Одних в полной мере устраивают записанные на пленку типовые внушения для сеансов самогипноза, вторым это не подходит. Мы думаем, что громаднейший успех ожидает тех, кто не пожалеет времени и индивидуализирует собственные внушения, как мы рекомендуем в данной главе. Само собой разумеется, вы в полной мере имеете возможность воспользоваться внушениями из данной и других глав, если они имеют яркое отношение к вашей проблеме. Но, если вы кое-что подправите в соответствии со собственными вкусами, образами и воспоминаниями, вы не пожалеете о затраченном времени. Не повредит, если вы используете и тот, и второй вид внушений. Тем больше у вас будет шансов взять желаемый итог.
11. Девять вариантов самовнушений
В конечном итоге таких тысячи и вариантов сотни. Предложенные нами достаточно разнообразны и действенны.
Вы имеете возможность применять их без трансформаций. Но будет значительно лучше, если вы модифицируете их в соответствии с вашей конкретной проблемой.
Интересующие вас варианты внушений возможно просматривать вслух либо предварительно записать на пленку.
Запись на пленку
Готовая запись любого из рекомендуемых вариантов избавит вас от необходимости искать ассоциации и подходящие образы на протяжении транса. Ваша роль недалеко от самогипноза будет по большей части пассивной. Помимо этого, возможно легко и скоро перезаписать внушения, в случае, если потребуются какие-либо трансформации либо добавления.
Годится все, что бы вы ни выбрали.
Испробуйте все варианты, дабы узнать, что вам больше подходит. Все они многократно проверены в клинических условиях в течение последовательности лет и отобраны как самые популярные у студентов и наших пациентов.
Подготовка к самогипнозу
1. Составьте перечень ваших целей, изложите их конкретно и детально. Четко уясните для себя, в каком направлении вы планируете работать, по какой причине и в течение какого именно срока.
2. Запишите все, что вы желаете себе сообщить, от начала и до конца. Быть может, вы захотите придумать личный сценарий внушения. Имеете возможность воспользоваться главами о последовательном расслаблении, о том, как сладить со стрессом, либо любой главой, касающейся конкретной цели.
3. Запишите пара вариантов внушений для каждой цели.
4. Подберите подходящий материал для более живого и образного видения вашей цели.
5. Дабы придать трансу глубину, представьте, что вы спускаетесь по лестнице либо на эскалаторе метро, либо вас несет вниз по течению реки и, чем ниже вы спускаетесь, тем полнее ваше глубже состояние и расслабление обморока.
6. Возможно вечно варьировать цели и внушения, но на протяжении каждого сеанса ставьте себе не более одной-двух конкретных задач. В противном случае ваши упрочнения будут распыляться и дадут не сильный итог.
7. На многих успокаивающее и расслабляющее воздействие на протяжении сеанса оказывает тихо звучащая музыка. Пускай она сопровождает ваши внушения. Для концентрации внимания возможно попытаться метроном либо второй размеренный звук.
8. К концу транса не забудьте сделать внушение, которое окажет помощь вам в будущем легко входить в состояние самогипноза.
9. Если вы решили записать на пленку сценарий внушения, начинайте просматривать текст своим простым тоном, размеренно, после этого понемногу замедляйте темп и легко убавьте тон. К концу записи ваша обращение будет намного более замедленной и негромкой если сравнивать с началом. Этим вы даете себе аудиосигнал к замедлению и расслаблению вашего темпа судьбы, что подготовит вас к состоянию обморока.
Вариант 1:
Самогипноз посредством постепенного расслабления
Имеете возможность затевать с любой группы мышц по вашему усмотрению. В отечественном сценарии расслабление начинается с ног.
Сценарий сеанса
ступни и Ноги:
Сначала я чувствую напряжение в ступнях. Я вытягиваю их вперед и задерживаю напряжение на 10»12 секунд. Вытянув ступни, я сжимаю пальцы ног как возможно посильнее, сохраняя напряжение.
Сейчас я вспоминаю, как много ходьбы досталось мне за сегодняшний сутки… Целый сутки на ногах… на данный момент я скину напряжение и разрешу им отдохнуть.
Я глубоко вдыхаю… дабы еще больше расслабиться… и вот я уже ощущаю, как спокойнее мое состояние… Оно разрешает мне еще больше расслабиться. Я опять вытягиваю ступни, задерживаю напряжение… чувствую его… Распрямляю пальцы, пятки выдвинуты вперед… Мое внимание сосредоточено на данной части тела, которая помогает мне верной опорой… Я поддерживаю напряжение… Мускулы ступней напряжены.
на данный момент я расслабляю мускулы, и ступням делается так легко и приятно… Я делаю медленный выдох… и с ним уходит напряжение. Мое чувство расслабления улучшается еще и тем, что я решился(-лась) и поднялся(-а) на путь, что поменяет меня и разрешит давать себе установки на постепенные трансформации в течение дня, на протяжении семи дней.
на данный момент займемся икроножными мышцами. Вот я их уменьшаю и хорошо прижимаю ноги одну к второй. В них как будто бы сосредоточилось все мое накопившееся за сутки напряжение. В один момент я делаю глубочайший вдох и задерживаю дыхание. Я осознаю, что мои икроножные мускулы довольно много поработали для меня. Сейчас я делаю выдох… и снимаю напряжение в мышцах вместе с выдохом.
Я поднимаю ступни вверх, поджимаю пальцы, и икроножные мускулы опять уменьшаются… Я задерживаю это напряжение… и в один момент делаю глубочайший вдох. Я ощущаю напряжение, накопившееся в икрах ног.
Сейчас я делаю выдох и расслабляю мускулы. Сейчас… я могу поменять собственную позу, дабы сесть эргономичнее.
на данный момент я перевожу внимание на мускулы бедер, самые большие во всем теле. Я потянусь… и почувствую, как сократились мускулы верхней части ног… Я чувствую, как они принимают на себя главный вес тела. Делаю глубочайший вдох… задерживаю дыхание… чувствую, как накапливается напряжение в мышцах бедер.
Ощущаю напряжение… и в левой и в правой стороне сходу. Задержу его еще мало, дабы полнее почувствовать… Возможно сейчас и расслабиться… Делаю медленный выдох… расслабляю мускулы бедер и вместе с выдохом… освобождаюсь от стресса и напряжения.
Чем больше расслабляется нижняя часть тела, тем эргономичнее и приятнее я себя ощущаю.
Поясницы, пузо, грудь:
Сейчас займусь расслаблением брюшного пресса и нижней части поясницы. Втягиваю пузо и держу его в напряженном состоянии. какое количество нагрузки приходится выдерживать желудку и моему животу. Пускай еще мало потерпят, пока я сохраняю напряжение… подтяну посильнее пузо… Пускай мускулы еще больше сократятся… заодно вдохну и как направляться выдохну.
Пожалуй, сделаю еще несколько глубоких выдохов и вдохов. Будет полезно для данной части тела. Сейчас опять… втягиваю ягодицы и живот… Целый сосредоточен(-а) на этом упражнении, дабы полнее почувствовать напряжение… Задерживаю его… ощущаю, как напряжены мускулы… Напряжены до предела.
Сейчас возможно расслабиться… Делаю медленный выдох и глубокий вдох… расслабляюсь… Мне все спокойнее… и приятнее.
Это превосходный метод позаботиться о собственном здоровье. Он уже помог десяткам тысяч людей во всем свете. Методика, которая мне на данный момент оказывает помощь, весьма действенна. Она будет надежно мне помогать, в то время, когда бы я ею ни воспользовался(-лась) на протяжении сеанса… и по окончании сеанса также.
Сейчас займемся средней частью поясницы и грудной клеткой. Попытаюсь напрячь лопатки… С силой упрусь лопатками в спинку стула… Моя поясницы напряжена… я это чувствую.
Лишь я знаю, как много всего легло на мои плечи в последнии месяцы… Делаю глубочайший, размеренный вдох… и вместе с воздухом выдыхаю напряжение… я все полнее расслабляюсь.
Опять напрягаю мускулы поясницы… Задерживаю напряжение… Ощущаю, как оно увеличивается… Проходит 10»12 секунд… И опять глубокое, спокойное дыхание. Я уже значительно спокойнее… Мне так комфортно… так приятно… Я уже на пороге транса… и готов(-а) отозваться на внушения, каковые свершат во мне задуманные перемены.
кисти и Руки:
Сейчас перейду к рукам. В один момент сожму пальцы обеих рук в кулаки. Напряжение сохраняется… Я все крепче сжимаю пальцы, удерживая напряжение… глубокое, размеренное дыхание… вот я его задерживаю… я держу в руках движение собственной жизни. Приложив все возможные усилия я сжимаю кулаки… Ощущаю, как очень сильно напряжение… Сжимаю какое количество имеется сил.
Вот я понемногу разжимаю пальцы… Раскрываю ладони… Медлительно выдыхаю, разводя пальцы в стороны. Я ощущаю в них легкое покалывание… Думается, они легко похолодели… Но в руках такое приятное чувство.
Вот я опять прочно сжимаю пальцы… Я все держу в собственных руках… чувствую напряжение… Как будто бы все накопившееся в организме напряжение сосредоточилось в кулаках. Эта полезная методика запомнится мне на семь дней… на месяцы… а также на годы вперед. Я вдыхаю, и напряжение увеличивается… Я это ощущаю… удерживаю его… На нем сфокусировано все мое внимание.
на данный момент я могу сделать выдох и разжать пальцы… Ощущаю, как расслабляется мое тело, как будто бы по нему прошла теплая волна.
После этого я вытягиваю руки перед собой и напрягаю мускулы. В один момент я вдыхаю и задерживаю и напряжение и дыхание. Ощущаю сокращение бицепсов, других мышц и трицепсов… удерживаю в них напряжение. Я все это так быстро пойму… правильно… пойму напряжение.
Я делаю выдох и расслабляю руки… снимаю напряжение… Пускай оно уходит от меня. По мере того, как я расслабляю руки… мне делается все спокойнее… и приятнее.
Я опять выпрямляю перед собой руки… удерживаю напряжение… Пойму, что мне не совсем комфортно… Сжимаю крепче… Считаю до десяти либо двенадцати… Удерживать напряжение легко.
Сейчас возможно расслабиться… Я выдыхаю стресс и напряжение, и мускулы рук теряют твердость… Напряжение выходит из них.
Плечи, шея, голова:
на данный момент я сосредоточу внимание в один момент на верхней части поясницы, плечах и шее. Поднимаю плечи как возможно выше, прижимаю их к шее и голове и с силой уменьшаю мускулы верхней части поясницы и затылка. Приложив все возможные усилия сжимаю мускулы верхней части тела… делаю глубочайший вдох… задерживаю воздушное пространство… держу напряжение… Я целый(вся) сосредоточен(-а) на этом напряжении… собираю его в одну точку… Я знаю, что могу от него избавиться.
Делаю медленный выдох… расслабляю мускулы… Напряжение спадает… Избавляюсь от накопившегося за сутки стресса. Заканчивая выдох, я опускаю плечи.
Еще раз поднимаю плечи… делаю глубочайший вдох… ощущаю, как опять напряглись мускулы шеи и верхней части поясницы… Чувствую напряжение каждой клеточкой мышечной ткани. Удерживаю напряжение… У меня довольно часто бывают боли в области шеи, и мне хочется от них избавиться. Я выбираю в уме все, что меня тревожит… не дает мне спокойствия… Я все это так светло вижу.
на данный момент я от всего избавлюсь… Делаю вдох… С ним уходит напряжение… уходит стресс… уходит боль… тревоги… неприятности. Я все больше расслабляюсь… Мне совсем отлично… Я подмечаю легкое покалывание в различных частях тела. Думается, в пальцах ног… может, в пальцах рук. Я вижу, каким полным возможно расслабление.
Сейчас я концентрирую внимание на мышцах лица. Это та часть тела, на которую приходится большая нагрузка, которая связана с логическим и рациональным мышлением. Сперва напрягаю мускулы рта… Вот напряжение увеличивается… Хорошо сжимаю губы. Смыкаю челюсти… сильно их сжимаю… Удерживаю напряжение и в один момент делаю глубочайший вдох через стиснутые зубы… Задерживаю напряжение и дыхание.
Делаю вдох… высвобождая напряжение вместе с выдыхаемым воздухом… Избавляюсь от стресса… на протяжении выдоха избавляюсь от напряжения. Сейчас мой рот, которому приходится радоваться, сказать, высказывать неудовольствие и смеяться… может расслабиться.
Я опять сжимаю губы… делаю глубочайший вдох… стискиваю челюсти… удерживаю напряжение… Внимание сосредоточено на мышцах лица. Чувствую напряжение… Удерживаю его на лице. Сейчас расслабление и выдох.
Сейчас сжимаю веки. Знаю, что и около глаз довольно много мышц, в них, как и в других частях тела, кроме этого накапливается напряжение. Я могу напрячь и расслабить глаза совершенно верно равно как и другие части тела. Хорошо закрываю глаза… чувствую напряжение в глазах… Делаю глубочайший вдох… Задерживаю дыхание… удерживаю напряжение.
Делаю выдох и вместе с воздухом выходит напряжение. Ощущаю, как по лицу расходится расслабление, так же, как расходится по телу тепло солнечного дня.
После этого я высоко поднимаю вверх брови… поднимаю и ощущаю напряжение на лбу. Это та часть тела, которой приходится так много думать… Чувствую напряжение лицевых мышц… делаю глубочайший вдох… Задерживаю дыхание… кроме этого удерживаю напряжение.
Произвожу воздушное пространство из легких… произвожу напряжение… Освобождаюсь от стресса… Ощущаю, как мною овладевает расслабление. Осознаю, что нереально испытывать одновременно и расслабление и напряжение. Знаю, что чем больше я расслабляюсь…, тем меньше останется во мне напряжения. Все мое внимание дано нарастающему напряжению, я работаю для этого… Пойму это напряжение… После этого избавляюсь от него… Меня охватывает все большее расслабление.
Я знаю, что, занимаясь по данной методике, я добьюсь изменений… Для этого мое тело должно расслабиться… Мое сознание остается активным… но, я подмечаю в собственном организме физические трансформации.
Сердце бьется медленнее… Кровеное давление пришло в норму… тело и сознание расслаблены в намного большей степени, чем до начала занятий. Я подмечаю, что у меня онемели пальцы… Быть может, в них кроме того показалось чувство легкости либо тяжести если сравнивать с простым состоянием.
Я вошел(-а) в такое состояние, в то время, когда посредством расслабления пойму в себе трансформации… Осознаю, что могу руководить этими трансформациями… своим покоем… своим напряжением… своим расслаблением. Придя к осознанию всего этого… я внушаю себе, как мне хотелось бы себя ощущать в течение оставшегося дня.
Мое отношение к завтрашнему и остальным дням семь дней изменится. Я буду чувствовать эти трансформации как расслабление и внутренний покой «состояние, которое я испытываю на данный момент… либо я буду принимать эти трансформации, как будто бы они пришли извне, как омывающая тело теплая волна… либо как прохладный ветерок, от которого покалывает в пальцах, так что они кроме того легко немеют.
Я обучаюсь обладать собой… мне отлично… это естественное регулирование. Я могу внушить себе каждые трансформации, каковые приблизят меня к цели… и эти внушения будут трудиться… Сейчас я будут внимательнее прислушиваться к себе.
[Вставляйте собственные целевые установки]
В следующий раз, в то время, когда мне захочется испытать такие же ощущения… это расслабленное… здоровое состояние… я скоро смогу получить данный душевный покой… легко возвратиться в это состояние… сейчас, в то время, когда я знаю дорогу… в то время, когда я определил(-а) то чувство, которое мне захочется вернуть опять и опять.
Сейчас, всегда, в то время, когда мне захочется спокойствия… умиротворения… расслабления… мне нужно лишь сделать глубочайший… полный… спокойный вдох [вставьте собственный внушение, дабы возвратиться в состояние самогипноза]. Сейчас у меня появилась свойство расслабляться в любом месте, где я лишь задумаю. Я рад(-а), что обучился(-ась) этому и могу сейчас получать хороших трансформаций… в любой момент.
Дабы уснуть, мне сейчас достаточно будет один-два раза посчитать обратно от двадцати до нуля, и с каждой цифрой я буду все глубже погружаться в сон… А вдруг я на данный момент желаю проснуться отдохнувшим(-ей), я посчитаю от единицы до десяти и с каждой цифрой буду возвращаться к простому состоянию бодрствования. На цифре «десять» я открою глаза, потянусь, и почувствую себя свежим(-ей), как будто бы отлично вздремнул(-а).
1… 2… 3… 4… 5… 6… 7… 8… 9… 10.
Вариант 2:
Язык косвенных внушений
Эта методика применяет внушения и косвенные просьбы рекомендательного характера. Фразировка отличается гибкостью, перемежается конструкциями типа «я могу сделать то-то и то-то», «мне думается, что я подмечаю такое-то изменение».
Если вы желаете предельно расслабиться, займите самоё удобное положение. Посидите какое-то время, дабы разрешить отдохнуть телу и разуму. Имеете возможность отыскать в памяти что-нибудь забавное либо возвратиться на 60 секунд к воспоминаниям о приятно совершённом отпуске. Наряду с этим глубоко и размеренно дышите, пока не отвлечетесь от повседневной суеты. После этого переходите к внушениям.
Сценарий сеанса
на данный момент мне хотелось бы отметить, как комфортнее я почувствовал(-а) себя, сделав всего лишь один долгий, глубочайший, полный вдох. Замечательно. Какое приятное чувство, какая теплота разлилась по плечам и шее.
Время от времени тепло начинается с ног и поднимается вверх. В второй раз оно спускается с макушки вниз. Само собой разумеется, не имеет значение, в случае, если тепло появляется где-то посередине, не имеет значения, откуда оно исходит. Все равно, мне, пожалуй, нравятся происходящие сейчас трансформации в моих ощущениях.
Будет отлично, в случае, если я устроюсь эргономичнее. Я подмечаю, как легко мне дышится, я могу сделать еще четыре весьма глубоких спокойных выдоха и вдоха. Я выдыхаю… и подмечаю, как приятно глазам, что они закрываются.
Вот глаза закрылись, пускай так и остаются закрытыми… Вот так, отлично. Я подмечаю, что в то время, когда я делаю выдох… я ощущаю как погружаюсь в состояние расслабления… и глаза расслабляются… Погружаюсь, впитываю всем телом расслабление… Принимаю его… открыт(-а) для него… для этого всепоглощающего эмоции.
Подмечаю, как я все больше расслабляюсь. Весьма интересно, все ли части тела расслабились в таковой степени, в какой этого желает мое сознание. Любопытно, показались ли в плечах и шее участки, похожие на расслабленные места в ногах и руках.
Мне думается, я уже чувствую много мест… в себя… каковые начинают расслабляться. Весьма интересно, начало ли уже все больше расходиться и растекаться по телу то глубокое… расслабляющее… успокаивающее чувство тяжести, что иногда появляется во лбу. Быть может, эта умиротворяющая тяжесть уже стекает вниз… захватила глаза… спускается по шее… Такая всеохватывающая и успокаивающая.
Волна блаженного спокойствия омывает меня, как омывает прибрежный песок океанская волна. Я чувствую такое же чувство полного расслабления, какое испытываешь, раскинувшись на согретом солнцем тяжелом песке. Как приятно ощущать расслабления и эту волну покоя… полного расслабления.
Никто ничего от меня не требует, не показывает, ничем не ограничивает. Никто меня не тревожит. Никто меня не тревожит… и мне не нужно ни о ком нервничать.
Мне думается, я подмечаю, как это обволакивающее, умиротворяющее чувство спокойствия… опускается на плечи… спускается вниз по рукам. Весьма интересно, не думается ли мне, что одна рука как будто бы тяжелее второй.
Наподобие левая рука думается пара тяжелее правой. Не уверен(-а)… но, по-моему, я все больше ощущаю эту отличие… от сеанса к сеансу. Быть может, в обеих руках одинаково приятное чувство спокойствия… одно да и то же чувство тяжести. В итоге, это не имеет значения.
А возможно я, напротив, чувствую легкость… как будто бы плыву по воздуху. Что бы то ни было, все будет мне на пользу… Трансформации, быть может, начались уже сейчас… либо вот-вот начнутся… либо начинаются в данный самый момент.
В полной мере возможно, что уже на протяжении расслабления я могу подметить, как в моих пальцах появляется покалывание. Дыхание спокойное… еще более замедленное… еще более глубокое. Не имеет значения, ощущаю ли я… покалывание во всех пальцах… либо в нескольких… либо покалывает около рта. Я подмечаю, как мое тело продолжает понемногу расслабляться… Мне все спокойнее и приятнее.
Как легко в этом спокойном, расслабленном состоянии все осознавать… создавать в себе трансформации… подмечать желаемые перемены. Мне ясно, что в конечном итоге ничто не имело бы для меня значение… пожалуй, не считая… того наслаждения, что я испытываю от происходящего со мной… приятная расслабленность и нет ничего, что тревожит меня… нет ничего, что тревожит.
на данный момент опять пришло время для внушений… образов… ощущений… и мыслей, каковые я желаю запомнить. Пожалуй, лучший метод «это последовательность разных трансформаций… либо последовательная цепочка изменений. Быть может, дабы оказать помощь себе, нужно на то, что знаешь… и довериться себе.
[Вставьте собственные целевые установки]
Я могу себе доверять… собственному опыту. Мне и раньше неоднократно приходилось надеяться на себя. В то время, когда в малом, а в то время, когда и в громадном. Весьма интересно, сколько возможно различных обстановок, в которых я имел возможность(-ла) бы понадеяться на себя.
Я верю в перемены… в собственные цели… в то, что какое количество бы ни было вопросов, на них имеется столько же разнообразных ответов. Ну, ничего, посредством моих разнообразных ощущений мне станет еще приятнее… комфортнее и спокойнее.
Может, я запомню собственные внушения, быть может, и нет… но основное «это мои ощущения. Что-то, быть может, западет в память… дабы позже медлено осесть в мозгу. Само собой разумеется, в том месте уже прочно закрепилось… сознание того, что, стоит мне начать глубоко… полной грудью дышать, и я опять смогу пережить то же блаженное состояние, в котором пребываю сейчас.
Я выделил(-а) это время лишь для себя… и по мере тренировок я смогу убедиться в том, что в случае, если появится необходимость, мне с каждым разом будет значительно легче, быть может, только чуточку легче, входить в состояние транса… такое же, как теперешнее естественное состояние. Быть может, я найду свойство временами входить в еще более глубочайший транс.
Через мгновение… еще не на данный момент, но… когда я готовься (-а), я посчитаю от нуля до пяти. На каждую цифру… ступень вверх… не нужно спешить, у меня в запасе уйма времени… время так как довольно, в итоге. С каждой цифрой… с каждой ступенью… я понемногу и с радостью пробуждаюсь. А вдруг мне, напротив, захочется глубоко и тихо уснуть… я могу посчитать в обратном порядке от пяти до нуля… спускаясь по тем же ступеням… в мой свободы и мир воображения.
Дабы проснуться… пробудиться… я поднимаюсь по ступеням. Одна цифра «одна ступень. На счет «три» мои глаза практически готовы открыться. На «четыре», они уже смогут раскрываться. На счет «пять» я могу проснуться, полный(-ая) свежих сил и бодрости.
Быть может, мне покажется, что я сладко вздремнул(-а) и вот проснулся(-ась) бодрым(-ой) и свежим(-ей). Я почувствую подъём и бодрость сил, быть может, приятно удивлюсь, что так отлично себя ощущаю. А сейчас возможно не спеша начать пробуждаться.
0… 1… 2… пробуждение все ближе… 3… глаза раскрываются… 4… 5… бодрствую, проснулся(-ась), ощущаю себя превосходно.
Вариант 3:
Способ фиксации глаз
Способ содержится в концентрации зрительного внимания на каком-нибудь пятне либо предмете, так называемой мишени. Ваше сознание сфокусировано на объекте, а вы тем временем даете себе установку на расслабление и входите в гипнотическое состояние.
Отыщите подходящую мишень и зафиксируйте на ней взор. Имеете возможность воспользоваться следующими внушениями.
Сценарий сеанса
Внимательно глядя на мишень, я начну расслабляться. Через пара мин. мне уже будет легче сосредоточиться, действительно, мишень как будто бы легко движется а также ее цвет мало изменяется… но я все равно продолжаю внимательно наблюдать на мишень.
Я смотрю на мишень, даже в том случае, если с ней что-то происходит либо ничего не происходит. Чем внимательнее я наблюдаю, тем больше расслабляюсь. Мои глаза прикованы к мишени, и они начинают все больше уставать… иногда моргают… Время от времени набегают слезы… А я смотрю … Я все больше расслабляюсь.
Выбранная мною мишень окажет помощь мне войти в гипнотический транс… в состояние самогипноза… самонаведенного… самодостаточного… и весьма полезного. Я направляю его… Он окажет помощь мне, и я очень многое почерпну из этого опыта самогипноза.
Я буду с радостью обучаться и выяснять новую данные… знать о себе больше… чем я знаю на данный момент. Со всей моей охотой я буду принимать эти новые открытия. Все это моя информация… Она исходит от меня.
Кроме того на это пятно я наблюдаю по собственной воле. Я наблюдаю и расслабляюсь и, думается, ощущаю, как стекленеют глаза… все плывет… но глаза все равно устремлены в одну точку. Время от времени я чувствую ноги и свои ступни… и как опустились мои плечи… до тех пор пока я все продолжаю внимательно наблюдать.
Начну вычислять про себя… в обратном порядке… от тридцати до нуля. Начиная счет, я делаю выдох… пускай выйдет ненужный воздушное пространство. Я вдохну новый… свежий воздушное пространство… И я знаю, что у моего организма… имеется внутреннее фильтрующее устройство, и оно обеспечит мне наилучшее дыхание… естественным методом.
До тех пор пока мои глаза прикованы к мишени… я буду все больше расслабляться… веки будут понемногу тяжелеть. В случае, если глаза уже закрылись… от того, что они все время сфокусированы на мишени и неизменно ее чувствуют… это отлично. Легко я еще больше… и полнее буду расслабляться на каждую цифру счета.
В случае, если глаза еще открыты… мой взор останется все таким же пристальным и сфокусированным, пока глаза не закроются сами по себе… либо до тех пор пока я не сосчитаю до нуля.
Пускай мое поведение будет самым естественным… самым непринужденным, дабы я смог(-ла) войти в состояние самогипноза. В то время, когда я начну обратный счет, я почувствую, как с каждой цифрой я спускаюсь на одну ступень ниже… И чем ближе я к основанию лестницы… тем посильнее расслабленности и чувство спокойствия.
Мне может показаться, что я спускаюсь на эскалаторе… либо в лифте. Время от времени я мню, что спускаюсь по ступеням. У меня такое чувство, что внизу меня ожидает пляж… либо зеленая лужайка… либо в то время, когда я спущусь вниз, меня охватит чувство парения… такое блаженное… расслабляющее.
Мне будет так отлично и тихо, как я того захочу. на данный момент начинаю обратный счет… Любая ступень поведет меня все дальше вниз. Я почувствую вес собственного тела и тяжесть век. Все мое тело понемногу нальется тяжестью… все, все… сверху донизу.
Начинаю с 30… Мне все спокойнее и эргономичнее.
29… нечетное число… пускай все нечетные числа окажут помощь моему телу абсолютно расслабиться.
28… четное число… пускай все четные числа окажут помощь моим мыслям вольно блуждать, дабы пробудить возможности подсознания… пробудить прячущуюся во мне сильную личность… дабы осуществились задуманные мною умственные, душевные, эмоциональные и физические трансформации.
27… расслабляюсь , еще одна ступень вниз.
26… мне отлично, приятно. Веки тяжелеют… голова легко склоняется.
25… все больше расслабляюсь, мне все лучше. Я все больше определю о себе.
24… все больше охватывает чувство тяжести, тяжелеют и расслабляются ноги… тяжелеют… руки… расслабляется нижняя челюсть.
23… приятные трансформации.
22… дыхание делается глубже, медленнее, естественнее. Я все ближе к желаемому состоянию.
21… какой покой… какое приятное состояние… охватывает меня все больше.
20… пройдена треть спуска, мне думается, что я спустился(-лась) кроме того ниже. Я знаю, что это так, и я спущусь еще ниже.
19… охватывает все громадная тяжесть…
18… как расслабились ноги и руки…
17… мне значительно лучше и приятнее…
16… извне доносятся звуки, пускай они окажут помощь достигнуть еще большего расслабления… и почувствовать еще более полное умиротворение.
15… пройдена добрая половина спуска… один глаз уже закрывается. Вот закрываются глаза… закрылись. Пускай происходит то, что происходит.
14… расслабляюсь …
13… все полнее и полнее…
12… ноги как словно бы врастают в пол, либо, напротив, в них покалывание и необыкновенная лёгкость.
11… 10… две трети спуска пройдены.
9… еще ближе к основанию… ближе к еще более приятному и расслабленному состоянию.
8… нижняя челюсть отвисла… лицо расслаблено… руки и ноги тяжелеют. В руках, как и в ногах, теряется чувствительность.
7… расслабляюсь… ощущаю перемену ощущений в ногах и руках… Пускай эти ощущения расходятся дальше…
6… в том направлении, куда мне нужно… к еще более приятному самообладанию… в том направлении, где начнутся самые действенные трансформации, которых я получаю.
5… я готов(-а) измениться в этом состоянии нарастающего умиротворения… еще более глубокого расслабления.
4… тяжесть все улучшается.
3… практически у цели, еще более расслабился(-ась).
2… глаза остаются закрытыми… я остаюсь чувствительным(-ой) к внушениям… я предельно расслаблен(-а)… целый(вся) открыт(-а) для внушений… мне весьма, отлично.
1… 1… 1… 1… 1… буду повторять это число столько раз, сколько пригодиться. Я почувствую, в то время, когда придет пора.
0… 0… 0… 0… 0… 0… 0… вот и закончен путь… полное расслабление… Достигнуто место, которое я именую самогипнозом… естественным самогипнотическим состоянием.
[Вставьте собственные целевые установки]
Я смогу возвратиться в это состояние полного расслабления… когда захочу… Легко посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля. Сделаю пара глубоких, выдохов и полных вдохов и посчитаю в обратном порядке от тридцати до нуля.
Я могу проснуться бодрым(-ой) и свежим(-ей), посчитав от нуля до пяти. В то время, когда я дойду до пяти, глаза у меня откроются… я почувствую себя совсем бодрым(-ой) и свежим(-ей). 0… 2… 3… 4… 5… Я проснулся(-лась), полон(-а) хорошего настроения и бодрости.
Вариант 4: