2.1.Повороты на месте
Методы поворотов на месте помогают для подготовки к передвижению в новом направлении.
Возможно выделить три группы способов поворотов на месте, сходных по исполнению: повороты переступанием, повороты махом и повороты прыжком.
2.1.1. Поворот переступанием
Поворот переступанием около пяток лыж, к примеру, налево начинается перестановкой левой лыжи носком влево, пятка лыжи остается на месте. Наряду с этим левая нога, переставляющая лыжу, легко сгибается в колене, вместе с тем лыжник легко сгибает и правую ногу, на которой остается вес тела. Поставив левую лыжу на снег лыжник переносит на неё вес тела и приставляет к ней правую. С переносом каждой лыжи переставляется в ту же сторону одноименная палка. Подаются команды: «Переступание около пяток направо (налево) либо кругом».
Поворот переступанием около носков лыж выполняется кроме этого , что и около пяток, но наряду с этим оставляется не носком, а пяткой и в сторону, обратную направлению поворота. Носки лыж наряду с этим не сдвигаются. Для исполнения этих поворотов подается команда: «Переступание около носков направо (налево) либо кругом»
2.1.2. Поворот махом
Все повороты махом выполняются на 180? при помощи двух перемещений. Сперва сильным взмахом ноги переставляется одна лыжа с поворотом на 180? после этого к ней приставляется вторая лыжа.
Простой поворот махом вперед начинается взмахом левой ноги вперед-вверх, пока пятка левой лыжи не окажется у носка второй лыжи. Не переставая этого махового перемещения, лыжник, стоя на правой ноге, поворачивается всем телом налево кругом и опускает левую лыжу на снег рядом с правой, но в противоположном направлении. Затем правая лыжа, немного поднятая над снегом поворачивается носком влево кругом и приставляется к левой лыже.
Перед переносом левой лыжи, левая палка отставляется назад — налево, за пятку правой лыжи. Этим создается опора на обе палки позади лыжника для устойчивости при повороте, и облегчается поворот всего тела налево. С переносом правой лыжи переставляется и правая палка. Наряду с этим подается команда: « Махом вперед — кругом (направо либо налево)».
Поворот махом вперед через лыжу выполняется так: правая лыжа сильным маховым перемещением ноги выносится вперед, проносится в первых рядах и около левой ноги через другую лыжу, все время поворачиваясь носком вверх и опускается на снег рядом с левой лыжей носком в противоположном направлении.
Позже, перенеся вес на правую лыжу, лыжник отводит пятку в сторон) назад в левую лыжу, освобождает ее, приставляет рядом с правой лыжей. Этот поворот выполняется по команде: «Махом вперед через лыжу направо кругом».
При повороте махом назад через лыжу левая лыжа приподнимается, медлено поворачивается позади около правой ноги, переносится через другую лыжу и опускается на снег рядом с правой лыжей, но в противоположном направлении.
Потом лыжник отводит правую лыжу вперед-вверх и, высвободив её, приставляет рядом с правой лыжней, но в противоположном направлении.
Поворот выполняется по команде: «Махом назад через лыжу кругом».
2.1.3. Повороты прыжком
Лыжник, предварительно согнув ноги в коленях, подпрыгивает вверх, поворачивается в воздухе и приземляется под углом к прошлому направлению. Этим методом возможно повернуться на 45?, 90?, 180? и более. Повороты прыжком смогут быть с опорой на палки. При повороте, к примеру, налево, палки ставятся: правая – в первых рядах, левая – пара позади. Мало присев, и заблаговременно развернув туловище налево, лыжник делает прыжок вверх. Выходя в опору на палки на прямые руки, лыжник подтягивает ноги вверх, сгибая их наклоняя туловище вперед. В верхней точке взлета лыжник усиливающимся рывком ног поворачивает лыжи налево. При приземлении правая нога выдвигается мало вперед. Ноги, сгибаясь, смягчают толчок.
При повороте прыжком без опоры на палки лыжник приседает, причем для поворота, к примеру, налево туловище предварительно отводится вправо. На протяжении отталкивания от снега туловище быстро поворачивается налево. В верхней точке взлета лыжник сильным рывком поворачивает ноги с лыжами налево и приземляется, сгибая ноги и выдвинув одну лыжу мало вперед.
2.2. Техника перемещения при поперечном двухшажном ходе.
Попеременный двухшажный движение самый экономный и универсальный среди существующих способов ходьбы на лыжах. В базе хода лежит скользящий ход. Попеременным он именуется по причине того, что лыжник временно скользит то на одной, то на другой ноге. Толчки палками также производятся попеременно. Наряду с этим толчки одной ногой совпадают с толчками противоположной рукой.
Полный цикл перемещения совершается за два шага, что разрешило основание назвать данный движение двухшажным. По координации перемещений и чередованию ног и работы рук попеременный двухшажный движение напоминает обычную ходьбу.
Последовательность перемещений..
По окончании окончания толчка, левой ногой, лыжник скользит на правой лыже, расслабленная левая нога отбрасывается назад, а левая рука выносит палку вперед и ставит ее на снег. Продолжая скольжение на правой лыже, лыжник начинает толчок рукой и, в один момент выносит вперед из крайнего заднего положения правую руку и левую ногу. Когда левая нога обгоняет правую, лыжник останавливает правую лыжу и начинает толчок правой ногой. К этому времени толчок левой рукой в большинстве случаев заканчивается, а правая рука продолжает выносить палку вперед. Левая нога, дойдя до крайнего переднего положения, принимает на себя вес тела, по окончании чего лыжник скользит на левой ноге. При скольжении на левой лыже лыжник отталкивается правой рукой, а после этого левой ногой. В будущем повторяется в той же последовательности.
Главным в технике попеременного хода есть исполнение толчков руками и ногами в верной посадке. Толчку ногой предшествует перекат и подседание на толчковой ноге.
Перемещение руками. Рука, выносящая палку вперед, должна быть расслаблена и легко согнута в локте. Палка ставится на снег с маленьким наклоном вперед — вовнутрь. При толчке кисть проходит приблизительно на уровне колена. В конце отталкивающего перемещения палка и рука составляют практически прямую линию. Кисть понемногу освобождает палку от плотного обхвата всеми пальцами так, дабы в конце толчка палка держится на петле тремя пальцами.
Туловище лыжника в течение всего цикла хода наклонено вперед. При толчке рукой оно поворачивается в разноименную сторону. Тазовый и плечевой пояс двигаются навстречу друг другу, усиливая работы и увеличивая амплитуду ног и движений рук. Этому оказывают помощь встречные перемещения, характерные попеременному ходу.
Попеременный двухшажный движение — самый универсальный. Используется при разных условиях передвижения, но особенно действен на равнине при плохом скольжении и среднем, на пологих подъемах.
Подготовительные упражнения:
- Исполнение положения посадки на месте.
- Ходьба ступающим шагом по целине в положении посадки.
- Ходьба скользящим шагом по лыжне.
- То же – отталкиваясь лишь одной ногой.
- Передвижение скользящим шагом по лыжне с выговором на подседание и толчок ногой.
- Передвижение скользящим шагом, имитируя руками.
- То же – заложив руки за пояснице.
- То же – с волочением палок.
- То же – держа палки за середину.
- Коньковый движение.
Эти упражнения занимают мало времени; не нужно получать автоматизации в их исполнении. Дабы новичку готовиться к изучению хода в целом, достаточно делать каждое упражнение 5-7 раз (по учебному кругу). В случае, если все же на последующих уроках покажутся неточности, то направляться повторить то, либо иное упражнение.
Ходьба скользящим шагом без палок есть главным в обучении попеременному двухшажному ходу. К нему направляться возвращаться частенько.
При исполнении подготовительных упражнений, помогающих лучше осознать главные элементы хода; на первом же занятии нужно попытаться выполнить попеременный двухшажный движение в целом. Наряду с этим часто видятся обычные неточности.
Обычные неточности:
1) Передвижение на прямых ногах – маленький скользящий ход, не сильный толчок практически прямой ногой.
Исправление данной неточности начинается с повторения посадки при скользящем шаге. Особенное внимание обратить на подседание перед толчком и энергичный перекат под стопой.
2)Двухопорное скольжение возможно позвано двумя обстоятельствами – ранней загрузкой маховой ноги в связи с неверно усвоенным перемещением либо не хорошо развитым эмоцией равновесия, что ведет к стремительному опусканию лыжи на снег и ее загрузке.
Для устранения данной неточности используются упражнения для развития равновесия и более активного переноса веса тела с одной лыжи на другую.
3) Подпрыгивающий движение – вертикальные колебания, вызванные неверным управлением толчка (больше вверх, чем вперед)
Для исправления данной неточности нужно более деятельно делать перекат вперед.
4) Незаконченный толчок палкой. Обстоятельством возможно неверная подготовка петли у палки. Помимо этого, нужно заострить внимание на более низкое проведение кисти при отталкивании и полному выпрямлению руки в локтевом суставе.
Видятся и менее неотёсанные неточности, отведение локтя в сторону при постановке палки, вынос палки, через чур согнутой рукой, чрезмерные вертикальные колебания туловища, не сильный и незаконченный толчок, активное сгибание ноги назад – вверх по окончании окончания толчка, неправильное положение головы (опущенная либо запрокинутая) и т.д..
2.3. Техника при одновременных ходах.
Главным элементом одновременных ходов есть сильный одновременный толчок обеими палками и по окончании него скольжение по инерции на параллельных лыжах. Нагрузка в одновременных ходах приходится в основном на туловища и мышцы рук и отличается сменой упрочнений (при толчке) и отдыха (при скольжении).
Во всех одновременных ходах (не считая бесшажного) перед толчком обеими палками делается один либо пара скользящих шагов с сильными толчками ног. По количеству полных скользящих шагов в цикле различают одношажный и двухшажный ходы. Все одновременные ходы используются и хорошем скольжении, в то время, когда для палок имеется хорошая опора, конечно на отлогих спусках. Одновременные ходы считаются самые быстрыми и действенными.
2.3.1.Одновременный бесшажный движение.
Самый несложный одновременный движение – бесшажный. Лыжник отталкивается лишь палками, ноги в отталкивании не участвуют. Скользя на обеих лыжах, он выносит палки вперед, направляя их кольцами вниз — назад. После этого скоро ставит палки на снег и очень сильно отталкивается, наклоняясь практически до горизонтального положения. Руки в начале отталкивания полусогнуты, кисти, двигаясь при отталкивании назад — вниз, проходят мало ниже колена и с окончанием толчка поднимаются до тазобедренного сустава. Подготовительное упражнение к нему – постановка и вынос палок на снег на месте, без перемещения вперед и отталкивания. Для проверки, как несколько овладела ходом возможно совершить такую игру: С разгона в 3 шага любой обязан сделать от какой-либо отметки не более четырех отталкиваний руками в бесшажном ходе. По окончании четвертого отталкивания скользить до остановки и на месте остановки совершить линии. Победит тот, чья отметка окажется самой дальней, т.е. тот, кто посильнее отталкивался и проскользил дальше вторых.
2.3.2. Одновременный одношажный движение.
В одновременном ходе лыжник делает любой одновременный толчок обеими палками с одним скользящим шагом, очень сильно отталкиваясь ногой. Лыжник скользит на лыжах. Мало сгибая руки, он выносит палки, направляя их кольцами вперед — вниз. Вместе с постановкой палок на снег лыжник очень сильно отталкивается правой ногой, делает ход — выпад левой ногой и переносит на нее вес тела. Наклоняя палки вперед — вниз, он отталкивается согнутыми руками и приставляет закончившую толчок правую ногу, наклоняет туловище до горизонтального положения, руки выпрямляет. Обучиться этому ходу легко, в случае, если отлично освоить упражнения «самокат», коньковый движение и одновременный бесшажный движение. С целью повышения скорости на маленьких участках время от времени приходится изменять частоту перемещения, В этом случае толчок ногой выполняется вместе с выносом палок вперед. Руки поднимаются вверх выше простого, палки выносятся вперед кольцами назад и опускаются на снег, под острым углом, по окончании чего направляться маленький, но сильный толчок руками по времени совпадающий с приставлением лыжи.
Для освоения варианта одновременного одношажного хода возможно использовать следующий подсчет: выпрямление – подседание – ход – толчок.
2.3.3. Одновременный двухшажный движение.
Одновременный двухшажный движение выполняется следующим образом:
По окончании окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медлительно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед.
2-3. Сосредоточив вес тела на левой ноге, по окончании предварительного маленького подседания лыжник делает ход правой вперед, продолжая вынос палок. По окончании окончания толчка левой ногой начинается скольжение на правой.
4-5. Предварительно перенеся вес тела на правую лыжу и, сделав подседание, лыжник отталкивается правой ногой, палки сейчас выводятся кольцами вперед и ставятся на снег.
В момент окончания толчка ногой палки приходят в рабочее положение
(под острым углом вперед) и начинается отталкивание руками.
Длится отталкивание руками и скольжение на левой лыже. Сейчас правая нога постоянным маховым перемещением выносится вперед.
С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах, применяя собранную скорость. После этого цикл перемещений повторяется.
При изучении этого хода возможно использовать следующие команды: ход – ход – толчок.
Обычные неточности при изучении одновременных ходов и их исправление:
1) При передвижении одновременными ходами довольно часто видятся такие неточности:
2) «Проваливание» туловища между руками.
3) Отбрасывание рук вверх по окончании отталкивания палками.
4) Резкое выпрямление туловища на протяжении отталкивания палками до
окончания толчка.
5) Сгибание ног в коленях (приседание) в начале отталкивания палками и
резкое их выпрямление по окончании него.
Дабы исправить первую неточность – «проваливание» направляться пара раз выполнить отталкивание руками на месте, держа рукоятки палок близко друг к другу (не шире плеч).
Дабы избежать отбрасывания рук вверх, по окончании отталкивания палками, необходимо осуществлять контроль положение кистей, поднимая их не выше тазобедренного сустава.
Резкого выпрямления туловища до окончания толчка руками не будет, в случае, если поднять перемещения под счет. На счет «раз» – оттолкнуться руками и приставить ногу, на «два» – выпрямить туловище.
Дабы не было приседаний на протяжении отталкивания, необходимо поупражняться на месте, а после этого уже закрепить навык в движении.
На протяжении тренировки направляться менять попеременный двухшажный движение с одновременными.
2.4. Базы техники спусков и подъёмов на лыжах.
2.4.1. Методы подъемов
Методы подъемов на лыжах помогают для допустимо стремительного передвижения на лыжах вверх по снежным склонам с мельчайшей затратой времени и сил. Главная трудность подъемов в том, что лыжнику нужно подниматься вверх по склону, применяя опору на снег. Для этого нужно прилагать громадные упрочнения к опоре, т.е. посильнее отталкиваться от снега, чем на равнине. Лыжи на склоне находятся в нехороших условиях сцепления со снегом, чем на равнине. Исходя из этого обеспечение надежной опоры для лыж – наиболее значимое условие успешного подъема. Одним из приемов улучшения опоры помогают переход от прямого подъема к подъему наискось.
Подъем скользящим шагом – это самый быстрый метод. Он используется на некрутых склонах и выполняется попеременным двухшажным. Но структура хода в зависимости от крутизны подъема пара изменяется. Протяженность одноопорного скольжения значительно уменьшается, а длительность опоры на палки возрастает.
Подъем ступающим шагом. Чередование ног и работы рук наряду с этим методе передвижения такое же, как в попеременно двухшажном ходе, но фаза скольжения отсутствует, т.к. по окончании толчка ногой лыжа по воздуху проносится вперед и с прихлопыванием ставится на снег. Именно поэтому сцепление лыжи со снегом возрастает, и она не проскальзывает назад. Часто при подъеме ступающим шагом лыжник переходит в легкий бег с маленьким шагом в достаточно высоком темпе.
Подъем елочкой употребляется на склонах средней крутизны и. кроме того на крутых, в случае, если снег на них не глубок. При подъеме эти методом лыжи ставятся на внутренние ребра под утлом 60° — 90° одна по отношению к второй. Чем круче склон, тем шире разводятся носки лыж и тем более на ребро ставятся лыжи.
Поднимаясь на склон елочкой, шагают так, что пятки лыж переносятся одна через другую. Задний финиш лыжи ставятся на снег против ботинка противоположной ноги. Палки на снег ставят на уровне крепления стоящей впереди ноги. При передвижении этим методом смогут быть разные варианты работы рук: в один момент с лыжей выносится одноименная либо противоположная палка.
При исполнении подъемов смогут встретиться следующие неточности: недостаточное разведение носков и кантования лыж, не сильный опора на палки, чрезмерный наклон туловища вперед.
Подъем «лесенкой» используется на весьма крутых склонах и при глубоком снежном покрове. Поперечное размещение лыж по склону и постановка их на ребро (канты), опора на палки разрешают преодолевать подъемы громадной крутизны. Подъем лесенкой возможно делать не только прямо вверх, но и с продвижением вперед и назад.
Простая неточность при исполнении подъема лесенкой – не совсем горизонтальное положение лыж, что ведет к соскальзыванию.
2.4.2. Методы спусков
Обучение стекам начинается на весьма пологих, равных склонах, с поверхностным, но и нетвердым снегом. На них не должно быть ни деревьев, ни кустарников. Крутизна склона возрастает понемногу.
В зависимости от задач и условий, каковые стоят перед лыжником, используют стойки: главную, высокую и низкую.
При спуске в главной стойке лыжи расставлены на расстоянии 10-15 см одна от второй, ноги пара согнуты, туловище легко наклонено вперед, предплечья отведены в руки и сторону мало согнуты в локтях. Тяжесть тела равномерно распределена на ноги, причем одна нога на полстопы выдвинута вперед. Это самое эргономичное положение для спусков с гор и наименее утомительно. Из основной стойки легче преодолеть ровности и различные препятствия на склоне.
Спуск в высокой стойке отличается от главной меньшим сгибанием ног и слабо выраженным наклоном корпуса вперед. Обучение этому методу спуска не воображает никаких затруднений.
Спуск в низкой стойке. В низкой стойке ноги очень сильно согнуты в тазобедренном суставе и коленях, туловище и голова наклонены вперед, руки вынесены вперед.
На долгих, пологих и несложных спусках довольно часто принимают стойку отдыха, в которой предплечья кладутся на бедра, а палки поднимаются к подмышкам и прижимаются к телу локтями.
В зависимости от трансформации условий спуска, изменяется высота стойки, ширина расстановки лыж, перенос тела вперед либо назад и т.д. Ключевую роль в овладении спусками играется свойство сохранять равновесие. Исходя из этого при занятиях на склонах рекомендуется чаще давать такие упражнения, как спуск с поворотом головы в сторону и с перемещением рук, поднимание разбросанных по снегу предметов на протяжении спусков, катание на одной лыже и другое.
2.5. Базы техники поворотов и торможения в движении
и преодоления неровностей.
2.5.1. Методы торможения
Торможения при спусках с гор используются в тех случаях, в то время, когда необходимо уменьшить скорость спуска либо остановиться.
Торможения выполняются:
1. При помощи лыж, в то время, когда обе лыжи либо одна скользят под углом по направлению перемещения (плугом, упором, боковым соскальзыванием)
- При помощи палок (палки между лыжами, сбоку)
- Комбинированно (палками и лыжами в один момент).
Значительно чаще лыжники пользуются торможением упором и плугом.
Торможение плугом. Лыжник медлено раздвигает лыжи пятками в стороны и ставит на ребро, носки лыжи наряду с этим сводятся совместно, колени в этом положении легко согнуты и пара сближены. Кисти рук кроме этого легко сближены и развёрнуты вовнутрь, так что нижние финиши палок расходятся в стороны. При обучении торможению плугом используются следующие подготовительные упражнения на месте; обучающиеся по команде принимают положение плуга, учитель контролирует правильность этого упражнения и исправляет неточности. Так проделывается пара раз, по окончании чего переходят к торможению на протяжении спуска. Чем шире плуг, тем посильнее торможение.
Обычные неточности при обучении торможению плугом:
1) Носки лыж не сведены совместно, вследствие этого лыжи разъезжаются в стороны, и лыжник падает.
2) Давление на одну лыжу больше, чем на другую. Это приводит к повороту в сторону.
3) Недостаточное разведение пяток лыж в сторону.
4) Недостаточное сгибание ног.
5) Резкое торможение на глубоком снегу, что ведет к падению вперед.
В конце обучения направляться установить на склоне ориентиры (флажки) и учить проходить определенные отрезки расстояния с разной скоростью, и останавливаться в определенном месте.
Торможение упором используется на протяжении спуска в косом направлении. Для торможения задний финиш нижней лыжи отводится вперед — в сторону и ставится на ребро, носки лыж сближены. Верхняя нога посильнее сгибается в колене, и на нее переноситься тяжесть тела. Предварительно учат принимать положение упора на ровном месте.
Обычные неточности:
1) Сгибание отведенной в сторону ноги в колене.
2) Недостаточный перенос веса тела на верхнюю ее выпрямление и ногу.
3) Перенос веса тела на нижнюю ногу.
4) Разведение лыж в сторону.
Устранению неточностей в торможении упором оказывают помощь подготовительные упражнения на месте.
2.5.2. Методы поворотов в движении
Повороты в движении помогают для трансформации направления скольжения при спусках на склонах либо на ходу по инерции по окончании выката со склона. Значительно чаще лыжники используют повороты переступанием. упором и плугом.
Поворот переступанием — единственный поворот, что разрешает сличить скорость перемещения. По окончании выката с маленького склона на ровную площадку сгибается внешняя (по отношению к повороту) нога. На нее переносится вес тела, отводя носок свободной от веса внутренней лыжи вперед — всторону. Отталкиваясь ребром внешней лыжи, туловище легко наклоняется вовнутрь поворота, и тяжесть тела медлено переносится на внутреннюю лыжу. Толчковая нога приставляется и сходу начинается новое переступание, пока не закончится поворот.
Обычные неточности:
1) Неправильное распределение веса тела на лыжах в отдельные фазы перемещения, которые связаны с несвоевременным либо недостаточным наклоном корпуса.
2) Опоздание с приставлением наружной лыжи, что ведет к падению.
3) не сильный толчки ногами.
4) Отсутствие либо недостаточное скольжение на внутренней лыже.
Хорошим подготовительным упражнением для этого метода поворота и средством исправления неточностей есть передвижение коньковым ходом по ровному месту.
Поворот упором (полуплугом) есть самоё простым. Он используется на склонах средней крутизны с рыхлым поверхностным снежным кровом. Лыжник, перенося вес тела на одну лыжу, другую (внешнюю по ношению к предполагаемому повороту) выдвигает носком вперед, ставя внутреннее ребро под углом (задником наружу). В этом положении вес тела легко переносится на плужащую лыжу. Крутизна поворота будет зависеть от переноса постановки веса и угла лыжи тела.
Обычные неточности:
1) Плужащая лыжа не выдвинута вперед и не поставлена на ребро.
2) Ведомая лыжа не следует плоско.
3) Недостаточный угол отведения рулящей лыжи.
Поворот плугом. Для исполнения поворота принимается положение торможения плугом, и после этого вес тела переносится на наружную лыжу, которая наряду с этим ставится на ребро. В этом положении лыжник совершает плавный поворот. Для повышения крутизны поворота пятку внешней лыжи направляться отвести дальше в сторону, поставить лыжу круче на ребро и посильнее загрузить ее тяжестью тела.
Хорошим подготовительным упражнением к изучению поворота плугом есть спуск плугом с попеременным переносом веса тела с одной лыжи на другую.
Обычные неточности:
1) В один момент с разведением задников лыж разводят носки — нет положения плуга.
2) Ноги прямые, а туловище согнуто в пояснице и подано вперед – неустойчивое положение.
3) Колени разведены, лыжи не поставлены на внутренние ребра.
4) Вес тела не перенесен на наружную лыжу.
Поворот из упора. Для исполнения этого поворота лыжник, спускаясь наискось, сосредотачивает вес тела на нижней лыже и принимает более низкую стойку. После этого маховым (толчком) ребра и вращательным движением туловища нижней лыжи занимает положение упора и, перенося вес тела на покинутую лыжу, «входит в поворот». Завершив поворот, лыжи ставятся параллельно. Поворот из упора легко освоить, если ты обучился отлично тормозить плугом.
Обычные неточности:
1) Неверная постановка наружной лыжи в «упор».
2) Через чур медленный либо запоздалый перенос веса тела на наружную лыжу.
3) не сильный вращательное перемещение туловища.
2.6. Преодоление неровностей на склоне
Подъезжая к бугру либо кочке, лыжник принимает более высокую стойку. В момент въезда для устранения толчка приседает, проходя вершину бугра в самоё согнутом положении. При съезде с бугра, дабы не оказался прыжок, лыжник опять выпрямляется. Вся задача пребывает в том, дабы лыжник ногами смягчил силу толчка от неровностей и по возможности выпрямлял путь перемещения собственного центра тяжести.
Яма и впадина потребует от лыжника исполнения всех перемещений в обратном порядке – сперва необходимо принять более низкую стойку, лыжник выпрямляется, когда лыжи начнут сходить с верхнего края уступа.
При повышении крутизны склона лыжник для избежания и сохранения равновесия вероятного прыжка обязан сохранить нужный наклон тела по отношению к поверхности снега. Это достигается методом подачи тела лыжника вперед на перегибе склона.
Встречный склон. В случае, если встречный склон маленькой, то для уменьшения торможения лыж поступают как при въезде на бугор — из высокой стойки переходят в низкую.
При въезде по окончании спуска на громадный (большой) склон лыжник для устойчивости, оставаясь в главной стойке, посильнее выдвигает одну ногу вперед, а сам отклоняется назад. По мере остановки лыж туловище опять выпрямляется.
Обычные неточности:
1) Преодоление неровностей в напряженной стойке.
2) Несовременное изменение глубины посадки.
При начальном обучении нужно выполнить пара подготовительных упражнений на ровном склоне:
1) Многократные, пружинистые приседания при спуске в главной стойке.
2) Подобрать на склоне 2-3 предмета (варежки, флажки), по окончании приседания и каждого наклона возвращаться в главную стойку.
3) Преодоление при спуске нескольких ворот с приседаниями под ними и выпрямлениями между ними.
При исполнении этих упражнений возможно приступить к преодолению неровностей – сперва на маленькой скорости, а после этого на склонах.
Заключение
Эти теоретические сведения по методике обучения техникам лыжных ходов, поворотов на месте и в движении, спусков и подъёмов на лыжах, и правила хранения и подбора лыжного инвентаря являются нужными для преподавателей физической культуры на занятиях по лыжной подготовке в общеобразовательных школах, средних особых и высших заведениях средней полосы России.
Литература
1. И.М. Бутина. Лыжный спорт: учебник для студентов факультетов физического воспитания, 1973.
2. Лыжный спорт: учебник для университетов физической культуры. / Под неспециализированной ред. М.А. Агроновского. – ФиС, 1966.
3. Подготовка юных лыжников: учебное пособие для тренеров детских и юношеских спортивных коллективов./ Под неспециализированной ред. А.Д. Солдатова. – ФиС, 1965.
4. Кузьмин Н.И., Огольцов И.Г. На лыжне (в помощь тренеру). — ФиС, 1969.
5. Д.Д. Донской, Х.Х. Гросс. Техника лыжника-гонщика (техническое мастерство). – ФиС, 1971.
6. И.Б. Масленников, В.Е. Капланский. Лыжный спорт. Азбука спорта. – ФиС, 1988.
7. Аникин Н. Лыжные гонки. – ФиС, 1971.
8. Огольцов И.Л., Кузьмин Н.И. На лыжне: сборник статей. – ФиС, 1970.
9. Кудрявцев Е.В. Лыжная подготовка обучающихся, 1958.
10. Издание «Физкультура в школе», 1998-99.
11. Издание «Вестник образования»,1088-99.
12. Издание «Лыжный спорт»,№7 — 1996., №8 — 1997.
Учебное издание
Надежда Семеновна Дочилова
Лыжная подготовка
Методические советы для преподавателей физической культуры