Непременно снимайте стресс
Сардинцы выходят на улицу в пять часов дня, никойцы в 12 часов дня устраивают паузу и общаются с приятелями. Не забывайте Уси и ее моаи? Они планируют любой вечер перед ужином, дабы пообщаться. Люди, дожившие до ста лет, как будто бы излучают неиссякаемую безмятежность. Частично это разъясняется тем, что функции организма с возрастом вправду замедляются, но это не единственное объяснение. Долгожители — умные люди и замечательно знают, что, в случае, если лететь сломя голову к цели, возможно потерять множество драгоценных моментов. не забываю, я следил за Годзэи Синдзато, которая наслаждалась грозой, пока мыла посуду по окончании завтрака, и за сардинским пастухом Тонино Тола, что с любовью смотрел на изумрудные поля, раскинувшиеся около. Данный величественный пейзаж представал его взгляду практически восемьдесят лет, и однако он ежедневно делал остановку, дабы насладиться этим красивым зрелищем.
Для адвентистов шабат имеет весьма глубочайший суть. Во-первых, он оказывает помощь снять напряжение. С заката пятницы до заката субботы адвентисты создают «святилище во времени», за который сосредоточиваются на Всевышнем, природе и семье. Они не трудятся. Дети не занимаются спортом и не учат уроки. Семьи отправляются, например, на прогулку, что оказывает помощь им стать дружнее и приблизиться к Всевышнему.
Для адвентистов кроме этого это возможность готовиться к будущей семь дней и на некое время уйти от хлопот и суеты повседневной судьбе.
Благодаря таким паузам отечественное самочувствие существенно улучшается. Но каким же образом понижение темпа судьбы воздействует на долголетие? Ответ может крыться в хроническом воспалении. Воспаление имеется реакция организма на стресс, что проявляется в форме заразы, травмы либо повышенной тревожности. Маленький стресс нужен — он оказывает помощь бороться с заболеванием, исцелиться либо готовиться к каким-то событиям. Но при хроническом воспалении отечественный организм «взвинчивает» себя. Итальянский эндокринолог Клаудио Франчески заметил связь между скоростью старения и хроническим воспалением. Со временем, утверждает Франчески, негативные последствия воспаления накапливаются и ускоряют развитие таких возрастных болезней, как заболевание Альцгеймера, атеросклероз, диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Замедление темпа судьбы не дает хроническому воспалению развиться и выйти из-под контроля и теоретически предотвращает появление сопутствующих болезней.
Кроме обозначенной пользы для здоровья, данный урок «светло синий территории» значительно обогащает жизнь. Замедление темпа связывает воедино все то, о чем мы говорили: верное питание, умение дорожить приятелями, духовность, приоритет семьи, обретение смысла жизни. не забываю, как в один из пасмурных дней я разговаривал с Раффаэллой Монне из деревни Арзана в Сардинии. Пережив фактически всех собственных детей, эта дама вела насыщенную судьбу: в возрасте 107 лет она солидную часть времени проводила дома, иногда выбираясь на городскую площадь. Не смотря на то, что сказать она имела возможность лишь шепотом, ее кроткий, хороший нрав завлекал людей. И дети частенько забегали к ней по окончании школы по дороге к себе.
Раффаэлла чистила яблоко, пока я забрасывал ее десятками вопросов касательно питания, физической активности, взаимоотношений с семьей и пр. Она ограничивалась лаконичными и неинформативными ответами. Наконец, выдохшись, я задал вопрос, может ли она, прожив на свете 107 лет, дать какой-нибудь совет молодым. Она посмотрела на меня блестящими глазами и ответила: «Да. Жизнь мала. Не следует спешить сломя голову, упуская ее».
И опять мы появились в замкнутом круге. На западе высоко ценятся успехи, материальное благосостояние и статус, на приобретение которых мы тратим массу времени. Американцы трудятся на полную ставку в среднем 43 часа в неделю и имеют самые маленькие отпуска в мире. Но кроме того на протяжении отдыха, в соответствии с одному источнику, 20 процентов из них все равно поддерживают сообщение с офисом. Мы высоко ценим продуктивность и трудоспособность; постоянная занятость повышает отечественную значимость. Мало какие конкретно культурные университеты поощряют нас остановиться, расслабиться и снять напряжение.
Но время, выделяемое для духовных занятий, оказывает помощь сбавить обороты, а такие практики, как йога и медитация, дают мозгу передышку. Стив Хейген, посвященный в сан в буддистской школе сото-дзен и написавший книгу «Буддизм, легко и доступно» (Buddhism, Plain and Simple), именует медитацию основа расслабления. «Медитация открывает перед нами возможность отвлечься от самих себя и получить подлинную свободу».
Регулярная медитация разрешает успокоить разум, приглушить несмолкаемый шум голосов в голове, сконцентрироваться и заметить мир таким, каков он имеется, а не таким, каким мы желаем его видеть. Она оказывает помощь настроиться и понять, что суета, тревоги и многие срочные неприятности в действительности не так уж серьёзны. Когда вы это осознаете, все другие методы расслабления начнут даваться вам существенно проще.
Стратегии шестого урока
Дабы найти в собственной «светло синий территории» негромкое место и расслабиться, возьмите на вооружение нижеприведенные советы .
— Уменьшите посторонние шумы.Сведите к минимуму время, затрачиваемое на телевизор, радио и Интернет, — это оказывает помощь уменьшить посторонние шумы. Очистите дом от предельного числа телевизоров и радио либо покиньте их лишь в одной комнате. Большинство электронных устройств только усиливает мысленную неразбериху и противоречит с понятием расслабления.
— Приходите раньше.Планируйте время так, дабы прийти на любую встречу на 15 мин. раньше. Эта привычка снижает стресс, который связан с публичным транспортом, выбором и опозданиями неверного маршрута. Она разрешает вам расслабиться и настроиться на грядущую встречу.
— Медитируйте. Обустройте у себя дома негромкий уголок, где будет не через чур жарко и не через чур холодно, не через чур мрачно, но и не через чур светло. Положите в том направлении подушку для медитации либо поставьте кресло. Создайте график медитаций и старайтесь медитировать ежедневно, что бы ни произошло (но не переживайте, в случае, если в какой-то сутки у вас на это не найдется времени). Начинайте с десяти мин. и медлено увеличивайте длительность медитаций до получаса. Иногда пробуйте медитировать с другими людьми.