Введение
Приятели, всем привет!!! Написала маленькое управление “С чего же начать похудение”, буду счастлива, в случае, если окажется нужным. Забирайте себе на стену, дабы не утратить, добавляйтесь в приятели. В случае, если имеется какие-либо вопросы либо нужна опытная консультация по всему, что связано с правильным питанием и фитнесом, пишите в личку, попытаюсь ответить всем!
Большинство девушек и женщин хоть раз в жизни садились на диеты, всяческие голодовки, начинали заниматься спортом, но, как показывает опыт, мало кто из них довёл дело до победного финиша… Ни одна диета не учит нас пищевому поведению! Она употребляется краткосрочно и не прививает навыки рационального повседневного питания. Отказать себе в повседневных наслаждениях, к тому же и систематично заниматься спортом, может далеко не все. Исходя из этого, если вы серьёзно нацелены на решение проблемы с лишними кг, вы должны набраться терпения и настойчиво направляться вперёд, изо всех сил! Раз смог кто-то, чем ВЫ хуже?!
С чего же всё-таки начать?! А “затевать необходимо с чистого страницы!”
1. МОТИВАЦИЯ! Т.е мы должны поразмыслить: “а для чего мы, фактически, начинаем худеть? Для чего?”. Вот это, пожалуй, самый главный момент! Тут возможно выделить 4 главных пункта:
u 
психотерапевтический комфорт (“мне надоело на себя наблюдать”, “с партнерами ничего не получается”, “на работе все косо наблюдают” …)
u нравиться не только себе, но и окружающим (“желаю, что б на меня обращали внимание”)
u шоппинг (“на вас ничего нет”, “вашего размера нет, простите “…)
u комфорт в быту (залезть в метро, в автобус; подстричь ногти на ногах, завязать шнурки …)
2. Мы должны сфотографироватьсебя в нижнем белье, тут и по сей день! Сохранить эти фотографии на телефоне либо компьютере (они для Вас!). Подписать дату фото, дабы позже было с чем сравнить и чем гордиться.
Сделать замеры:
o шея
o рука правая и левая
o грудь
o под грудью
o талия
o пузо
o бёдра
o нога правая и левая
o голень правая и левая
Не сжимайте сантиметр очень сильно, только легко подтягивайте его.
И взвеситься. Кстати, а вы понимаете как нужно взвешиваться верно? Правильно, взвешиваться необходимо 1ежедневно, на голодный желудок (проснулись, сходили в туалет и сходу взвесились). Возможно так же это делать 1раз в неделю, выбрав сутки (к примеру, среда) и фиксировать трансформации в блокнот. Нужно вести чёткий график падения веса, дабы осознавать, на верном ли мы пути!
3. медицинский осмотр. Проверить работу щитовидной железы, поджелудочной железы, надпочечников, яичников, пройдя УЗИ органов брюшной полости (но это, само собой разумеется, всё в совершенстве).
!!!Самые главные анализы, на каковые вам направляться обратить внимание, это:
сдать анализы на гормоны щитовидной железы;
УЗИ щитовидной железы;
сдать анализ на гормон кортизол (это гормон стресса);
УЗИ яичников (что бы исключить поликистоз яичников).
Кроме этого нужна консультация доктора-терапевта по итогам обследования.
Пожалуй, это самые ответственные показатели, т.к. вы должны осознавать, что в случае, если у вас имеется хоть какие-то неприятности в данной области, похудеть вам будет очень сложно!
1. ВОДА: каждый день направляться выпивать минимум 4-5 чашек чистой воды. Выпивать по потребностям, не следует в себя пихать воду, лишь по причине того, что нужно!
2. 
АКТИВНОСТЬ: любое перемещение в течение дня, ходьба. В совершенстве купите себе шагомер либо установите соответствующее приложение в телефон чтобы фиксировать количество пройденных шагов/км за сутки. Попытайтесь, дабы вы проходили в сутки минимум 10 тыс. шагов, а лучше 16 тыс. шагов.
3. И, пожалуй, самое основное: УБЕРИТЕ ЭТИ 4 ПРОДУКТА, и вы весьма скоро увидите итог!
v сахар и всё, что содержит сахар (соки, кроме того натуральные и свежевыжатые, мёд, фруктоза…);
v любые изделия и хлеб из муки, впредь до панировочных сухарей;
v картофель;
v белый шлифованный рис.
Мы должны верно относиться к еде:
“Имеется, дабы жить, а не жить дабы имеется!”.
Имеется один маааааленький секретик: на ночь (прям перед сном) съесть два отварных яичных белка. НЕ ПУТАЙТЕ: не несколько яиц, а несколько варёных яичных белков! Так как яичный белок содержит в себе 8 незаменимых аминокислот, организм будет из них ночью создавать гормоны и обновлять клетки. Несложнее говоря, яичный белок заставляет организм стремительнее сжигать калории.
Надеюсь, для Вас была нужной эта информация. В случае, если у Вас остались вопросы либо Вы желаете взять личную консультацию, мне об этом в личку в Контакте https://vk.com/ingafitness либо в Инстаграмм
https://www.инстаграм.com/ingafitnessvip, и я Вам непременно попытаюсь оказать помощь!
