Дабы вы в том месте не просматривали в большинстве книг о диетах, скинуть вес вовсе не сложно. Я считаю, что последние 30 лет изучений дали нам все данные о проблеме. Да и до этого, скажем, моя бабушка знала, как похудеть, но, бабушки знают по большому счету все.
Базисное положение (не особенно сложное для понимания) пребывает в том, что вам необходимо скорректировать поступление пищи (либо уровень активности) так, дабы вы сжигали больше калорий, чем приобретаете. Со временем, это приведет к понижению веса (дальше мы разберемся, какая отличие между лишним весом и лишним жиром). Это, в неспециализированном-то, и все, и я в большинстве случаев шучу, что моя работа – это перевоплотить идею «ешьте меньше, тренируйтесь, и без того потом, всю оставшуюся судьбу» в книгу на 300 страниц.
Кроме того те диеты, в которых не нужно подсчет калорий, все равно заставляют вас имеется меньше, ограничивая выбор продуктов (а время от времени время питания). Низкоуглеводные диеты, диеты с пониженным потреблением жира, «Зональная» диета, да и каждые другие – все они в конечном счете заставляют вас меньше имеется. И это единственный метод, какие конкретно бы чудеса вам не давали слово. Другие программы по понижению веса предлагают получать этого при помощи физической активности, предполагая, что вы не сможете съесть столько, дабы компенсировать затраты энергии (в основном, беспочвенное предположение). В действительности, в понижении веса нет ничего прекрасного, что бы вы сами не думали по этому поводу.
Доселе ни разу не случалось, дабы люди по большому счету не могли скинуть вес. Он в любом случае понижается, не смотря на то, что процесс может происходить по-различному (по целому ряду причин). Все, кого вы понимаете, включая вас самих, смогут скинуть вес. какое количество – зависит от множества факторов, включая строгость диеты, ее длительность, пол, генетику и все другое. Но, в общем и целом, похудеть не сложно. Ешьте меньше, тренируйтесь (а лучше и то и другое), повторяйте всю жизнь. Это – база, и чем четче вы это поймёте, тем ближе вы станете к достижению вашей цели.
Так в чем неприятность?
Предположительно, вы слышали, что 95% людей, которым удалось похудеть, в течении нескольких лет затем, собрали все скинутые килограммы. Правильная эта цифра, либо нет, но она отлично отражает неспециализированную закономерность: большая часть людей, каковые умудрились скинуть вес (любым методом), набирают его обратно в течение некоего периода времени (месяцев либо лет). Время от времени они набирают кроме того больше, чем было и становятся толще, чем до диеты. Кое-какие применяют эту статистику, дабы заявить «диеты не трудятся», но это полностью неверно. Каждая диета, которая заставляет вас поменять соотношение: поступление энергии (еда) к расходу (активность), ведет к понижению веса.
Легко большая часть людей не может поддерживать достигнутый вес в течении продолжительного времени. Они сбрасывают вес, а позже набирают опять (частенько, больше, чем было). Либо какую-то часть скинутого. Это принципиальный момент: это не диеты неэффективны, они все трудятся. Легко большая часть людей набирают целый скинутый вес обратно.
Как уже упоминалось, множество изучений сейчас было посвящено разным диетам, нутриентам и т.п., дабы распознать «наилучший» метод понижения веса. Но не бывает ничего полностью «наилучшего», все лично. Уровень активности, пищевые предпочтения, пол, генетика – все это делает «лучим» для каждого человека различные диеты (не смотря на то, что все же имеется кое-какие неспециализированные моменты, каковые мы позднее разглядим). Наилучшее обобщение, какое я могу сделать, это то, что оптимальная диета для спасения от лишнего веса обязана содержать много нежирного белка, богатые клетчаткой фрукты и овощи, умеренное количество крахмалистых углеводов и умеренное количество жиров. Ура, 30 миллионы и лёт исследований американских долларов, дабы прийти к тому же самому, что уже давно знает моя бабушка.
В любом случае, вопрос, какая диета есть наилучшей для похудения – это неверный вопрос, как я это осознаю. Мы достаточно знаем, как вынудить людей похудеть: сделать так, дабы они меньше ели и больше двигались, и без того до успехи результата. Да, какие-то методы трудятся лучше, чем другие (не смотря на то, что я считаю, что нет единого метода для каждого), но, в итоге, мы все же знаем, как добиться понижения веса.
Так что неприятность не в понижении веса, неприятность в его поддержании. Нам направляться осознать, как сохранить результат на долгое время. Неприятность, скорее в том, как поддерживать активности и правильные привычки питания, а не в том, какими они должны быть.
Меня значительно больше интересует вопрос: по какой причине люди так не хорошо могут поддерживать вес? По какой причине большая часть людей не может поддерживать солидную часть купленных хороших привычек. Это относится не только понижения веса, а любых долгосрочных трансформаций поведения. Идет ли обращение об пьянстве, потреблении наркотиков, курении, переедании, большая часть людей возвращаются к своим ветхим привычкам достаточно скоро.
Я считаю, что тем, кто переедает (либо курит, либо выпивает) необходимо осознать, по какой причине люди так сопротивляются долгосрочным трансформациям в поведении. Осознайте это, и вы решите большая часть неприятностей. Но, потому, что я не уверен, что мы в недалеком будущем возьмём ответ на данный вопрос, я могу только предложить узнаваемые мне на настоящий момент эти.
Допустимо ли ответ?
Я был бы обманщиком либо запредельным эгоистом (кое-кто говорит, что все так и имеется), если бы объявил, что могу урегулировать все вопросы людей, старающихся избавиться от лишнего веса. Никакого чудесного трюка либо обеспечений, что мои советы решат 100% неприятностей 100% читателей у меня нет.
Но, однако, имеется определенные закономерности в поведении, каковые ассоциируются с достижением отличных показателей на диете либо в тренировочной программе либо в чем бы то ни было. Не осознайте меня неправильно, вам все равно нужно будет поработать, и диета – это в любом случае не самый приятный процесс. И в долгосрочной возможности вам все равно нужно будет корректировать питание и, вероятнее, уровень активности. Тут ничего нельзя изменить, что бы я ни написал либо ни сообщил тут.
Так что, по большей части, я попытаюсь поведать о том, как сделать долгосрочный контроль питания, то самое «повторяйте всю оставшуюся судьбу» самую малость легче психологически. Более детально об этом в следующей главе.