Выработайте собственную совокупность занятий медитацией
Когда-то у людей не было возможности прочесть книгу называющиеся Медитация для чайников”, выбрать и проверить на практике самый понравившиеся способы. Тогда желающие медитировать имели возможность вычислять себя счастливцами, в случае, если им получалось отыскать учителя, что делился с ними парой-тройкой тайных способов. После этого эти начинающие медита- торы приходили к сеое к себе и до конца жггзни практиковали эти способы.
Но сейчас все изменилось. Мы появились в настоящем супермаркете медитации, на каждом из прилавков которого предлагается какой-то особенный способ медитации. От для того чтобы разнообразия голова идет кругом! Что же делать начинающему меди гатору? В первую очередь, вы сами должны сделать вывод, что вам нравится, а что нет, и какой итог вы сохраняете надежду получить от своих занятий медитацией. После этого вы должны попытаться любой из дешёвых вам способов, посоветоваться с людьми. родными вам по духу, и в конечном итоге остановиться на каким-то определенном способе. После этого вы имеете возможность применять данный способ в качестве базы, на которой выстроите собственные регулярные занятия медитацией.
I !иже привечен список главных элементов полной меди рационной практики в гой последовательности, в какой они изложены в гои книге. Я включил в 101 список не только методы мелигании, но и сопутствующие им способы.
Медитация по способу большой включенности в текущую обстановку (глава 6).
— Медитация посредством мантры (главы 3 и 14).
— релаксация и Сканирование тела (г лава 6).
— Медитация но время прогулки (глава 15).
— Медитация на базе благо желательного и добросер. очного отношения к окружающим глава 10).
— Медитация на базе сопереживания (глава 10).
— Работа над навязчивыми стереотипами и своими эмоциями (глава 11).
— Духовная медитация (глава 14).
— Способы углубленного проникновения в сущность вещей, к примеру самопознание (глава 14).
— Исцеляющая медитация (глава 16).
— Способ большой включенности в текущую обстановку в действии (глава 15).
— Применение алтаря (глава 8).
— Произнесение нараспев и поклоны (глава 14).
— Посвящение собственных занятий медитацией (глава 1 4).
Как вам определить, какие конкретно из способов направляться включить в ваш совокупность занятий медитацией? Рекомендую выбрать какой-то о шн способ и систематично практиковать его в течении нескольких месяцев либо кроме того лет. После этого, в то время, когда ваша свойство к концентрации возрастет, обратитесь к опыту классических медитаторов, сочетающих в собственной практике различные способы медит ации.
К примеру, в буддистской традиции принято сочетать способы медитации, предназначенные для культивирования мудрости, с способами, воспитывающими сострадание либо любовь. !атем они дополняют базисные ингредиенты вторыми способами, такими как самопознание либо исцеляющая медитация. После этого они додают к этому комплекту медитацию на протяжении прогулки (которая делает роль моста между медитацией в положении сидя и повседневной судьбой). Наконец, они как бы обрамляют процедуру медитирования, сперва напомнив себе, для чего они занимаются медитацией, а после этого, по завершении сеанса медитации, посвящая силу собственной медитации пользе вторых людей. Такое сочетание ингредиентов не есть несложной случайностью либо капризом; оно сформировалось в течении нескольких тысяч лет.
Быть может, вы не склонны к такому подходу, а предпочитаете надеяться на собственную интуицию и делать то, что вам думается верным. Эт о верно. Н конечном счете выбор совокупности способов медитации столь же личен и таинствен, как выбор спутника судьбы. Но перед тем как кы сделаете собственный выбор, желаю предложить вам пара указателей для проверки вашей мотивации, балансирования вашей формирования и практики доверия к собственной интуиции.
Различные составляющие для различных людей
Вы так как не стали бы отпиливать ножовкой кусок масла либо подметать пол зубной щеткой, не так ли? Совершенно верно так же не нужно медитировать три часа в сутки, в случае, если требуется снять маленький стресс, либо ограничивать собственные занятия медитацией десятью минутами, в случае, если желаете достигнуть просветления к концу семь дней. В главе 4 я обрисовываю пять наиболее значимых мотиваций для занятий медитацией:
— вы желаете улучшить собственную жизнь;
— вы желаете лучше осознать себя и обучиться жить в мире с самим собой;
— вы желаете познать собственную подлинную сущность; вы желаете пробудить вторых;
— вы желаете выразить собственный внутреннее совершенство.
От того, какой мотив движет вами в обращении к медитации, зависи1 продолжительность и способ медитации ваших сеансов. (Большая часть людей приступают к занятиям медитацией, руководствуясь одним из первых грех мотивов; остальные два свойственны в большинстве случаев умелым медитаторам.) Медитация по способу большой включенности в текущую обстановку (детально обрисованная в главе 6) — отличный базисный метод, не зависящий от вашей мотивации Медитацию по способу большой включенности в текущую обстановку возможно перенести фактически на любой момент вашей жизни см. главу 15). Но в остальном выбор за вами.
Если вы желаете избавиться от какого-либо хронического заболевания, дополните собственную совокупность занятии одной либо несколькими исцеляющими медитациями, обрисованными в главе 16. В случае, если желаете познать себя либо совладать с какими-либо моделями поведения и проблемными эмоциями, обратитесь к способам, обрисованным в 1лаве 11. А если вы направляетесь конкретно к вершине горы называющиеся “Медитация’ (см. главу 1), поэкспериментируйте с вариантами медитации, обрисованными в главе 14.
Не забывайте, что эта книга — только введение в медитацию. В случае, если хол ите углубиться в
желаете стать полноценной, гармоничной и всесторонне развитой личностыо, в собственных медитациях вы должны производить и культивировать все три нюанса бытия.
какое-то из направлении медитации, вам понадооятся другие книги а лучше — преподаватель медитации. Отечественные его вам окажут помощь мои советы, приведенные в главе 14.
Что лучше — сыграть на собственных сильных сторонах либо заполнить “пробелы’
Вам нужно больше определить о собственных чертах и наклонностях характера и разобраться, как они воздействуют на ваш выбор тех либо иных способов медитации. Одни люди рациональны, в медитации их завлекает возможность выработки более ясного глубокою понимания и мышления. Другие эмоциональны, их к медитации завлекает желание ощутить любовь к Всевышнему, возможность выразить сопереживание и свою веру либо шанс поработать в ярком контакте с определенным преподавателем. Третьи обращаются к медитации для физического исцеления, получения дополнительной энергии либо силы. Для каждого типа медитирующих созданы особые методики. Выясните, к какому типу относитесь вы.
Рацио на чисты, — которых все идет от головы, предпочитают способы проникновения и углублённого понимания в сущность вещей: люди эмоциональной складки, у которых все идет от сердца, выбирают способы, связанным с сопереживанием и высокой духовностью; а люди, слушающие собственный тело, в большинстве случаев останавливаются на способах, которые связаны с упражнениям на исцеление и расслабление. Но дело в том. что вас имеется и разум, и душа, и тело и, если вы
Итак, выявите собственные наклонности и держитесь их. Вы должны делать то, что вам самому думается верным, в противном случае. что вам думается верным, соответствует вашему типу личности. Но вам направляться кроме этого заполнить собственные “пробелы’’, включив в собственную совокупность занятий способы, расширяющие ваши способности по тем направлениям, каковые у вас слишком мало проработаны. К примеру, практикуйте способы проникновения и углублённого понимания в сущность вещей, предваряя их духовными песнопениями либо поклонами (делайте эти упражнения с сопереживанием и добротой в собственной душе). Сосредоточившись на сопереживании либо трудясь со собственными “проблемными’ чувствами, расслабляйте собственный тело или полностью осознавайте собственный чувственный опыт. В конечном итоге, любой из базисных вариантов медитации окажет помощь вам развить различные стороны вашего “я” — душу, тело и разум. — но наряду с этим вы не должны забывать о собственной склонности отдавать предпочтение какой-то определенной стороне либо кроме того абсолютно проигнорировать какую-то из сторон вашего “я”.
Непременно жизнь распознает вашу ахиллесову пяту и вынудит вас выработать в себе определенные качества. Непременно обратите внимание на это. В случае, если, к примеру, вы всегда окружаете себя чрезмерно эмоциональными людьми либо опираетесь на “рацио” собственного партнера, то, быть может, так вы компенсируете недостающие вам качества, каковые вам очень нужно развить в себе.
Экспериментируйте, слушайте собственную интуицию и делайте выбор
Сообщить, как метод медитации повлияет на вас, возможно лишь по окончании того, как вы систематично позанимаетесь таковой медитацией в течение определенного времени. Легко прочтя о том либо другом способе в книге либо прослушав аудиокурс, вы вряд ли осознаете, как он повлияет на вас. Совершив один-два сеанса медитации по тому либо иному способу, вы сможете npi мерно оценить его и осознать, стоит ли практиковать данный способ в дальне! шем. Но вы не сможете по-настоящему уяснить влияние этого способа на ваш разум, тело и душу.
Как не хорошо быть любителем
Любой человек способен накопить громадный количество информации и поражать собственными знаниями участников семьи либо друзей, не затрудняя себя применением на практике этих знаний. (К примеру, возможно знать все о футболистах любимой команды, но наряду с этим быть не в состоянии пробежаться за мячом.) То же относится и к медитации. Буддисты говорят: “Нарисованный хлеб не утолит голод”. какое количество бы вы ни прочли книг о медитации, это не окажет помощь вам снять стресс и избавиться от тревожности. (Все это закончится тем, что вы станете, по остроумному выражению одного буддийского преподавателя, “духовным материалистом”.) Иными словами, вы должны закатать рукава и применить на практике знания, почерпнутые из книг.
Совершенно верно так же, вы не добьетесь настоящих удач, неизменно кидаясь от одного способа медитации к второму. (“Итак, сейчас у нас вторник; самое время показать большую включенность в текущую обстановку”.) Необходимо выбрать один способ (либо два) и систематично пользоваться им. (Запомните: ваша задача содержится не в том, для получения поверхностных знаний о различных способах медитации, а в том, дабы основательно овладеть мастерством медитации по одному-двум способам.)
В случае, если вас охватит нетерпение либо скука (либо встретится какое-либо второе препятствие из обрисованных в главе 12), не спешите обвинять себя в допущенной неточности. Напротив, применяйте собственный сопротивление и другие “состояния” сознания и проблемные эмоции как зерно для мельницы собственной медитации. (Инструкции о том, как это делать, приведены в главах 11 и 12.)
Исходя из этого начните со знакомства со всеми дешёвыми вам способами медитации. Выберите из них самые привлекательные для вас. Обратите внимание на собственные ощущения на протяжении пробных сеансов медитации. Доверьтесь собственной интуиции — она посоветует, что вам подходит, а что нет. Систематично позанимайтесь медитацией по выбранному вами способу в течение нескольких месяцев либо кроме того лет. (Подробнее о самодисциплине, прилагаемых целеустремлённости и усилиях см. в главе 9.) Я желал бы выделить слова систематично занимайтесь”. Эго свидетельствует, что вы должны повторять одинаковый вариант медитации опять и опять. Только в этом случае возможно рассчитывать на то, что выбранный вами способ медитации принесет пользу. Быть может, мой совет противоречит вашему жажде поскорее достигнуть результата, но в медитации нельзя рассчитывать на способы ‘“ускоренной схемы” и подготовки “успехи состояния просветления за семь дней”.
Выработайте совокупность регулярных занятий медитацией
Сейчас, в то время, когда вы знает е, как выработ ат ь, собственную сист ему регулярных занятий медитацией, пора приступить к выработ ке таковой совокупности. Помните, что совокупность не должна быть через чур сложной, — задача медитации не в том, дабы усложнить себе жизнь, а в том, дабы расслабить тело и успокоить разум. Ниже обрисованы главные стадии выработки регулярной практики, отвечающей вашим потребностям.
— Выберите базисным способ медитации. Кроме того если вы не сделаете больше ничего, имеете возможность вычислять, что удалось создать жизнеспособную практику медитации, которая принесет вам большую пользу. В качестве базисного способа я советую медитацию по способу большой включенности в текущую обстановку, потому, что данный способ разрешает купить навыки, каковые после этого сможете привнести в любой вид деятельности и в каждое мгновение собственной жизни. Но, кое-какие люди предпочитают применять в качестве базисного способа медитацию посредством мантр либо концентрацию на каком-либо визуальном объекте.
— Упростите занятия медитацией. Как я уже сказал, базисный способ медитации вы имеете возможность дополнить одним либо двумя способами, каковые разрешают развивать определенные качест ва сознания, тела либо души. Но в случае, если у вас мало времени на медитацию, придерживайтесь одного базисного способа.
— Установите длительность и частоту медитации. В зависимости от того, что вынудило вас обратиться к медитации, вы станете уделять занятиям медитацией больше либо меньше времени, медитировать чаще либо реже. Ваш интерес к медитации может кроме этого возрасти либо ослабнуть. От медитации вас смогут отвлечь события вашей личной жизни либо карьеры. Но у вас может усилиться рвение к внутреннему совершенствованию. О том, как планировать занятий медитацией, речь заходит в главе 8.
— Нанимайтесь медитацией систематично. Увидьте, я не сообщил “довольно часто”. Чем бы еще вы
ни занимались (и что бы ни происходило в вашей жизни), ни при каких обстоятельствах не изменяйте собственному базисному способу медитации, как не изменяете любимому человеку либо своим детям.
— Додавайте при необходимости те либо иные способы, но не ‘‘распыляйтесь”. Если вы заболеете, добавьте какую-либо из исцеляющих медитаций. В случае, если желаете еще больше открыть собственную душу, добавьте медитацию на базе дружественного и добросердечного отношения к окружающим. Но ни за что не заменяйте новой медитацией собственный базисный способ.
• В подходящие моменты углубляйте собственные занятия медитацией. Если вы чувствуете настоятельную потребность расширить длительность собственной медитации, сделайте это. Чем продолжительнее будут ваши занятия, гем глубже медитация. Прислушивайтесь к интуиции, которая посоветует вам, в то время, когда в этом появится необходимость. Но в любом случае лучше дождатье» момента, в то время, когда вы вправду захотите угого, а не принуждать себя. (Советы довольно медитирования в местах, специально предназначенных для данной цели, приведены в разделе Медитирование в компании с единомышленниками ’.)
— Обращай iecb за помощью, если она вам пригодится. Не следует в одиночку отправляться вглубь незнакомой территории. В случае, если в собственных занятиях медитацией вы столкнетесь с проблемами либо ощущениями, каковые смутят либо испугают вас (либо в случае, если захотите убедиться что все делаете верно) значит вам нужен преподаватель. (О ловушках и проблемах, подстерегающих каждого, кто занимается медитацией, рассказывается в главе 12. О выборе преподавателя медитации просматривайте в главе 14.)
Учитывайте “циклы медитации’
По большому счету говоря, мне не нравится рассуждать об удачах в овладении мастерством медитации. Я бы цр J скорее дал совет вам постоянно быть в том месте, куда вы направляетесь, т.е. “тут и по сей день”. В любом случае, медитируя, вы как будто бы бы срываете со собственных глаз повязку, которая мешает вам видеть происходящее около вас.
Особенно необходимо понимать, что занятия медитацией не предполагают линеиного совершенствования и развития медитатора. Любой очередной сутки вашей жизни — это новый сутки, любой очередной сеанс медитации отличается от прошлого. В какой-то сутки ваше сознание может казаться вам только ясным и спокойным, подобно лесному озеру, что может подвести вас к выводу о том, что вы уже в полной мере овладели мастерством медитации. Но уже на следующий сутки без каких-либо видимых обстоятельств ваше сознание может вести себя подобно бушующему океану. Вот вам и линейное совершенствование!
Вместо графика линейной зависимости я предпочитают применять образ спирали, любой очередной виток которой чуть выше прошлого. У вас смогут случаться периоды, в то время, когда непростые жизненные события (сигуация на работе, потери, размолвки с родными людьми) вызывают у вас сильные порывы и отрицательные эмоции, мешающие плодотворным занятиям медитацией. Бывают в вашей жизни и более спокойные периоды, в то время, когда ваша концентрация улучшается, а сознание успокаивается. В случае, если, несмотря ни на какие конкретно перемены жизненных событий вы станете терпеливо и упорно продолжать собственные занятия медитацией, не впадая в уныние либо чрезмерное возбуждение, то заметите, что вы понемногу расширяете собственный опыт, все больше включая в него собственный подлинное я”, т.е. поражения достоинства и свои успехи и недочёты, чёрные и яркие пятна собственной жизни.
В ходе для того чтобы расширения собственного опыта вы становитесь все более весёлым и умиротворенным. Нужно только не забывать, что данный процесс начинается отнюдь не по линейному закону, как вы имели возможность бы ожидать.
Медитация в компании с единомышленниками
Все великие медитационные традиции согласны в том. что медитирование в компании с единомышленниками ооладает огромными преимуществами, подкрепляя ваши личные заняти;. и ускоряя ваше персональное и духовное “развертывание”. Буддисты разглядывают сообщество людей, занимающихся медитацией, как один из трел драгоценных камней медитации — наровне с самой истиной и учителем. Иудеи считают, что Всевышний прислушивается, в то время, когда десять действительно верующих людей объединяются в молитве.
Кстати, исследователи, такие как Дин Орниш, заключили , что чувство единения либо принадлежности к некой общности людей не только усиливает уровень качества судьбы, но и продлевает долголетие. Результаты одного из изучений продемонстрировали, что люди, каковые ответили положительно на вопросы “Черпаете ли вы силу из собственной религиозной веры?” и “Являетесь ли вы участником какой-либо организации, которая систематично проводит встречи?”, выживали по окончании операций на сердце в семь раз чаще, чем те, кто отвечал на указанные вопросы отрицательно. На протяжении другого изучения дам, проходящих одинаковый курс лечения рака груди, поделили на две группы, причем члены первой группы проводили каждую семь дней встречи с целью обоюдной помощи, а члены второй группы таких встреч не проводили. Спустя пять лет оказалось, что дамы, каковые приняли участие во встречах, прожили в среднем вдвое продолжительнее, чем те, каковые не виделись между собой.
В случае, если же разглядывать данный вопрос с практической точки зрения, то, занимаясь медитацией в группах, вы имеете возможность помощь со стороны остальных участников собственной группы и продолжать упорно заниматься делом, которое время от времени может вам наскучить. Помимо этого, вы имеете возможность обсуждать собственные ощущения с другими и извлекать нужную для себя данные, основываясь на сведениях, взятых от вторых участников группы, — быть может, им уже удалось разрешить неприятности, с которыми вы только что столкнулись, либо они уже изучили территорию, для вас до тех пор пока что неизведанную.
Быть может, вас интересует, как отыскать людей, с которыми вы имели возможность бы проводить совместные занятия медитацией. При таких условиях у вас имеется пара возможностей. Вы имеете возможность или отыскать группу, которая уже проводит совместные занятия медитацией, или организовать такую группу, или, наконец, посещать какой-нибудь воскресный семинар либо направления медитации.
Присоединитесь к группе, занимающейся медитацией, либо создайте такую группу сами
В наши дни отыскать группы людей, занимающихся медитацией, значительно несложнее, чем в прошлые времена. Неприятность, но, содержится в том, что способы медитации, практикуемые в этих группах, смогут, по тем либо иным обстоятельствам, не доходить вам; допустимо кроме этого, что вы уже обучились медитировать и вам недостает лишь компании единомышленников.
За получением информации об уже существующих группах медитаторов обратитесь к приятелям. Помимо этого, возможно ознакомиться с информацией, представленной на местных досках объявлений либо в местных газетах (в разделе рекламных объявлений); среди таких объявлений часто видятся сведения о том, что та либо другая несколько медитаторов приглашает всех желающих учавствовать в коллективных сеансах медитации. Вы имеете возможность кроме этого взять на себя инициативу по формированию таковой группы! Участники группы медитаторов вовсе не обязаны применять одинаковый способ медитации либо придерживаться одних и тех же духовных либо веры — они просто должны быть готовы сидеть дружно тихо в одной комнате, занимаясь тем, чем рекомендует. Вы имеете возможность начать, к примеру, с чтения всемирный духовной литературы (в случае, если все члены группы чувствуют такую потребность), а завершить коллективным дискуссией либо легко молчанием в стиле квакеров (квакеры — религиозная христианская община, отвергающая церковные таинства и институт священников; проповедуют пацифизм, занимаются благотворительностью. — Примеч. пер.), в продолжение которого люди, пребывав под влиянием собственных духовных порывов, предлагают вторым то, чем они смогут поделиться с ними. Либо возможно тихо, радуясь друг другу, а после этого разойтись по зданиям. Иными словами, выбор конкретной формы проведения коллективных сеансов медитации остает ся за вами.
Первое посещение семинара либо направлений медитации
Если вы — деятельный и деятельный человек либо взять более рекомендации и подробные инструкции, запишитесь на направления медитации, где у вас будет возможность в течении долгого времени учавствовать в коллективных формах медитации. Кое-какие организации имеют региональные центры, выполняют личное обучение, семинары, групповые занятия, обучение на направлениях медитации. Более того, у вас имеется возможность отправиться в какой-либо из больших буддистских монастырей, общин либо ашрам, где вы сможете взять наглядное о том, что означает жить с группой людей, основной целью которых есть медитация.
Но перед тем как отважиться на таковой ход, вы должны составить представление о том, чем вы станете заниматься в монастыре, общине либо ашраме. Не забывайте, кое-какие деятели упорно обращают в собственную веру кроме того тех, кто был среди них по чистой случайности. Но, если вы пришли в выбранный вами коллектив конкретно с таковой целью, тогда это ваш путь.
Помимо этого, направляться иметь в виду, что, какой бы непринужденной ни была воздух в вашем новом коллективе и каким бы мягким и ненавязчивым ни было от- _ ношение ваших новых товарищей к вам, сначала вы имеете возможность испытывать смущение, обусловленное долгими периодами немногословного медитирования, исключающими столь привычные а также нужные для многих занятия, такие как беседы по сотовому телефону либо просмотр телевизионных программ. Исходя из этого не удивляйтесь, в случае, если ваш начальный энтузиазм сменится разочарованием, которое вынудит вас лихорадочно подыскивать обстоятельства для отказа от предстоящего нахождения в коллективе. Мой совет: назвался груздем — полезай в кузов. В итоге вы не пожалеете о собственном выборе.
Ниже перечислено пара обстоятельств, каковые смогут вынудить вас отказаться от участия в собственном первом семинаре по медитации и долгого нахождения в каком-либо монастыре, общине либо ашраме. Тут же я говорю, как развеять собственные сомнения.
кие “ТО другие, более нужные дела? Очевидно, вы хозяин собственного времени и вольны распоряжаться им, как захотите. Но если вы вправду собираются отправиться в какой-либо монастырь, общину либо ашраму, то могу обеспечивать вам, что время, совершённое в том месте, материализуется самым волшебным образом. Быть может, вы заключите , что достигнутые вами умиротворение и прозрение с лихвой окупают затраченное вами время.
Монах на один сутки: как создать собственную уединенную обитель
Если вы систематично занимаетесь медитацией уже пара недель либо месяцев (либо кроме того лет) и испытываете настоятельную потребность медитировать и дальше, но в одиночку (либо просто не имеете возможность отыскать подходящую для себя группу), тогда составьте личный график занятий медитацией. Для этого вам потребуется время (для начала выделите полдня), подходящее место (оптимальнее не дома — кроме того если вы живете один), и самодисциплина и дополнительные стимулы.
Непременно предусмотрите периоды для медитации в положении сидя и медитации на протяжении прогулки (это предоставит шанс пара отдохнуть вашей утомившейся пояснице и коленям); помимо этого, предусмотрите в собственной программе свободное время, за который вы имели возможность бы “ ”, гулять на природе и прислушиваться к пению птиц. Применяйте данный график как управление к действию, а не как догму. В случае, если у вас появляется необходимость корректировать данный график, приспосабливая его к текущему состоянию вашей души либо к каким-либо физическим ограничениям, поступайте так, как вычисляете нужным. Чем бы вы ни занимались в любой отдельный момент времени — медитировали, спали либо принимали ванну, — непременно поддерживайте в течении всего дня дух медитации и практикуйте способ большой включенности в текущую обстановку. (В качестве практического управления имеете возможность применять эту книгу.)
Ниже приведен примерный график для однодневного “ухода в медитацию”. Данный вариант в полной мере по силам начинающему медитатору. Повторяю еще раз: приспосабливайте данный график к своим потребностям, наклонностям и возможностям.
8:00 — 8:45 Ланч (медитирование на протяжении еды)
8:45 — 9:00 Созерцание (собственного глубокого намерения либо стимулов для “ухода в медитацию”)
9:00 — 9:30 Медитирование сидя
9:30 — 9:45 Медитирование на протяжении ходьбы
9:45 — 10:15 Медитирование сидя
10:15 — 10:30 Паузу для мышц и растяжки связок
10:30 — 11:00 Медитирование сидя
11:00- 12:30 Чтение либо прослушивание аудиозаписи какой-либо воодушевляющей книги
либо беседы
12:30 — 13:30 Обеденный паузу (медитирование на протяжении еды)
13.30- 15.30 Послеобеденный отдых, прогулка, занятия йогой либо дополнительное воодушевляющее чтение
15:30 — 16:00 Медитирование сидя
16:00 — 16:15 Медитирование на протяжении ходьбы
16:15 — 16:45 Медитирование сидя
16.45 — 17.00 Медитирование на протяжении ходьбы (либо паузу для мышц и растяжки связок)
17:00- 17:30 Медитирование сидя
17.30 — 17.45 Посвящение (собственного “ухода в медитацию” пользе вторых людей)
17:45 — 19:00 Ужин (медитирование на протяжении еды)
Вечерние у пражнения (по желанию меди гатора)
19.00 — 19.30 Медитирование сидя
19.30 — 19.45 Медитирование на протяжении ходьбы
19.45 — 20.15 Медитирование сидя (либо воодушевляющее чтение либо прослушивание)
20.15 — 20.30 Медитирование на протяжении ходьбы
20.30 — 21.00 Медитирование сидя 21.00-21.15 Посвящение
Как знать? Быть может, затем вы уже ни при каких обстоятельствах не станете наблюдать на вещи по ветхому.
Смотрите на мир весело
Солидную часть времени мы замечаем окружающий мир через фильтр собственных жажд, потребностей, ожиданий и всего остального, что набрасывает на отечественный разум тень отечественных минутных настроений. Ниже обрисовано упражнение, разрешающее нам избавиться от фильтров и взглянуть на окружающий вас мир взором, полным эйфории.
1. Сядьте эргономичнее, успокойтесь, закройте глаза и сделайте пара медленных, выдохов и глубоких вдохов, все больше расслабляя собственный тело с каждым очередным выдохом.
2. Отключившись от своих мыслей, тревог и забот, сосредоточьтесь на собственных текущих ощущениях и постарайтесь отыскать то место в себя, где вы чувствуете счастье либо радость.
Не обращая внимания на то что в целом вы имеете возможность испытывать сейчас скорбь, бешенство, усталость либо тревогу, вы все же имеете возможность отыскать в себя хотя бы одну точку, в которой вы испытываете счастье либо радость. Быть может, это потаенное место, прячущееся где-то глубоко в вашей душе, либо спокойное место у вас на затылке.
3. Постарайтесь слиться воедино с этим эмоцией и разрешите ему пронизать все ваше существо.
Если вы не понимаете, как этого добиться, вообразите, что у этого эмоции имеется цвет, температура либо фактура (либо все эти три качества совместно), и представьте, как это свойство распространяется по всему вашему телу и полностью заполняет его.
4. А сейчас откройте глаза и взглянуть на окружающий вас мир и людей с этим весёлым эмоцией.
В случае, если вам покажется, что ветхая, плохая привычка наблюдать на окружающий мир через чёрные очки снова пробует возвратиться к вам, решительно отбросьте ее и смотрите на вещи, излучая свет собственной эйфории.
5. Продолжайте это упражнение как возможно продолжительнее.
Часть IV
Медитация в действии
В данной части…
Вы определите, как распространить медитацию на все сферы собственной жизни. В итоге, какая польза от того, что Вы просидите тихо полчаса, а все другое время станете испытывать стрессовое состояние? Если вы сможете оставаться абсолютно включенным в текущую обстановку кроме того в Конфликтных обстановках на работе, руководя автомобилем в час пик. общаясь с набедокурившим ребенком, значит, вы вправду обучились медитировать в любой обстановок.
В данной части вы кроме этого определите о применении медитации для реализации высоких духовных устремлений. Помимо этого, вы ознакомитесь с превосходными способами применения медитации для повышения производительности и излечения заболеваний труда.
Глава 14
Культивирование духовности