Билет 10
Вопрос 1.
Варианты занятий в жарком и холодном климате: изюминки, контроль, техника безопасности.
Существует миф о том, что вся Индия – жаркая страна, и йога была как бы «предназначена» конкретно только для этого климата. Но на деле, йоги жили и практиковали по большей части в Северной Индии, где в течение зимних месяцев стоит отнюдь не жаркая погода, а ночью так по большому счету возможно насмерть замерзнуть на улице. И к тому же «по классике» йогу в большинстве случаев делают в часы, в то время, когда жары еще нет либо она спадает, кроме того в жаркий сезон: утром и на закате Солнца; медитация же по большому счету предписывается в прохладные предрассветные часы. Исходя из этого неудивительно, что Хатха-йога – «Луны и наука Солнца», балансирующая энергии тепла и холода в организме — изначально предлагала целый арсенал техник для различной погоды, владеющих и согревающим, и охлаждающим эффектом. Какой же должна быть практика йоги в жару? Практика йоги в жару должна быть мало поменяна если сравнивать с зимней:
Отлично сместить выговор с динамики на статику, тем более, что тело за счет жары уже как бы «разогрето». Но не пренебрегайте разминкой совсем. Сурья-намаскар (Приветствие Солнцу) – хорошая практика для разогрева всего тела, ее достаточно сделать 3-6 кругов в начале занятия.
В жару не злоупотребляйте «согревающими» пранаямами (Бхастрика, Капалабхати, Агнисара-дхаути), особенно с опаской с Сурья-Бхеда пранаямой. Их нужно балансировать охлаждающими: Ситкари и\или Ситали пранаямами. Ассиметричное дыхание лишь через левую ноздрю (Чандра-бхеда пранаяма) без руководства эксперта ни при каких обстоятельствах не практикуется, т.к. пробуждает шаблоны подсознания, обычно пугающие.
Не принимайте сразу после йоги душ (особенно холодный) в случае, если очень сильно вспотели, это может привести к простуде т.к. переохлаждает организм и ведет к утрата праны. Подождите, пока тело мало остынет. То же касается и визита бассейна, купания в реке либо море по окончании йоги.
Кроме того в жару не следует заниматься на полу, на земле, на траве, на дощатом полу без подстилки (коврика).
Неблагоприятно без указания доктора принимать ледяной душ ни до, ни по окончании практики кроме того в жаркую погоду. Не выпивайте воды (особенно ледяной) до, по окончании и на протяжении йоги. Запрещено заниматься под вентилятором либо с включенным кондиционером (особенно критично это для людей с конституцией Вата-типа).
Не следует заниматься йогой на солнце, это перегревает организм. Кроме этого не делайте на дыхательные практики и солнце медитации. Лучше устроиться в тени.
В жаркую погоду тело мягче и суставы подвижнее, исходя из этого с особенной аккуратностью выполняются прогибы, позы на растяжки и раскрытие – гибкость время от времени обманчива, и принципиально важно не «перетянуть» себя, даже в том случае, если поза идет легко.
Перемежайте сложные упражнения с отдыхом либо более легкими по удержанию позами, дабы не перегреть организм. сердцебиение и Дыхание должны приходить в норму между практиками. В случае, если дыхание очень сильно учащается, предстоящее удержание позы нежелательно.
Билет 10
Вопрос 2.
Бандхи: перечислить и дать определение; противопоказания и назначение.
Три главные Бандхи: (бандха – замок)
- Джаландхара Бандха
- Уддияна бандха
- Мула Бандха
Джаландхара(сеть, паутина, решетка либо ловушка). В джаландхаре горло и шея сокращены, а подбородок опущен на грудь, в ямку между ключицами наверху грудины. ДБ – регулирует поступление крови и праны к сердцу, железам в области головы и шеи, и, наконец, к мозгу.
Противопоказания – гиперфункция щитовидной железы
Уддияна Бандха – «взлет». В ходе исполнения УБ диафрагма поднимается высоко в грудной клктке, а органы брюшной полости втягиваются назад к позвоничнику. Считается, что УБ заставляет взлетать Прану вверх по Сушумна нади – главному каналу нервной энергии, что расположен в меру-данды (позвоночного столба). Считается, что У – лучшая из бандх, и тот, кто ее всегда практикует так, как учит гуру либо наставник, опять делается молодым Считается, что она лев, что убивает слона по имени Смерть. Эту бандху возможно делать лишь в промежутке между новым и полным выдохом вдохом, в то время, когда дыхание абсолютно приостановлено. Она тренирует органы и диафрагму брюшной полости, а впадина, образующаяся при поднятии диафрагмы, мягко массирует мускулы сердца и тонизирует его. УБ н в коем случае нельзя делать на протяжении антара кумбхаки, т.е. при задержке дыхания между началом выдоха и полным вдохом: это перенапряжет сердце, глазные яблоки и диафрагму.
Мула Бандха (мула – корень, источник, начало либо обстоятельство, основание, фундамент).
МБ – это сокращение области между мошонкой и анусом (так у Айенгара обрисовано), которое заставляет апана ваю (нисходящую энергию нижней части живота) течь вверх, дабы соединиться с прана ваю (энергией в области грудной клетки).
МБ сперва направляться делать на протяжении антара кумбхаки (задержки дыхания по окончании вдоха). Нижняя часть брюшной полости от пупка до ануса прижимается тогда к позвоночникуи подтягивается вверх к диафрагме, тогда как в Уддияне Бандхе назад к позвоничнику подтягиваетсяи поднимается вверх вся область от ануса до диафрагмы по самую грудину.
Освоить МБ оказывает помощь практика сокращения анального сфинктра (Ашвини умна). ЕЕ возможно разучивать на протяжении исполнения различных ассан, в особенности – Тадасаны, Ширшасаны, Сарвангасаны, Урдхва Дханурасаны, Уштрасаны и Пашчимотанасаны.
Кхечари Бандха – языковой замок
Эта умна оказывает весьма узкое действие на человеческий организм. В задней части без звучно расположены железы и различные точки, реагирующие на давление и осуществляющие контроль над активностью тела. Нажим изогнутым языком стимулирует секреторные выделения этих желез. Это оказывает благотворное действие на здоровье в целом.
Помимо этого, кхечари-умна стимулирует образование слюны, которая ликвидирует жажды и чувство голода. Йоги, которых закапывали в почву на долгое время, всегда удерживали кхечари-мудру. Это разрешало им задерживать дыхание на необходимый период времени без всякого вреда для организма.
Кхечари-умна пробуждает кундалини-шакти и оказывает помощь сохранять жизненную энергию тела.
В древних текстах, посвященных йоге, эта умна рассматривалась как очень важная.
Билет 10
Вопрос 3