
Помимо этого, ходьба — практически такое же фундаментальное воздействие, как и, дыхание, она так заложена в природу человека, что ее «терапевтическая» сокровище воспринимается с большим трудом и еще меньше — как метод похудения.
Наконец, доктора не уделяют внимания этому направлению, поскольку оно достаточно необычно для них либо не является прорывом в разработках. В то время, когда я говорю о докторах, я имею в виду и себя. В течение многих лет я лишь давал рекомендации, в большинстве случаев по поводу ходьбы, но не брал на себя ответственности предписывать ее как необходимую рекомендацию. Я ошибался, и сейчас пойму это!
Но еще не все утрачено, и по сей день я постараюсь донести до вас идея о том, что физическая деятельность играется решающую роль в ходе похудения. Для этого я желал бы задать два несложных и конкретных вопроса и взять на них недвусмысленные ответы:
• заставляет ли физическая деятельность вас худеть?
• нужна ли физическая деятельность чтобы стабилизировать собственный вес при похудении?
Конкретно — ответ ДА на любой вопрос.
Сейчас давайте разглядим эти ответы подробнее.
1. Физическая деятельность заставляет худеть. В то время, когда вы закрываете глаза, дабы опять их открыть, это простое моргание заставляет вас израсходовать энергию — очевидно, лишь ее малую толику, но однако исчисляемую в милликалориях. Дело обстоит так же, в то время, когда вы вспоминаете. Намного больше вы тратите, в то время, когда думаете, думаете, и затраты еще больше, в то время, когда пробуете решить проблему. И намного больше, в то время, когда вы поднимаете руку либо обе.
Поднимитесь — и вы без промедлений повысите количество теряемых калорий. У всего, что вы делаете, имеется собственная калорийная сокровище.
И вы, мой читатель, непременно со мной в этом согласитесь, не так ли? Тогда давайте продолжим.
Представьте, что вы живете на 4-м этаже. Не применяя лифт, спускаясь на улицу по лестнице, вы израсходуете 6 калорий. Вы забыли забрать ключи, опять поднимаетесь на 4-й этаж — и на это израсходуете 14 калорий, еще 6 — дабы опять спуститься. Вот уже 26 калорий растворяются в дымке.
„Введение физической деятельности в методику разрешает не только стремительнее терять лишние килограммы, но и усиливает эластичность мышц и кожи, что без промедлений отражается на наружности“
Продолжим. На часах 13:00. Вы трудились в течение четырех часов, сидя за компьютером. Вы жили, другими словами дышали, ощущали, ваше сердце билось, ваша кровь циркулировала. Помимо этого, в течение этих четырех часов вы делали собственные опытные задачи, и по сей день пара перемещений руками и ногами вам не помешают — вот еще 15 калорий. Вы чувствуете потребность и скованность ног двигаться, поднимаетесь и идете, выходите.
Итак, к вашему громадному удивлению, я планирую просить вас двигаться в течение одного ЧАСА! О, я знаю, как это непросто. Да и для чего ходить, в то время, когда возможно сидеть! И основное, данный час будет вычтен из вашего рабочего времени. Но давайте представим, что вы согласны. За час, если вы ходите не через чур скоро, вы растратите 300 калорий.
! С ТОГО МОМЕНТА, КАК ВЫ ОТКРЫЛИ ДВЕРЬ ВАШЕГО ДОМА, НА ДАННУЮ 60 секунд ВЫ РАСТРАТИЛИ 340 КАЛОРИИ!
Читатель, что если бы вы жили в другом мире — мире первобытного человека, охотника-собирателя, мире, где дефицит нужных для выживания продуктов весьма остра и требует громадных затрат энергии? В таком мире, где пищу необходимо было бы добывать на охоте, тратя наряду с этим собственную энергию, эти простые 60 мин. ходьбы либо «ходьбы для ходьбы» рисковали бы появляться безтолку растраченными полезными, стратегическими жизненными запасами. В случае, если случай единичный, то ничего ужасного не происходит, но если бы первобытный человек завел себе привычку гулять ежедневно, то он впустую тратил бы драгоценные калории. Другими словами физическая деятельность поразительно значима в управлении запасами энергии человека. Это конкретно те энергетические запасы, каковые вы пробуете утратить и каковые первобытные люди разглядывали как собственный основной капитал. И тут вы начинаете задаваться главным вопросом: по какой причине столь тяжело похудеть, и как физическая деятельность будет этому содействовать?
Давайте возвратимся Сейчас. Если вы просматриваете эту книгу, значит, вы, возможно, принадлежите к той части взрослого населения, которая страдает от избыточного веса. В случае, если это так, любой лишний килограмм, что вы так ненавидите, содержит мало более 8000 калорий.
! ПО-НАУЧНОМУ Это указывает, ЧТО ВАМ ДОСТАТОЧНО ХОДИТЬ Лишь 1 ЧАС В Сутки, 5 ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ, 26 ДНЕЙ В МЕСЯЦ, ДАБЫ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО КИЛОГРАММА. РАСЧЕТ НЕСЛОЖЕН: 300 КАЛОРИЙ Х 26 ДНЕЙ = 8000 КАЛОРИЙ = 1 КГ ВАШЕГО ИЗЛИШНЕГО ВЕСА.
И это при условии, что вы ничего не меняете в вашем питании. Данный час ходьбы имел возможность бы сам по себе урегулировать вашу проблему веса, вы избавились бы от 12 кг за 12 месяцев, т. е. всего за год. Через чур красиво, дабы быть правдой! О, я заблаговременно слышу возражения типа: как отыскать вольный час в сутки, в особенности в будни? Как совмещать время ходьбы с важной опытной судьбой? Обязанности, дети, усталость, лень!
Все это чистая действительно, и я с этим полностью согласен. В случае, если физическая деятельность обязана отныне входить в программу борьбы с лишним весом в качестве необходимого элемента, то не чтобы дублировать то, чего мы уже добились посредством этапов диеты; я желал бы поручить ей необыкновенную роль в данной борьбе.
Будет ли неприятнее либо тяжелее заниматься физической деятельностью, чем направляться ограничениям питания? НЕТ! Но при условии, если вы уверенный в ее эффективности.
„Отечественное современное общество поощряет всевозможные разработки, каковые облегчают жизнь человека, заставляют его меньше двигаться, но этот взор вам необходимо перебороть“
Как и другие, я выстроил собственную методику около питания. И сейчас чтобы повысить эффективность собственной методики я желаю добавить в нее то, что я разглядываю в качестве ни больше ни меньше как второго двигателя! процесс похудения, кроме того для тех, кого сопровождает успех, несет психологическую нагрузку. Столкновение с самим собой сурово, это обогащающий опыт, влекущий самоуважения и повышение самооценки. Но это кроме этого обязательства, каковые требуют подготовки, управления, помощи, надежного и проверенного способа действия, бдительности и ежесекундных внимания. Это борьба с самим собой, с другими, каковые также желали бы похудеть, но у них еще нет стимулирующего фактора. Вам предстоит кроме этого и борьба с окружающей культурой потребления, производителями, каковые реализовывают больше жирного и сладкого, чем нужного; рекламщиками, каковые находят слова, слоганы и изображения, «убийственные» во всех смыслах этого слова!
Помимо этого, в случае, если моя методика отыскала столько приверженцев, то мой долг открыть для них то, что я считаю вторым плацдармом в борьбе против избыточного веса. Это кроме этого окажет помощь тем, кто в затруднительном положении, у кого нет энергии либо мужества, дабы открыто вступать в борьбу с самим собой, худеть, зная, что столь страстно желаемая утрата веса помогла бы им морально и физически.
Думается, что нежелание заниматься физической деятельностью связано с более глубокими несоответствиями в обществе, каковые выражаются двумя лозунгами:
1) «Тебе не нужно двигаться! Вот каждые виды электроприборов либо роботов, впредь до электрических зубных щеток, каковые мы создали для тебя, чтобы ты смог избежать любого упрочнения!» Экономическая модель отечественного общества содействует формированию разработок, направленных на сокращение усилий и обеспечение комфорта. Механика, робототехника, методы транспортировки уже давно облегчили различные усилия и тяжёлый труд и с каждым днем охватывают все больше движений и жестов, естественных для людей;
2) «Ты обязан двигаться как возможно больше». Культура спорта, здоровья, программы против старения, парадоксальное возвращение и спортзалы механики — производство «аппаратов, каковые заставляют двигаться»: беговая дорожка, велотренажер.
Между двумя этими лозунгами существует, и вы это заметите, золотая середина, которая убирает любое несоответствие.
3. Физическая деятельность вмешивается в процессы управления неудовольствием и удовольствием. Читатели, я планирую попросить вас последовать за мной в необычные глубины мозговой деятельности, в том направлении, где принимаются первые решения, где укореняются ваши обстоятельства жить и не умирать. Прозаическая неприятность избыточного веса, как вы заметите, находится в сердцевине мозга. Последуйте за мной, и вы об этом не пожалеете.
Если вы страдаете избыточным весом, вы, возможно, понимаете, что поправились не на протяжении утоления естественного голода. Сейчас и в отечественном обществе мало тех, кто вправду знает, что это такое. Сейчас мы поправляемся лишь благодаря тому, что для утоления голода мы едим сверх нужного.
„Ходьба — практически такое же фундаментальное воздействие, как и дыхание, она так положена в природу человека, что не воспринимается как метод похудения и легко принимается организмом“
Количество дам, страдающих избыточным весом и ненавидящих его, быстро растет из-за возрастающей потребности в еде, которая превосходит ужас поправиться. «Это посильнее меня» — говорит такая дама мне.
Что она ищет в еде? То, что может компенсировать и нейтрализовать страдание либо стресс.
Трудность содержится в том, что для похудения нужно двигаться в противоположную сторону. Не только прекратить сгладить собственные неприятности едой, но и утратить собственную пищевую свободу, что в итоге приводит к неудовольствию, обман — воздействие обратное искомому.
! КАК ЖЕ ТОГДА ПОХУДЕТЬ, В случае, если НЕОБХОДИМО На долгое время ЗАБЫТЬ ПРО ТО, ЧТО МЫ ИЩЕМ В ЕДЕ, — НАСЛАЖДЕНИЕ, КОТОРОЕ есть ДВИГАТЕЛЕМ СУДЬБЫ И КОТОРОЕ ТАК Принципиально важно И Значительно ДЛЯ КАЖДОГО ЧЕЛОВЕКА, ЧТО Для НЕГО ВЫ ЖЕРТВУЕТЕ СОБСТВЕННОЙ ФИГУРОЙ, КРАСОТОЙ, ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬЮ, Время от времени Кроме того ЗДОРОВЬЕМ! КАК ДАМА, КОТОРАЯ С каждым днем ИЩЕТ Наслаждения В ЕДЕ, СМОЖЕТ В ОДИН КРАСИВЫЙ МОМЕНТ СООБЩИТЬ ЭТОМУ Наслаждению «НЕТ» И НАЧАТЬ направляться СТРОГОЙ ДИЕТЕ? ОТВЕТИВ НА Данный ВОПРОС, МЫ ОСОЗНАЕМ, По какой причине ТАК Тяжело ПОХУДЕТЬ И без того ЛЕГКО ПОВТОРНО ПОПРАВИТЬСЯ.
На пятой семь дней беременности в животе будущей матери, в хрупком зародыше, которым стало оплодотворенное яйцо, появляется мозговой центр, что издает первые импульсы независимой судьбе и не прекратит издавать их до момента смерти. Давайте подробнее разглядим данный центр — назовем его «пульсар судьбы». В то время, когда он передает импульсы, мы желаем жить, придерживаться для того чтобы поведения, которое защищает и поощряет жизнь: выпивать, имеется, дремать, воспроизводиться, играться, охотиться, заставлять функционировать собственный организм, пребывать в безопасности, принадлежать к социальной группе, поступать так, дабы в том месте укрепиться и остаться. Каждое живое существо имеет особенную инструкцию по эксплуатации, которая оказывает помощь его сохранению. У вас, у меня, у всех людей имеется собственная инструкция, она была поменяна эволюцией и записана в отечественные гены, дабы оказать помощь нам выживать в окружении людей. В случае, если мы спонтанно и конечно следуем данной инструкции, мы улучшаем отечественные шансы сохранения и за это приобретаем приз в виде приятного ощущения называющиеся «наслаждение». Это растолковывает, по какой причине, человек в случае, если выпивает, в то время, когда его тело иссушено, либо ест, в то время, когда клетки организма истощены, — приобретает больше наслаждения. Все то, что облегчает выживание, генерирует наслаждение, а все то, что ему мешает, порождает неудовольствие. Все, что мы делаем, мы делаем, для получения удовольствия и избежать неудовольствия.
Но это еще не все, осталась еще более необычная и ответственная информация. Жизнь выражается в людской поведении, которое ищет наслаждений. Чувствуя наслаждение, человек ощущает воздействие какой-то второй жизненной силы, которая возвращается к пульсару, дабы вынудить его продолжить пульсировать и издавать импульсы наслаждения. Практически речь заходит о петле обратного действия либо обратной связи, что довольно часто отмечается в живой природе, но расположенной на более большом уровне в иерархии управления судьбой.
Эту жизненную силу, которую мы довольно часто смешиваем с самим наслаждением, я назвал «ассистентом наслаждения», дабы выделить его помощи и двойную функцию удовлетворения.
! ВЫ, ДОЛЖНО БЫТЬ, ЗАДАЁТЕ вопросы СЕБЯ, Для чего СТОЛЬ ДОЛГОЕ ВВЕДЕНИЕ, ДАБЫ УЗАКОНИТЬ РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ В БОРЬБЕ ПРОТИВ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА? Чтобы РАЗЪЯСНИТЬ ВАМ, ЧТО ПРОЦЕСС ПИТАНИЯ — ЭТО ВОВСЕ НЕ ОЧЕВИДНОЕ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ПОТРЕБНОСТИ В ЕДЕ, А ОДИН ИЗ самые МОЩНЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ ПОСТАВЩИКОВ «АССИСТЕНТА Наслаждения».
какое количество мужчин и женщин находят жизнь серой, неинтересной и изматывающей, наполненной постоянным стрессом, суетой, и не чувствуют себя талантливыми собрать хватает энергии для функционирования их «ассистента наслаждения». А в то время, когда таковой энергии оказывается слишком мало, деятельность последнего угасает, оставшийся без подпитки пульсар кроме этого прекращает передавать импульсы, желание жить увядает и начинается депрессивное состояние.
И в этом, довольно часто бессознательном, поиске наслаждения самый простым и досягаемым средством оказывается простой акт приема пищи. Съесть что-то вкусное создаёт удовлетворение, успокаивающее и приятное воздействие, которое до этого мы смешивали с наслаждением.
„Поселите крысу в простую клетку, где в любой момент достаточно корма, — она будет имеется всласть и прекратит это делать при наступлении сытости. Прицепите к ее хвосту прищепку, которую она отныне будет таскать за собой, и за 6 недель у нее покажется излишний вес. Кроме того крысы защищаются от неудобства, компенсируя его и противопоставляя ему наслаждение, создавая хорошее, дабы нейтрализовать отрицательное“
Я написал такое громадное введение и такую долгую аргументацию конкретно по причине того, что физическая деятельность сейчас полностью обесценена. Для большинства из нас она стала тяжёлым трудом, наказанием, которого нужно избегать любой ценой. Кроме того наименование говорит само за себя: физическое упрочнение. Итак, кто бы ни планировал похудеть, физическая деятельность для него может и будет самый мощным первым союзником.
В случае, если человек ест чересчур довольно много, игнорируя тот факт, что это заставляет его поправляться, то это оказывает помощь «ассистенту наслаждения» поддерживать чувство наслаждения. Так как в большинстве случаев речь заходит о мужчинах и женщинах, имеющих неприятности, каковые легко компенсировать едой, они больше, чем другие заинтересованы в физической деятельности, которая способна регулировать их отношение к неудовольствию и удовольствию.
! ВСЕ, О ЧЕМ Я ВАС ПРОШУ, ЧИТАТЕЛЬ, ТАК ЭТО ПРИЛОЖИТЬ УПРОЧНЕНИЕ И ПОРАССУЖДАТЬ, КАК Возможно ПОМЕНЯТЬ СОБСТВЕННЫЙ Взор НА ФИЗИЧЕСКУЮ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
В большинстве случаев, ДОВЕРЬТЕСЬ МНЕ, И Я ВАМ ОБЕЩАЮ, ВЫ ОБ ЭТОМ НЕ ПОЖАЛЕЕТЕ.
Давайте посмотрим, как физическая деятельность окажет помощь вам в начале диеты «фундаментально» похудеть, после этого продолжительно сохранить ваш вес, дабы, наконец, окончательно «вылечиться от избыточного веса».
1. Физическая деятельность существенно усиливает эффективность диеты. Так, к примеру, чтобы сократить складские запасы предприятия, у вас имеется выбор: брать меньше либо реализовывать больше. Дабы похудеть, нужна та же логика. Вы располагаете двумя средствами однообразной значимости: или вы уменьшаете калории — едите меньше либо менее калорийную пищу, или увеличиваете затраты — больше двигаетесь, сжигаете больше калорий. Идеально сочетать оба эти средства.
! ЗНАЙТЕ, ЧТО ПРИ ЛЮБОЙ ДИЕТЕ ЧЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ДВИГАЕТЕСЬ, ТЕМ БОЛЬШЕ ВЫ ХУДЕЕТЕ.
2. Физическая деятельность уменьшает продолжительность диеты. Чем больше вы двигаетесь и сжигаете калории, тем меньше вы нуждаетесь в ограничении себя, и тем меньше продолжается ваша диета. Необходимо, дабы в вашем сознании любой ценой закрепился факт, что существует принцип связи между физической деятельностью и пищей. Я вспоминаю одного из моих больных, любителя и артиста марочных вин, для которого удовольствие стаканом хорошего вина воображало одну из самых громадных эйфорий судьбы. И он мне сказал: «врач, ваша диета меня полностью удовлетворяет, но мне нужен бокал вина любой вечер». Я ему ответил: «что ж, если он вам так нужен, вы должны за него заплатить!» и без того как он не осознал, я ему растолковал: «цена — 20 мин.! вы выпиваете бокал и в конце приема пищи отправляетесь на 20-минутную прогулку. Окажется то же самое, как если бы вы ни при каких обстоятельствах и не выпивали данный бокал. Двадцатиминутная пешая прогулка нейтрализует его». Так как он мне мало приукрасил правду — в действительности данный страстный почитатель винного мастерства выпивал чаще 3 бокала, а не 1, он приспособил рекомендацию к выпитому количеству и так, кроме огромного наслаждения, которое ему доставлял данный драгоценный нектар, скоро открыл для себя второе наслаждение — бег трусцой в этот самый момент же стал его ярым поклонником! И, очевидно, он похудел и стабилизировал новый вес. Он больше не приходит ко мне, но так как это публичный деятель, я констатирую по передачам на ТВ, что он сохранил собственный стройный силуэт.
3. Физическая деятельность генерирует наслаждение. Активная мышечная деятельность приводит к секреции эндорфинов. И в то время, когда при достаточной физической нагрузке данный механизм приведен в воздействие, отечественный организм сам начинает наслаждаться от утраты веса. Одна из моих пациенток сообщила мне, что ей ни при каких обстоятельствах не случалось влюбляться в диету, но она влюбилась в физическую деятельность, сопровождающую мою методику. Тут было бы целесообразно повторить одно весьма кроме того честное изречение: «Делаешь нехотя — получается недобротно».
4. Физическая деятельность, в отличие от диеты, разрешает худеть, не развивая сопротивление. Тут мы коснемся одного из критичных пунктов борьбы против избыточного веса. Любой знает, что чем продолжительнее направляться диетам, тем тяжелее утратить вес. Человеческий род показался во времена, в то время, когда нужно было сражаться за пищу. Запасы были тогда наилучшей гарантией сохранения судьбы, и мы были приспособлены к тому, дабы сопротивляться перерасходу калорий. Сейчас мы живем в изобилии и избытке, но наша программа и наши гены остались прежними ни на каплю, отечественный организм все так же глубоко привязан к своим запасам. Исходя из этого любое истощение воспринимается им как опасность и расхищение, против которых он запрограммирован бороться.
! КАК ЖЕ ОН БОРЕТСЯ? ДЛЯ ЭТОГО ОН РАСПОЛАГАЕТ ДВУМЯ СРЕДСТВАМИ: С ОДНОЙ СТОРОНЫ, РАСХОДОВАТЬ МЕНЬШЕ, ЖИТЬ В ЭКОНОМНОМ РЕЖИМЕ, «НА МЕДЛЕННОМ ОГНЕ», С ДРУГОЙ — Абсолютно ИЗВЛЕКАТЬ ИЗ ПРОДУКТОВ ВСЕ ПИТАТЕЛЬНЫЕ ВЕЩЕСТВА. Так, ЧЕМ ПРОДОЛЖИТЕЛЬНЕЕ ВЫ Станете направляться ДИЕТАМ, ТЕМ БОЛЬШЕ ВАШЕ ТЕЛО БУДЕТ Обучаться СОПРОТИВЛЯТЬСЯ. ЭТО СОПРОТИВЛЕНИЕ ВЫРАЖАЕТСЯ В ЗАМЕДЛЕНИИ ПРОЦЕССА ПОХУДЕНИЯ, И ЧЕМ МЕДЛЕННЕЕ Утрата ВЕСА, ТЕМ БОЛЬШЕ РИСК УНЫНИЯ, ПРОВАЛА и Утомления.
Конкретно в момент, в то время, когда организм сопротивляется больше всего, наступает самый опасный для диеты период плато, в то время, когда кроме того беспрекословное соблюдение рекомендаций не приносит никакой утраты веса. Для худеющего наградой и лучшим поощрением за упрочнения есть понижение веса, и поверьте мне, нет ничего более изнурительного, чем упрочнения, не приносящие никакого вознаграждения. Эта долгая и незаслуженная остановка веса важна за большая часть отказов и срывов от диет. Итак, у вашего организма, если он вправду может приспособиться к ограничениям и к диетам, нет средств сопротивляться расходу калорий, позванному физическим упрочнением. Он не запрограммирован на это. Вы имеете возможность сжигать 350 калорий в течение одного часа ежедневно из месяца в месяц, бегая трусцой, и постоянно будете терять то же количество калорий. Это надёжный способ! Тогда как при сокращении вашего рациона на 350 калорий ваш организм за много дней к этому приспособится, вы больше не станете худеть, нужно будет перейти на более значительную меру и вычитать из рациона уже не 350, а 500 калорий. Соединять физическую нагрузку и диету — лучший метод избежать катастрофических результатов сопротивления организма на последовательных, этапных диетах.
5. физическая деятельность разрешает худеть, сохраняя упругость кожи. При интенсивной утрата веса жир уходит, оставляя кожу вялой, с растяжками. Физическая же деятельность поддерживает мускулатуру в форме, и сейчас для кожи кроме того стремительная утрата жира не страшна. Кожа остается юный, цветущей и упругой, и в конце диеты вам будет чем гордиться.
6. физическая деятельность нужна для долговременной стабилизации. Она разрешает быть менее зависимым от долгосрочного пищевого ограничения, вызывающего чувство неудовлетворенности. 20 мин. ходьбы разрешают вам нейтрализовать, к примеру, бокал вина либо 3 кусочка шоколада. Это указывает, что ваш организм будет функционировать так, как если бы вы ни при каких обстоятельствах их не ели.
В то время, когда вы достигли собственного оптимального веса, пора переходить к этапу закрепления, а после этого стабилизации, каковые открывают доступ к новым продуктам, что делает эти два последних этапа более спонтанными и менее ограниченными.
! СОХРАНЕНИЕ ДОСТАТОЧНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, БЛАГОДАРЯ ЗАТРАЧЕННЫМ НА НЕЕ КАЛОРИЯМ И ВЗЯТОМУ Наслаждению, Разрешает ОТКРЫТЬ ДЛЯ СЕБЯ Больше шансов В ПИТАНИИ, СЪЕСТЬ БОЛЬШЕ И С ГРОМАДНЫМ НАСЛАЖДЕНИЕМ.
Помимо этого, физическая деятельность разрешает поддержать ритм, сохранить трезвость ума, гордость за себя и за собственный тело.
Благодаря секреции эндорфинов физическая деятельность сопровождается наслаждением, сравнимым с наслаждением от приема пищи, которое мы сами искусственно создаем.
7. Физическая деятельность разрешает вам преодолеть период плато. За 30-летний период собственной практики я видел, как сменилось поколение мужчин и женщин, борющихся с избыточным весом. Само собой разумеется, людей с лишними килограммами делается все больше — увы, это общеизвестный факт! Но в большинстве случаев я увидел, что число больных из категории, которую я разглядываю как «тяжёлые случаи», возрастает стремительнее, чем категория несложных случаев. По большей части, это дамы, которым больше 40 лет и каковые попадают в одну либо пара из следующих 4 категорий:
• дамы, для которых избыточный вес уже стал историей. Я их обожаю и просто умиляюсь, в то время, когда они, чуть усевшись наоборот меня в моем офисе, с очаровательной ухмылкой произносят: «Врач, я обязана вам заявить, что опробовала уже все диеты!»;
• дамы с тяжелой домашней наследственностью. Это матери, каковые приходят на консультацию со собственными уже тучными детьми и у которых родители либо родные родственники также страдают избыточным весом;
• дамы с сильно выраженным ожирением. Страно, что эта категория меньше всего опечалена своим избыточным весом;
• домоседы, живущие в искусственно сжатом времени, в то время, когда поспешность, усталость и накопление задач вызывают у них аллергию к любому дополнительному упрочнению.
„«Это посильнее меня», — говорит дама, страдающая избыточным весом и ненавидящая его, в то время, когда начинает осознавать, что ее потребность в еде все время растет. Что она ищет в еде? То, что может компенсировать и нейтрализовать страдание либо стресс“
Эти дамы, уже испробовавшие методики и многочисленные диеты, замечательно знают, как они уязвимы. Они кидаются в диету с энтузиазмом и достаточно скоро теряют первые пара килограммов, в большинстве случаев при большого избыточного веса. После этого понемногу сопротивление организма восстанавливается, утрата замедляется, и нежданно наступает сутки, в то время, когда сопротивление больше, чем раньше, и утрата веса прерывается. Так и начинается период плато. Диета соблюдается с прошлым рвением, но стрелка весов остается неподвижной. Опасность в этих обстоятельствах содержится в том, что мотивация слабеет, снова появляется желание съесть что-нибудь запретное, нежданно появляются мелкие отклонения от диеты, каковые и подпитывают остановку утраты веса. Большинство этих «остановившихся» больных расслабляется, выполняет диету нерегулярно и непременно бросает ее.
В этих обстоятельствах в первую очередь принципиально важно убедиться, что нет никаких гормональных нарушений, никакой тиреоидной недостаточности, талантливых притормозить воздействие кроме того самых лучших диет. В случае, если все в порядке, то нужно не ослаблять диету, а напротив, усилить ее.
! В Обстановках, В то время, когда ВЕЛИК РИСК ОТКАЗА ОТ ДИЕТЫ, РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ Делается РЕШАЮЩЕЙ.
Организм, сопротивляющийся диете, уменьшает собственные затраты и максимально применяет поступающую в него пищу, что может остановить процесс похудения на некое время, достаточное, дабы привести всю выдумку к провалу. Но в случае, если в это время действующие на организм силы уравновешиваются, то доза «предписанной физической деятельности» нарушает это равновесие и склоняет чашу весов в сторону уменьшения веса.
Конкретно в таких случаях, дабы перевоплотить продолжительное ожидание в мотивацию, я предписываю то, что именую «ударной операцией»:
• возвратитесь на 4 дня к этапу чистых белков;
• выпивайте 2 литра слабосоленой воды каждый день;
• употребляйте минимально соленую пищу;
• ложитесь дремать пораньше, поскольку сон до полуночи восстанавливает силы и энергию лучше, чем послеполуночный;
• добавьте растительный мочегонный раствор к воде, дабы устранить удержание замаскированной воды;
• и, сверх того, я предписываю 60 мин. ходьбы каждый день в течение 4 дней чистобелковой диеты.
Эти 6 элементов составляют мое ударное средство против плато.
! В случае, если в один раз БЫ СТОЛКНЕТЕСЬ С ЭФФЕКТОМ ПЛАТО, Помните ЭТИ ПРЕДПИСАНИЯ И ЗНАЙТЕ, ЧТО В ходе ПОХУДЕНИЯ Фактически Нереально ЕГО ИЗБЕЖАТЬ. Основное — ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО ПРОЦЕССА НЕВРЕДИМЫМ, И Тут Ключевую роль ИГРАЕТСЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.
Констатируя необыкновенную эффективность несложной физической деятельности в повседневной судьбе, я решил ввести данный новый элемент в собственную диету и в эту книгу — физическую деятельность как предписание доктора, необходимое для выполнения.
Если бы те, кто пробует похудеть, вправду знали о основной, значительной, нужной, полной роли физической деятельности в ходе утраты веса, я уверен, что они посвятили бы этому столько же, если не больше, упрочнений, что и самой диете. С того времени как я начал «предписывать» физическую деятельность как лекарство с частотой и определённой дозировкой и привожу доказательства в ее помощь, сравнивая метод действия одной лишь диеты и диеты, усиленной физической деятельностью, кроме того самые упрямые и ленивые больные абсолютно примыкают к ней, поверив в нее по окончании взятых необычных результатов. И конкретно в этом переходе между верой и действием в него находится сущность предписания.
Я прошу вас, мой читатель, поменять собственный взор на физическую деятельность, поскольку речь заходит о суровом оружии против надоевшего вам неприятеля — лишнего веса.
! Я МОГУ ОБЕСПЕЧИВАТЬ, ЧТО, ЕСЛИ ВЫ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО СЛЕДУЕТЕ 4 ЭТАПАМ, НАЧИНАЯ С ЭТАПА ЧИСТЫХ БЕЛКОВ И ЗАКАНЧИВАЯ ЭТАПОМ ОКОНЧАТЕЛЬНОЙ СТАБИЛИЗАЦИИ, И МОЕЙ ПРОГРАММЕ ФИЗИЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ, Необходимой К Выполнению, ВЫ ПОЛУЧИТЕ СОБСТВЕННЫЙ СОВЕРШЕННЫЙ ВЕС И СОХРАНИТЕ ЕГО, КАК БЫ ВЫСОКА НИ БЫЛА СОПРОТИВЛЯЕМОСТЬ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА ДИЕТАМ. ВЫ НЕ ТОЛЬКО Утратите В ВЕСЕ, ВЫ ВЫЛЕЧИТЕСЬ ОТ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА.