Прыжки с 10-метровой башни.
Загорелые парни расположились на берегу реки. Лежа на тёплом песке по окончании купания, они с восторгом замечают, как тренируются на водной станции прыгуны в воду. Мальчикам особенно нравятся спортсмены, прыгающие с самой высокой десятиметровой башни. Вот один спортсмен подошел к самому краю ее, взмахнул руками, оттолкнулся от доски… и легко, как птица, взлетел в атмосферу. В воздухе он скоро согнулся, два с половиной раза перевернулся через голову, после этого выпрямился и практически без всплеска вошел в воду.
— Ух, и храбрый же! — с откровенной завистью вскрикнул один из мальчиков.
И вправду, прыжки в воду — спорт храбрых, сильных, ловких. Но как и в любом втором виде спорта, смелость тут основана на уверенности в собственных умении и силах делать сложные комбинации перемещений. Само собой разумеется, это умение приходит не сходу. Нужно продолжительно и настойчиво тренироваться, вначале делая простые учебные прыжки в воду с бортика бассейна, стартовой тумбочки либо с низкого (1 м) трамплина. Лишь по окончании тщательной подготовки возможно перейти к тренировке на трехметровом трамплине, пяти- и десятиметровой башнях.
Прыжками в воду разрешается заниматься только под управлением инструктора, но несложные из них возможно изучить самостоятельно, они дешёвы каждому могущему отлично плавать. Сперва необходимо обучиться прыгать с высоты 80—100 см. Водоем в месте прыжка должен быть не мельче 2—3 м. Перед занятиями обязательно проверяется, нет ли на дне каких-либо посторонних предметов, о каковые возможно удариться при погружении в воду: громадных камней, коряг, свай и др. Прыжки выполняются по течению воды.
В исходном положении перед прыжком стоят или лицом к воде — в так называемой передней стойке, или спиной — в задней стойке. С башни, помимо этого, прыгают и из стойки на руках. Прыжки выполняются с места либо с разбегу.
Разучивайте прыжки в таковой последовательности.
Соскок в воду ногами вниз. Поднимитесь на край бортика бассейна либо мостков: ноги совместно, руки вытянуты на протяжении туловища. Легко присядьте и, оттолкнувшись ногами, прыгайте вверх. В воду входите ногами. На протяжении прыжка руки должны быть хорошо прижаты к телу, ноги вытянуты, носки оттянуты, плечи отведены назад, грудь развернута. Овладев техникой для того чтобы прыжка, возможно перейти к разучиванию прыжка со взмахом рук.
Спад в воду головой вниз. Поднимитесь на край бортика бассейна либо мостков, поднимите руки вверх, мало присядьте и, легко нагибаясь вперед, «утратьте равновесие». В момент падения мало оттолкнитесь ногами и войдите в воду головой. ноги и Руки наряду с этим должны быть вытянуты.
Полуоборот вперед, прогнувшись из передней стойки («ласточка»).
Соскок в группировке. Начало соскока — как и при прыжке в воду ногами вниз. По окончании взлета скоро согните ноги, обхватите середину голеней руками и прижмите колени к груди. После этого скоро выпрямитесь. При входе в воду руки должны быть вытянуты и хорошо прижаты к телу, ноги вытянуты, носки оттянуты.
Соскок согнувшись. Исходное положение такое же, как и в соскоке в группировке. В воздухе по окончании взлета согните ноги в тазобедренных суставах, вытяните прямые ноги вперед вверх, коснитесь руками щиколоток. В воду входите, как при соскоке в группировке.
Полуоборот вперед, прогнувшись из передней стойки («ласточка»). Поднимитесь на край бортика бассейна либо мостков, руки вытяните вперед ладонями вниз. После этого опустите руки вниз, взмахните ими и оттолкнитесь ногами, стараясь прыгнуть допустимо выше. В полете легко прогнитесь, поднимите голову, руки разведите в стороны. При входе в воду выпрямитесь, руки вытяните и соедините совместно, голову держите между руками.
Обучаться прыгать в воду возможно с 9, а выступать в соревнованиях с 11 лет. Любой, кто будет систематически и верно тренироваться, может стать хорошим прыгуном, таким, к примеру, как превосходные советские спортсмены В. Гайковой, Л. Жигалова и А. Жигалов, Г. Мазуров, Т. Карашьянц, Р. Бренер, Н. Крутова, Р. Гороховская, В. Чумичева и др.