Ну что ж дорогой будущий обладатель и читатель прекрасного тела приступим к всевозможным упражнениям разминки.
1.Колени. Это очень важная часть вашего тела и именно на них как правило жалуются спортсмены, так что уделяйте особенное внимание им! (но и другие части тела не меньше серьёзны! Помните это!)
Упражнения для разминки:
1. Сядьте на лавку, выпрямите ноги и начните попеременно растирать колени, как возможно усерднее, вы должны ощутить тепло. При разминке колен кроме этого растирайте ноги. Это также принципиально важно!
2. Поднимитесь на пол и выпрямитесь, положите ладошки на колени (соответственно), и начинайте проделывать упражнение — исходное положение, стоя, руки на коленях, садимся вниз и сгибаем колени, сужая их друг к другу, этим самым, делая круговые перемещения. Повторите это же упражнение, но в обратном порядке. Другими словами вы не сводите колени при приседании, а разводите.
3. Так же имеете возможность походить гуськом, это сильно помогает разминке коленных суставов.
4. Это упражнение разминает не только колени, но и плечи — сядьте в сед ( на корточки, но, не отрывая пяток от поля, думаю это всем ясно) и, выпрыгивая из седа, делайте круговые махи руками, возвращаясь в исходное положение.
2 . Галеностопы. На следующей стадии переходим к разминке гапеностопов (в случае, если кто не знает что это такое — это место перегибания вашей ступни).
Упражнения для разминки:
1. Стоя Вы ставите носок ноги на пол и начинаете круговые перемещения, сперва в одну сторону, после этого в другую.
2. Упираясь носком ноги в сцену (пятка пребывать на полу), вы растягиваете галеностоп наклоном колена вперёд.
3.Поясницы. позвоночник и Поясница, а, в общем, поясницы, есть самым больным местом при подъеме тяжестей и вы должны уделять ей особенное внимание.
Упражнения для разминки:
1. Растирайте поясницу ладошкой (в случае, если имеете возможность дотянуться, то и другую область) Кроме этого имеете возможность растирать пояснице мазью (согревающей такими как «капсикам» и «аналгос» не советую!).
2. Делайте круговые перемещения тазом, сперва в одну, после этого в другую сторону.
3. Делайте наклоны в бок с положением рук над головой.
4. Повороты — стоя прямо, ладошки сведены совместно, и вы поворачиваетесь до упора, сперва в одну сторону, позже в другую.
5. Наклоны до пола — стоя прямо, не сгибая копен, нагибаемся и касаемся до пола (такое упражнения я делал еще в детском саде:)))). Сохраняю надежду и вы также?)
6. Повороты, касаясь стенки — стоя спиной к стенке (на расстоянии от локтей до плеч) вы поворачиваетесь к стенке (в обе стороны поочерёдно), опираясь об неё двумя руками (старайтесь с каждым разом поворачиваться больше).
4.Плечи. Также необходимо разминать тщательным образом.
Упражнения для разминки:
1. Для начала плечи, возможно мазью.
2. Делайте круговые перемещения плечами, держа руки на плечах.
3. Делайте маховые упражнения.
4. Кроме этого отлично оказывает помощь разминать плечи упражнение с полотенцем.
Заберите полотенце (возможно любую веревку либо палку), возьмитесь обширно (где-то вдвое больше ширины ваших плеч) и на вытянутых руках, прокручивайте полотенце за голову (до касания поясницы) и обратно (в исходное положение).
5.Локти. Так же играются определённую роль в травмах (Возможно очень сильно
травмировать).
Упражнения для разминки:
1. Растирайте, так же как и плечи.
2. Делайте круговые перемещения в одну и другую сторону. Для этого сгибайте руки в локте и крутите ладошкой по часовой и против часовой стрелки.
3. Подойдите к стенке и при согнутой руке прислоните локоть, наряду с этим растягивая его соответственными перемещениями.
6.Кисти. Возможно поломать либо очень сильно повредить.
Упражнения для разминки:
1. Обхватите любой рукой кисть второй руки и делайте круговые перемещения.
2. Соедините пальцы в замок, стремительными перемещениями сверху вниз разминайте кисти.
7.Шея. Её разминать необязательно, но все же я дам вам один, возможно, вам уже известнейший и несложный метод.
Упражнения для разминки:
1. Делайте круговые перемещения головой по часовой стрелке и против:))))).
Растягивание мышц.
Растягивать мускулы необязательно, но нужно. Это крайне полезно и не занимает довольно много времени.
Кроме этого при растягивании растягиваются мышечные волокна, что содействует лучшему росту мускулы.
Думаю говорить, как растягивать мускулы Вам не требуется, это достаточно легко. Вам всего лишь необходимо сделать плавное перемещение с отведением какой или части тела до появления тянущего эмоции в мышце и подождать около 20-40 сек. с легкими попытками потянуть мускулы еще больше.
К примеру, растягивать бицепсы, возможно отводя руки назад (сводя лопатки), чем дальше Вы будите отводить, тем посильнее бицепсы будут растягиваться. Растягивать мускулы поясницы, (а также в некоей ног и степени) возможно делая простые наклоны вперед на выпрямленных ногах в попытке коснуться пола.
Вот Вам пара несложных упражнений на всякий случай:
Упражнение №1:
Начнем с правой ноги. Закинем ее на выступ. Им может служить стул, скамья и т.д. Левую ногу тянем так, как это допустимо. Руки расположим на поясе, это со своей стороны создаст упрочнение весом собственного тела на растяжку. Держимся 60 секунд.
Упражнение №2:
То же самое проделываем с левой ногой. Тянемся одну 60 секунд.
Упражнение №3:
Растягиваемся на продольный шпагат. Левая нога на выступе, правую растягиваем в течение одной 60 секунд.
Упражнение №4:
Правая нога на выступе, левую тянем подобным методом в течение одной 60 секунд.
Упражнение №5:
Стоя, ноги совместно, наклоняемся и, обхватив собственные ноги, пробуем дотянуться головой до ног. Ровно 60 секунд находимся в таком положении. Кроме этого отлично при растяжке будут помогать турник и швецкая стена.
На турнике возможно , растягивая тем самым многие мускулы, а об стенку возможно опираться, закидывать ногу для растяжки и т.д. и т.п.
Растягиваться необходимо по окончании тренировки нужно по окончании маленького отдыха.
Кстати, смотрите не переусердствуйте с растяжкой! Если Вы ни при каких обстоятельствах не разминались и захотели растянуться по полной, то Вы с легкостью имеете возможность порвать мускулы от сильного натяжений. Особенно легко порвать грудные мускулы, так что будьте осмотрительны.