Глубочайший здоровый сон нужен для организма так же, как дыхание, кровообращение либо пищеварение. По окончании обычного сна человек чувствует себя отдохнувшим, способным к любой работе.
Недосыпание крайне вредно для здоровья. Человек скоро устает, делается чувствительным к разным заболеваниям, у него появляются головные боли. Долгое же лишение сна приводит к тяжёлым расстройствам в организме, а время от времени приводит и к смертной казни.
Особенно вредно недосыпать детям: это тормозит их рост, ослабляет организм и предрасполагает к заболеваниям.
Обычная поза на протяжении сна.
Доктора установили, что обычная длительность сна неодинакова для людей различных возрастов. Новорожденные дети дремлют практически все время, за исключением периода кормления; ребенку в возрасте 1 года необходимо 16 часов сна; 3-летнему — 14; 5-летнему — 13; 7-летнему — 12; детям в 10 — 12-летнем возрасте достаточен 10-часовой сон; человеку в возрасте 16 лет нужно дремать 8 ? часов; 17-летнему и старше — 8 часов в день.
Так, взрослый человек проводит в состоянии сна около трети собственной жизни. У детей потребность в сне намного большая, чем у взрослых. С годами она значительно уменьшается, но и в юношеском возрасте человек испытывает недостаток в более продолжительном сне.
Дабы сохранить бодрость и здоровье, отлично обучаться, а в будущем плодотворно трудиться, с детства полезно знать и делать все главные гигиенические правила, каковые нужны для обычного сна.
Так как обычный сон представляет собой один из видов торможения, то возможно создать такие условные раздражители, каковые при неоднократном повторении их послужат толчком к формированию сонного торможения в коре головного мозга. Легче всего сонное торможение в коре мозга начинается от действия ритмичных, т. е. чередующихся через однообразные промежутки времени, раздражителей (это возможно тиканье часов, стук колес в поезде, покачивание вагона и пр.). Но самый сильный условный раздражитель — это жёсткий режим сна. Если вы привыкнете ложиться дремать в определенные часы, то сейчас вас непременно будет клонить ко сну, в силу того, что кора мозга соответственно перестраивает деятельность вашего организма (формирует ответную реакцию на условный раздражитель).
Весьма ответственна для сна спокойная ситуация. Чем меньше шума в помещении, где дремлют, тем спокойнее и здоровее будет сон человека. Вот по какой причине направляться выключать радио, не кричать, не затевать шумных игр, в случае, если в помещении дремлют.
Для обычного сна нужен чистый воздушное пространство. Исходя из этого принципиально важно отлично проветривать жилое помещение, поддерживать в нем порядок и чистоту. Крайне полезно летом дремать на открытом воздухе, а другое время — с открытой форточкой. Дабы не простудиться, форточку в ветреную и холодную погоду нужно затягивать несколькими слоями марли либо второй пропускающей воздушное пространство тканью. Зимний период необходимо тепло укрываться, а летом достаточно и одной простыни. Ночное белье должно быть свободным и легким. Дремать следует в эргономичной позе, оптимальнее на правом боку, левую руку класть поверх простыни либо одеяла. Негигиенично дремать сидя, поскольку такое положение нарушает кровообращение, и в частности кровоснабжение мозга. Вредно дремать на высоко положенных подушках. не меньше вредна привычка спать с закрытой одеялом головой и в верхней одежде. Перед сном полезно умыться, почистить зубы и вымыть ноги.
В случае, если создавать это каждый день, то выработается условный рефлекс, помогающий стремительнее заснуть.
Полезно принять перед сном теплую ванну либо душ. За час до сна отлично мало погулять.
Крайне полезно рано ложиться дремать и рано подниматься. Особенно необходимо помнить об этом школьникам, каковые имеют плохую привычку заниматься ночью. Ночные занятия вредны для здоровья и не дают прекрасных результатов в учении. Готовить уроки поздно вечером также не нужно, напряженную умственную работу нужно заканчивать за 1 ? — 2 часа до сна. Крайне вредно просматривать лежа в кровати. Это портит зрение, а вызванное таким чтением возбуждение может стать обстоятельством бессонницы.
Исполнение всех этих гигиенических правил доступно каждому. Необходимы лишь самодисциплина и усилие воли. Но хорошие результаты гигиены сна благотворно сказываются в течение всей жизни человека.