Новые привычки на месяц _
| Привычки | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 1. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 2. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 3. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 4. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 5. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 6. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 7. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 8. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 9. | |||||||||||||||||||||||||||||||
| 10. |
Указания
Впишите новые повседневные привычки, каковые Вы желали бы организовать у себя в этом месяце, в отведенное для этого место. Ежедневно закрашивайте соответствующую ячейку на пересечении сутки/привычка, дабы отслеживать собственный продвижение. Ваша задача — заполнить все ячейки. Устраивать себе выходные возможно (в конце семь дней).
Реестр планирования деятельности.
На этом бланке нужно записывать конкретные дела, каковые нужно сделать, и долговременные цели.
Нужно сделать
Что именно Какого именно числа
_______________________________________ ______________
_______________________________________ ______________
_______________________________________ ______________
_______________________________________ ______________
_______________________________________ ______________
Долговременные цели
Обнаружение «гремлина»
Моего «гремлина» кличут
Мой «гремлин» весьма обожает повторять:
В отечественной семье (сообществе, организации) «гремлины» довольно часто говорят:
Соглашаемся и отказываемся
Соглашаясь, я тем самым отказываюсь от:
1.______________________ ____________________________
2.______________________ ____________________________
3._____________________ _____________________________
4._____________________ _____________________________
Отказываясь, я тем самым соглашаюсь с:
1.______________________ ____________________________
2.______________________ ____________________________
3._____________________ _____________________________
4._____________________ _____________________________
ЧАСТЬ ПЯТАЯ.
КОУЧИНГ-УПРАЖНЕНИЯ. ПРАКТИКУМ.
Глава первая.
УПРАЖНЕНИЯ КОУЧИНГА
Ниже приводятся упражнения, на каковые мы ссылались в течении всей книги. Тут дается более подробное их описание, дабы дать шанс коучу наилучшим образом применять эти действенные упражнения в работе с клиентом на протяжении вводной либо последующих сессий.
Упражнения на визуализацию Себя-В-Будущем
Эти упражнения на визуализацию основаны на упражнении «Я в будущем», которое употребляется в тренингах Университета подготовки коучей (CTI). Проводя упражнение, вы имеете возможность дословно повторять приведённые ниже тексты. Рекомендуем вам создать для клиента максимально комфортные условия: возможно, приглушить свет, включить спокойную, негромкую, медитативную музыку. Пускай нет ничего, что отвлекает внимания клиента. В то время, когда клиент внутренне настроится и готовься к упражнению, начинайте визуализацию. Делайте перерывы, дабы дать клиенту время вслушаться в вопросы. По окончании упражнения сделайте маленький разбор взятых ответов, детальный же анализ предложите клиенту в качестве домашнего задания. Спустя семь дней по окончании детального анализа первой визуализации совершите повторное упражнение, дабы определить, какой дар клиент может получить от собственного будущего «я».
Визуализация 1
Сядьте эргономичнее, закройте глаза и сосредоточьте внимание на дыхании. Вдыхайте и выдыхайте. Вы вдыхаете легко, без упрочнений. И выдыхаете. С каждым выдохом Вы всё больше расслабляетесь. Звуки, доносящиеся снаружи, лишь оказывают помощь Вам глубже погрузиться в себя: они напоминают Вам, как чудесно уйти от стресса и шума внешнего мира и начать путешествие в покой мира внутреннего. В покой Вашего внутреннего мира.
(Следующий абзац направляться произносить только в том случае, если коуч пытается ввести клиента в состояние более глубокой релаксации).
Погружаясь в состояние релаксации, расслабления, Вы, быть может, вспомните, как находились над прудом либо озером, а вода была негромка и неподвижна. Возможно, Вы кинули камень и наблюдали, как расходятся круги. Один круг за вторым, всё шире и шире, друг за другом, всё шире и шире. Круги расходятся всё медленнее, становятся всё дальше друг от друга, и, наконец, вода успокаивается. Сейчас мне хочется, дабы Вы представили, что Ваше тело — как та вода. Вы кидаете камешек в самую середину и ощущаете, как по телу идут крути релаксации. Волны релаксации расходятся по Вашему телу. Поднимаются вверх по животу, отзываются в груди и в пояснице. Они идут по позвоночнику и по каждому мускулу Вашей поясницы. По плечам. По рукам. По скулам. По голове. Они струятся вниз по туловищу, по животу, к тазу. Вниз — по бёдрам, по икрам, по лодыжкам, по пальцам ног. И любой раз, в то время, когда Вы роняете камешек в центр собственного тела, Вы ещё больше расслабляетесь.
Расслабившись, Вы чувствуете покой. Сейчас сконцентрируйтесь на точке между глаз, в том месте, где находится «третий глаз». Представьте себе, что в том месте — свет. Какого именно он цвета?
Сейчас представьте себе, что данный свет преобразовывается в луч, что вытягивается в пространстве. Проследите за этим лучом: вот он вырывается из строения, проходит через целый город, выходит за его пределы. Вы двигаетесь за лучом; Вы входите в космос и видите Почву оттуда. Чем дальше Вы двигаетесь, тем больше Вас окутывает тишина и мягкость. взглянуть на данный светло синий-зелёный шар внизу; на белую ткань туч около. Насладитесь этим зрелищем всласть.
Сейчас посмотрите назад: рядом с Вами — ещё один луч, другого цвета. Следуя за ним, возвратитесь на Землю. Данный луч ведёт Вас на Землю, где успело пройти 20 лет. Вы всё ближе к Почва; Вы видите её рельеф. По мере приближения к концу луча внимательнее приглядитесь. Где вы? Конкретно тут живёт Человек, Которым-Вы-Станете, Вы-Через-Двадцать-Лет. Вы опустились на Землю. Посмотрите около. Что Вы видите? Какой около Вас ландшафт? Имеется ли деревья? Цветы? Какие конкретно? Прочувствуйте это место.
Сейчас пускай кто-то подойдёт к двери. За дверью Вас ожидает человек, это — Вы-В-Будущем. Дверь раскрывается; что Вы видите? Поздоровайтесь с ним. Обратите внимание на то, как он отвечает на Ваше приветствие, приглашая вас на протяжении и пространство через 2 десятилетия. Осознайте: ЭТО — ВЫ. Как данный человек выглядит? Обратите внимание на то, как он стоит, во что одет. Прочувствуйте сущность этого человека. Обратите внимание на окружающую обстановку. Какой человек тут живёт? В каких тонах оформлено это место?
Сейчас перейдите совместно в эргономичное место для беседы. Возможно, Тот, Кем-Вы-Станете, предложит вам что-нибудь выпить. Устройтесь эргономичнее и приготовьтесь к беседе с Со-бой-В-Будущем. Поразмыслите, о чём вам хотелось бы задать вопрос. Спросите: «Что тебе больше всего запомнилось за последние 20 лет? ». Сейчас подождите его ответа. (Пауза). После этого спросите: «Что мне необходимо знать, дабы от Меня-Нынешнего добраться к тебе? Что самое основное?». Послушайте, что вам ответит Человек, Которым-Вы-Станете.
А сейчас задайте вопросы, каковые сами сочтёте нужными. О чём Вы желаете задать вопрос Себя-В-Будущем? (Пауза). Отлично. В завершение встречи с Собой-В-Будущем поблагодарите этого человека за то, что он поделился с Вами таким бесценным знанием.
Сейчас возвратитесь к лучу и вместе с ним проделайте обратный путь. Мир через 2 десятилетия делается всё меньше по мере того, как Вы выходите в космос. Опять Вы видите светло синий-зелёный шар, окружённый тучами. Ваш луч пересекается с другим, что и принесёт Вас обратно, в сегодняшний сутки. Двигайтесь по этому лучу. Видите, Почва делается больше. взглянуть на ландшафт, на горизонт; наконец, возвратитесь в эту помещение. Отлично. Через пара секунд я сосчитаю: «три… два… один». На слове «один» Вы почувствуете себя освежённым и бодрым, как по окончании долгого отдыха. И Вы понимаете, что имеете возможность запомнить из этого путешествия вовнутрь всё, что захотите.
В то время, когда Вы откроете глаза, некое время посидите негромко и соберите всё, что Вам хотелось бы вынести из этого путешествия. Три. Вы возвращаетесь в сегодняшний сутки, Вы становитесь бодрее и посильнее. Два. Потянитесь всем телом, ощутите почву под собой. Один. Откройте глаза. Вы тут, бодрый, проснувшийся.
Визуализация 2
Сядьте эргономичнее, закройте глаза и дышите медлительно, глубоко. Вы вдыхаете через шнобель, задерживаете дыхание, после этого выдыхаете ртом. Сконцентрируйтесь на своём дыхании. Легко, вольно, конечно.
Сейчас я желаю предложить Вам поэкспериментировать со своим телом. Начиная с головы, прочувствуйте любой напряжённый либо натянутый участок собственного тела. Представьте себе, какого именно цвета это,напряжение либо натянутость; после этого его через кончики пальцев. Пускай это напряжение уйдёт. Спускаясь вниз по собственному телу, обратите внимание на руки и свою шею. И опять, увидев напряжение, выпустите его. После этого сконцентрируйтесь на пояснице, тазе и животе. Вы находите напряжённые участки — и мягко снимаете напряжение. Представьте себе, что оно просто тает, улетучивается через кончики пальцев ваших ступней. Сейчас Вы изучаете собственные ноги, ступни и лодыжки и производите напряжение через кончики пальцев. Сейчас представьте себе: Вы — могучее дерево, Ваши корни в почве, они уходят всё глубже в почву, расползаются, соединяя Вас с почвой всё прочнее.
Сейчас сконцентрируйте внимание на собственной переносице: на «третьем глазе». Представьте себе свет в этом месте. Какого именно цвета свет на вашей переносице? Следуя за лучом этого света, покиньте строение, пронеситесь над городом, над окрестностями. Вы двигаетесь за лучом; Вы входите в космос и видите Почву оттуда. Чем дальше Вы двигаетесь, тем больше Вас окутывает тишина и мягкость. взглянуть на данный светло синий-зелёный шар внизу; взглянуть на лёгкие тучи около него. Насладитесь этим зрелищем всласть.
Сейчас посмотрите: рядом с вами — ещё один луч, другого цвета. Следуя за ним, возвратитесь на Землю. Данный луч ведёт Вас на Землю, где успело пройти 20 лет. Вы всё ближе к Почва; Вы видите её рельеф. По мере приближения к концу луча внимательнее приглядитесь. Где Вы? Конкретно тут живёт Человек, Котором-Вы-Станете, Вы-Через-Двадцать-Лет. Вы опустились на Землю. Посмотрите около. Что Вы видите? Какой около Вас ландшафт? Имеется ли деревья? Цветы? Какие конкретно? Прочувствуйте это место. Сейчас двигайтесь навстречу Себе-Через-Двадцать-Лет. Вы уже понимаете, как. Вы тут уже были. Тот, Кем-Вы-Станете, уже ожидает Вас. Он ожидает беседы с Вами. Он приветствует Вас. Что Вы ощущаете от того, что снова видите этого человека? Осмотритесь. Вберите в себя всё, что Вас окружает. Обратите внимание на оттенки.
Сейчас Вы имеете возможность задать Себе-В-Будущем все вопросы. Возможно, Вы желаете узнать, что делать дальше, каков следующий ход. Возможно, Вы желаете узнать, кем Вы должны быть на данный момент, дабы двигаться вперёд. Либо каждые другие вопросы. (Пауза). Сейчас послушайте, что он Вам ответит. (Долгая пауза).
Сейчас я попрошу Вас сделать глубочайший вдох и превратиться в Себя-В-Будущем. Разрешите себе появляться в теле этого человека. Почувствуйте, что это такое — быть Собой-В-Будущем. Как отлично пребывать в этом теле. Как выглядит мир глазами этого человека? Пройдитесь, почувствуете, как двигаетесь Вы-В-Будущем. Попытайтесь ощутить, где в Вашем теле точка силы. Это — энергия Вас-В-Будущем. Пускай это чувство разливается по всему телу, по каждой клетке. Прикоснитесь к данной точке на своём теле, дабы сохранить, заякорить это чувство. Сейчас Вы понимаете: когда захотите выйти на сообщение с Собой-В-Будущем, Вам необходимо будет только прикоснуться к данной точке, дабы позвать эти сильные хорошие ощущения. В то время, когда Вы прикасаетесь к данной точке, эти ощущения разливаются по Вашему телу, легко и вольно.
Сейчас, глядя на мир глазами Себя-В-Будущем, взглянуть на себя сегодняшнего. Что Вы видите? Будучи Собой-В-Буду-щем, что бы Вы желали сообщить себе теперешнему? (Пауза).
Сейчас сделайте глубочайший вдох и покиньте тело Себя-В-Будущем. Станьте опять собой сегодняшним. Абсолютно переместитесь в собственное нынешнее тело.
Посмотрите назад на Себя-В-Будущем. Смотрите: у этого человека имеется для Вас презент — на память о том, кем Вы станете и к чему двигаетесь. В то время, когда данный человек протянет Вам презент, спросите его, что это указывает. Имеется ли что-то, что Вам стоит знать об этом подарке? (Пауза).
Сейчас пора уходить. Поблагодарите Себя-В-Будущем за мудрость. Сейчас Вы имеете возможность обращаться к этому человеку, в то время, когда пригодится. В то время, когда Вам потребуется совет, в то время, когда Вы захотите выяснить, что делать дальше, Вы имеете возможность попросить подсказки у Себя-В-Будущем. Отныне это советник и Ваш союзник. Проститесь и знайте, что Вы вынесли из этого визита всё, что только возможно.
Сейчас отправляйтесь обратно, следуя за лучом. Смотрите: мир через 2 десятилетия сжимается по мере того, как Вы оказываетесь всё дальше в Космосе. Вы снова видите зелёно-светло синий земной шар внизу, около него клубятся облака. Вот луч пересекается с другим лучом; данный новый луч приведёт Вас обратно на Землю в нынешние времена. Следуйте за ним. Вы приближаетесь к Почва; Вы видите ландшафт, линию горизонта; Вы всё ближе, ближе к Почва — и, наконец, Вы выясняетесь в данной комнате. Отлично. Через пара секунд я сосчитаю: три, два, один. На счёт «один» Вы откроете глаза и почувствуете себя таким бодрым, словно бы только что замечательно отдохнули. Знайте: Вы запомнили всё, что необходимо, из этого путешествия.
Три. Вы возвращаетесь к настоящему, Вы ощущаете свежесть и бодрость. Два. Потягиваетесь, чувствуете почву под ногами. Один. Глаза открыты, Вы бодры и готовы функционировать.
Цель Судьбе
Говорят, люди рождаются для чего-то. Кое-какие люди ни при каких обстоятельствах не пробуют осознать, для чего. Так возможно прожить всю жизнь, не вспоминая, для чего. Но имеется какая-то обстоятельство, по какой причине мы были на земле. Мы должны что-то сделать, внести какой-то вклад. Цель судьбе — это не работа а также не призвание. Это, скорее, самовыражение — круглосуточное, ежедневное, с полной отдачей.
В то время, когда клиенты живут в соответствии с этими целями, они чувствуют наполненность, самореализацию. Они меняют жизнь около себя. В то время, когда же их существование бесцельно, они чувствуют себя оторванными из судьбы, не наполненными, потерянными. Но у любого человека имеется цель, даже если он не формулирует её. А также в случае, если клиент не имеет возможности чётко растолковать словами, в чём состоит его цель, он может сообщить, в то время, когда он живёт в соответствии с ней, а в то время, когда — нет. В то время, когда человек живет бесцельно, у него рождается страшное чувство бессмысленности, «мертвечины».
Задача коуча — вместе с клиентом создать цели жизни и формулировку смысла, дабы оказать помощь клиенту понять собственное место в мире. Такая формулировка — как громадная неоновая вывеска, которая оказывает помощь ориентироваться тем, кто заблудился либо застрял на одном месте. Потому, что это — личная установка каждого клиента, она возможно такой широкой и такой изменяемой, как этого захочет клиент. Эта установка не имеет возможности подвергаться критике либо насмешкам со стороны вторых.
Мы выявляем жизненные установки посредством следующих шагов.
1. Коуч предлагает визуализацию либо упражнение, которое вызывает яркие впечатления и разрешает клиенту понять цель собственной жизни (четыре упражнения на визуализацию) .
2. Коуч и клиент детально разбирают визуализацию, пробуя осознать, чего в действительности желает клиент. Клиент и коуч — сотрудники. Они устраивают «мозговые штурмы», пробуя решить неспециализированные задачи; работа коуча пребывает в том, дабы слушать и задерживать в памяти все слова, каковые появляются на протяжении визуализации. Коуч обязан обращать внимание на все повторяющиеся слова и связанные между собой темы. Помимо этого, посредством интуиции он обязан распознать фразы и ключевые слова. Обнаружение смысла жизни в любой момент основано на интуиции. Клиент и коуч совместно подыскивают слова, каковые имеют громаднейшую силу действия. Коуч собирает их, повторяет в новых вариациях, дабы клиент, услышав эти слова, смог сообщить, какие конкретно из них больше всего трогают его. Это — начало формулировки смысла. Эта изначальная формулировка, вероятнее, раздастся как весьма неспециализированное заявление, к примеру: «Я желаю, дабы люди были радостны», «Я желаю, дабы отношения у людей складывались лучше». Неприятность с этими неспециализированными положениями пребывает в том, что они через чур расплывчаты, дабы мотивировать клиента и побуждать его к каким-то конкретным действиям. Исходя из этого задача коу-ча — поработать над данной формулировкой вместе с клиентом, вынудить его сделать её более конкретной. Сформулированное положение должно быть чётким и достаточно сильным, дабы суметь вернуть клиента к изначальной цели, в то время, когда он почувствует себя сбившимся с пути. Оно обрисовывает перемены, каковые клиент желает принести в окружающий мир, к примеру, сделать так, дабы люди жили полноценной судьбой. 3. В то время, когда необходимое утверждение отыскано, направляться подыскать метафору, передающую «Цель Судьбе». К примеру, «Я — колдун…», «Я — маяк…», «Я — динамит…», «Я — камешек в вашем ботинке…», «Я — будильник…». Метафора может передавать воздействие: «Я бужу людей…», «Я изобличаю неправда…», «Я нахожу скрытую правду. ..», «Я привожу людей к себе…».
Не забывайте о том, что клиентам часто бывает тяжело подыскать метафору, иносказательный образ. Помимо этого, дабы сформулировать «Цель Судьбе», в большинстве случаев требуется довольно много времени, потому, что она скрыта под множеством покровов, каковые необходимо снять, дабы добраться до сути. На первом занятии с коучем клиенты в большинстве случаев находят одну, неотёсанную, но «трудящуюся» версию «Цели Судьбы». На то, дабы отточить ее формулировку, смогут уйти месяцы либо кроме того годы. Со временем может измениться и метафора. Пока же цель — отыскать версию, которую клиент сочтет верной, и довести ее до совершенства.
Метафора и воодушевляющее утверждение должны быть краткими — не больше 15 слов — и максимально значимыми для клиента. Утверждение о «Цели Судьбы» должно быть сформулировано следующим образом:
Я —_____________________________ (метафора), что
окружающим (воодушевляющее утверждение).
Примеры формулировок «Цели Судьбы»
Я — маяк, что ведет окружающих к их мечте. Я — динамит, что преображает жизнь окружающих меня людей.
Я — заноза, без которой окружающие забудут о жизни. Я — будильник, пробуждающий людей к свершениям.
Формулировки жизненных целей смогут быть патетическими, помпезными либо очевидными. Это совсем нормально — в итоге, публиковать их никто не планирует. Эти формулировки необходимы вам и вашим клиентам, дабы почувствовать всю силу «Цели Судьбы». Коуч поддерживает клиента и воодушевляет его на создание по-настоящему впечатляющей формулировки «Цели Судьбы». Совсем не обязательно, что эта цель будет достигнута, но она обязана владеть огромной, неодолимой силой, заставляющей клиента всю жизнь к чему-то стремиться, не застывать без перемещения.
Визуализация — всего лишь начало, из этого мы начинаем собирать «сырые эти». Существует множество дополнительных способов оказать помощь клиенту представить собственную «Цель Судьбе». Возможно изобразить ее красками на листе бумаги либо подыскать мелодию, которая станет жизненным лейтмотивом. Помогите клиентам подойти к поиску творчески, применять для выражения «Цели Судьбы» каждые вероятные методы. Задача коуча — вдохновлять клиента, прояснять формулировку, и, само собой разумеется, ориентироваться на «Цель Судьбе», в то время, когда клиент задастся вопросом, что для него значит «жить полной судьбой».
Визуализация №1
Представьте, что вы находитесь среди множества людей, слоняющихся перед сценой. На сцене стоит Человек, Кото-рым-Вы-Станете, Вы-В-Будущем. Он(а) начинает обращение, обращенную к этим людям. Неожиданно Вы подмечаете, что все слушатели и Вы сами каким-то образом изменяетесь. Человек, Которым-Вы-Станете, сильнейшим образом воздействует на аудиторию. Во всех происходят некие глобальные перемены. Вы осознаёте, как изменились Вы сами и окружающие Вас люди, и выходите из помещения новым человеком.
Вопросы
Как конкретно оказала влияние на вас и других людей обращение Человека, Которым-Вы-Станете ? Как изменились Вы и все остальные?
Кем был Человек, Которым-Вы-Станете, что смог оказать такое действие?
Визуализация №2
Переведите часы назад и отыщите в собственной жизни время, в то время, когда Вы пребывали в расцвете жизненных сил — в то время, когда по всему телу до самых кончиков пальцев пробегали волны энергии, в то время, когда Вам было абсолютно все равно, что поразмыслят окружающие. Тогда Вы жили в полную силу! (Пауза)
Вопросы
Где Вы пребывали?
Что Вы делали?
Какие конкретно люди вас окружали?
Что происходило с ними сейчас?
Как Вы оказывали влияние на них?
Визуализация №3
Еще раз возвратитесь в аудиторию со сценой. Около сцены все так же ходят люди. В комнате стоит постоянный шум. Все осталось, как в прошедший раз, но лишь на данный момент на сцене стоите вы. Осмотрите толпу. Вы планируете обратиться к собравшимся — прислушайтесь к своим эмоциям. В то время, когда Вы делаете ход к микрофону, время на мгновение останавливается. Какой-то голос у Вас в голове обращается к Вам по имени и говорит: «В следующие 30 секунд у Вас будет возможность оказать влияние на всех собравшихся тут людей так, как Вы захотите. Это единственная возможность, другого шанса не будет, но все эти люди в некотором роде изменятся. По окончании Вашего вмешательства их жизнь станет другой. Тридцать секунд.
15…10-9-8-7-6-5-4-3-2-1».
Вопрос
Какое влияние Вы оказали? Что случилось с людьми?
Визуализация №4
Вы всходите на борт космического корабля. Корабль взлетает. Вы держите путь к незаселенной планете где-то во вселенной. Это во всех отношениях красивая планета, но в том месте никто не живет. Вы имеете возможность сделать из нее все, что захотите. У Вас имеется силы на то, дабы изменять ее угодным вам образом. Что Вы сделаете, в то время, когда приземлитесь? Какие конкретно действия Вы планируете предпринять, дабы сделать из данной планеты мир себе по душе? (Пауза)
Корабль приземляется на планету. Его двери раскрываются. Вы ступаете на новую почву и рассказываете: «Да будет так». Что свидетельствует это «так»?