Комплексы упражнений для физкультминуток
Упражнения стоя
1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; возвратиться в исходное положение (главная стойка — выдох). То же самое второй ногой.
2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3-4 — исходное положение — выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед либо в стороны на счет 1-2, на 3-4 медлительно возвратиться в и. п.
4. И. п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. И. п. — ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. И. п. — ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в и. п. — выдох.
9. И. п. — ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по скамье, стоящей на полу, либо по рейке перевернутой скамьи. Руки в стороны, на голове мешочек с песком (вес разен, в зависимости от тренированности и возраста).
Еще пара примеров упражнений, каковые оказывают помощь избегать утомления, вернуть силы на уроке. Они достаточно несложны и действенны, для их исполнения не нужно особое оборудование, и исходя из этого их возможно делать в классе, в программе физкультминутки.
Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.
И. п. — стойка, ноги врозь, руки на поясе. 1 — развернуть туловище направо; 2 — развернуть туловище налево. На протяжении поворота ноги остаются неподвижными. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
Упражнение для мобилизации внимания.
И. п. — стоя, руки на протяжении туловища. 1 — правую руку на пояс; 2 — левую руку на пояс; 3 — правую руку на плечо; 4 — левую руку на плечо; 5 — правую руку вверх; 6 — левую руку вверх; 7-8 — хлопки руками над головой; 9 — опустить левую руку на плечо; 10 — правую руку на плечо; 11 —левую руку на пояс; 12 — правую руку на пояс; 13-14 — хлопки руками по бедрам. Повторить 4-6 раз. Темп — 1 раз медленный; 2-3 раза — средний; 3-4 — стремительный; 1-2 — медленный.
Корригирующие упражнения для нормализации осанки
1.Стоя, пятки совместно, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединить, пузо подтянуть, подбородок немного поднять.
2.Ходьба простая, смотря за осанкой.
3.Ходьба на носках, руки за головой.
4.Ходьба на пятках, руки на поясе.
5.Ходьба на наружном крае стопы, пальцы поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.
Упражнения для улучшения мозгового кровообращения.
И. п. — сидя, руки на поясе. 1 — поворот головы направо; 2 — и.п., 3 — поворот головы налево; 4 — и. п.; 5 — голову наклонить вперед, 6 — и. п. Повторить 4-6 раз. Темп медленный.
Упражнения для снятия утомления с небольших мышц кисти.
И. п. — сидя, руки подняты вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, после этого руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.
Упражнение для глаз
Обстоятельством головных болей довольно часто есть переутомление либо непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение есть несложным и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз систематично.
Обширно открыть глаза. Взглянуть до предела вверх, задержать взор на одну секунду. После этого перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Потом глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а после этого до упора влево, кроме этого зафиксировав на секунду. Глаза держать обширно открытыми. Выполнить упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз — против часовой стрелки.
Зарядка для глаз в стихах:
1.Закрываем мы глаза, вот какие конкретно чудеса. (Закрываем глаза)
2.Отечественные глазки отдыхают, упражнения делают. (Продолжаем стоять с закрытыми глазами)
3.А сейчас мы их откроем, через речку мост выстроим. (Открываем глаза, взором рисуем мост)
4.Нарисуем на мосту мы громадную букву У. (Глазами рисуем букву У)
5.Вверх поднимем, посмотрим вниз. (Глаза поднимаем вверх, опускаем вниз)
6.Вправо, влево развернём. (Глаза наблюдают вправо- влево)
7.Заниматься снова начнем. (Повторить упр. 3 раза)
По окончании исполнения упражнения школьникам полезно напомнить, что для ухода за глазами крайне важно, дабы рабочее место было отлично и верно освещено. направляться избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на пара секунд остановить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, дабы они отдохнули в полной темноте.
Упражнение «на корточках» облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется легко: вольно сесть на корточки (ступня абсолютно на полу), максимально расслабиться, держа на весу руки и голову. Посидеть в данной позе одну 60 секунд.
Упражнения для снятия утомления, предложенные И. А. Васильевой, оказывают помощь скоро вернуть силы по окончании тяжелой нагрузки. Их направляться делать при первых показателях неблагополучия, Усталости.
1. Сложить ладони перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить приложив все возможные усилия основания ладоней. Напряжены грудь и мускулы плеч. Втянуть пузо и встать вверх, как словно бы, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 мин. — и стало жарко. Повторить три раза.
2.Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тащить ровно — так, дабы было приятно, 10-15 секунд.
3.Растереть ладонями уши — сначала лишь мочки, а после этого все ухо полностью: вверх-вниз, вперед-назад. Наряду с этим «поцокать» языком, как лошадка (15-20 секунд).
4. «Ворона». Произносить «Ка-аа-аа-аар!», наряду с этим стараясь поднять как возможно выше маленький язычок и мягкое небо (6 раз). После этого попытаться сделать это беззвучно, с закрытым ртом.
5. «Колечко». С упрочнением направляя кончик языка назад по верхнему небу, попытаться дотронуться языком до мелкого язычка. Попытаться сделать это беззвучно, с закрытым ртом. Легче, стремительнее, еще стремительнее! (10-15 секунд.)
6. «Лев». Дотянуться языком до подбородка. Еще дальше! (Повторить 6 раз.)