Страшно отпустить вожжи. Думается, окружающие не справятся со собственными делами. Страшно прекратить все осуществлять контроль. Думается, произойдёт практически трагедия. Что как-то лишь вы ослабите собственную хватку, произойдёт что-то непоправимое. Данный ужас заставляет вас никому не доверять и все сама-сама-сама.
Ослабить хватку весьма сложно. Страшно. Жалко. Жалко, что без твоего 24-часового вмешательства в окружающий мир ничего не произойдёт. Оно не требуется ни миру, ни вам. Расслабьтесь! Мир не упадёт.
Снимайте с себя чемоданчики. Сядьте и отдохните. Когда в голове появится идея «нужно сделать еще вот это!», начинайте думать, кто еще не считая вас способен сделать это. Имеется такие? Попытайтесь доверить это задание второму.
Для вас не сходу будет понятна связь между вашим поведением как заботливого и в целом весьма вашей полнотой и приятного человека. Я начала догадываться о том, что начинает происходить что-то неладное в моей жизни, в то время, когда в один момент начало происходить пара вещей:
-я стала довольно много внимания уделять родным;
-я стала социально «неравнодушyой», всегда делала что-то нужное для общества;
-я стала довольно много трудиться, взяв на себя довольно много проектов, не умея отказаться от ненужного;
-я стала раздраженной;
-я начала подозревать у себя неврастению либо кроме того депрессию;
-я начала полнеть;
Я увидела, что я становлюсь похожей на двух собственных подруг. Одна из которых многодетная мама, а вторая бабушка-активистка, которой все время что-то было нужно, она все время обо всем и всех волновалась, все за всех делала, планировала и снабжала. Я начала замечать, что я кроме того наряжаться начала в таком же стиле.
Это меня испугало. А заодно я осознала, какого именно рода трансформации происходят во мне. И какого именно рода трансформации происходят в жизни большинства любящих матерей семейства с возрастом.
на данный момент для вас может показаться, что между весом и заботой о ближнем нет ничего близкого. Но девочка, которая тащит на себе чемоданчики окружающих неминуемо имеет лишний вес.
Пашут отечественные полные, но такие работящие дамы, по причине того, что не ощущают права на отдых. Мы приучены не сидеть без дела. Как это я буду отдыхать, в то время, когда пыль под холодильником? И кто, если не я?
Вот об этом давайте подробнее. Кто, если не вы? Это ваша жизнь. Это ваша тело. взглянуть на себя. Кто, если не вы имеете возможность сделать собственную жизнь лучше и собственный тело прекраснее? Кто если не вы обратите внимание на вашу усталость?
Вы думаете, что вам некогда? Вы понимаете, что делают с загнанной лошадью? Для чего вы так ожесточённы к себе? Вы должны думать о себе если не для себя, то для других близких и своих детей вам людей. В случае, если на данный момент вы упашитесь до состояния нестояния, то кому будет от этого лучше? Возможно вам? Либо им?
Нет, само собой разумеется.
Исходя из этого воспитывайте себя к мысли, что «полные дамы для работы, мелкие для любви» и почаще отдыхайте и балуйте себя.
Кстати, вы увидели, что я только что открыла вам рецепт, по какой причине в случае, если мы такие умные, то не такие богатые? Либо по какой причине «Вовка Иванов» — двоечник вашего класса стал большим предпринимателем? В силу того, что когда-то вы за него решали домашку. А на данный момент много людей «за него» и на него трудятся. Его отличает от нас, умных и хороших, умение доверять работу вторым людям. А мы всё сама, да всё сама.
Привычка обожать себя
Становясь посильнее, умнее, лучше, важнее и лучше по всем статьям, весьма многие из нас наряду с этим становятся толще. По какой причине? В силу того, что прекратили себя обожать.
Обожать себя – это привычка. Её возможно наработать. Любовь к себе никак не связана с отечественными достижениями. Любовь нельзя заработать. Но ей возможно обучиться. Обожать себя, уважать себя, заботить о себе – это умение. Как играть на фортепиано.
Поражены? Вот я пишу и сама себе удивляюсь. Я прочла огромное количество книг по окончании того как привычный психотерапевт свысока мне ляпнул «Ты не обожаешь себя!» И на этом он заткнулся, отказываясь отвечать на мои «как». В книгах «про любовь к себе» та же ерунда. Нужно обожать себя! И жалкие крохи информации в ответ на вопрос «как». Ну, не обучили меня в юные годы. Да, издержки воспитания. Но мы-то живем на данный момент. И, значит, способны обучиться чему-то новому.
Как?
Выяснилось весьма легко. Вы сами прямо на данный момент имеете возможность легко ответить на данный вопрос. Так как вы совершенно верно понимаете, что означает обожать другого.
Что вы делаете, в то время, когда любите супруга, своих родителей, детей? Как высказываете собственный почтение и чувство?
Опыт!
Обожать – это… (продолжаем):
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
Обожать – это поддерживать, в то время, когда не хорошо, в то время, когда беда, в то время, когда безрадостно.
Обожать – это успокаивать, в случае, если что-то не удалось.
Обожать – это пробовать осознать, а не наказать.
_________________________________________________________
_________________________________________________________
А что делаете в большинстве случаев вы с самим собой? Пробуете ли поддержать себя в неудаче? К примеру, в то время, когда вы сорвались с диеты? Что вы себе рассказываете? Вспоминайте слова, каковые вы рассказываете самому себе на протяжении собственных неточностей. А любимому человеку вы сообщили бы такое?
Нужно ли сейчас вам говорить, как обучиться обожать себя?
Следующие опыты направлены на то, дабы вы в выражении любви к себе.
Опыт!
Что бы вы сделали дома, дабы показать домашним собственную любовь?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Письменно! Письменно делаем! Не пропускаем. Не «ну, это ясно», а ручку либо карандаш в руки и пишем. Довольно много написали?
Исполнение этого упражнения когда-то меня лично привело в шок. В сознании крутилось единственное:
— Приготовить домашним что-нибудь вкусное.
Да, я приходила к себе и начинала готовить. Довольно много и вкусно. Жутко обижалась, если они уже где-то покушали – измена! Либо если они отказывались пробовать — они отказывались от моей любви, от знака моей любви к ним. Еда затмила все. Эта запись ох и неприятным лекарством стала для меня!
Осознав это, я поняла глубину собственного падения в пропасть называющиеся «пищевая зависимость». Меня . Пара дней (!) я думала, как еще я могу выразить собственную любовь ближним.
Вы без сомнений сделаете собственные открытия в ходе исполнения опытов. Написать перечень только первый ход. Вторым шагом нужно прикинуть данный перечень на себя и обучаться быть такими же внимательными и уважительными к себе дома.
Опыт!
Дабы я сделала для глубокоуважаемого мной коллеги на работе?
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
______________________________________________________
Осталось пойти и сделать хоть что-то из этого перечня для себя. Заботьтесь о себе! Не забывайте о себе! Вы хороши этого!
Кстати, многим нравятся аффирмации. Фразы-молитвы, будучи довольно часто повторяемые, они будут отечественным вторым я. К примеру, « я самая обаятельная и привлекательная!» Лично мне таковой способ не весьма понравился и у меня не прижился. Но имеется одна фраза, которую я себе повторяю:
Я хороша!
Я хороша весить столько, сколько я желаю. Я хороша носить одежду, которую я желаю. Я достойно жить полноценной судьбой. Я хороша быть радостной.
И т.д., и т.п. Возможно, вам также окажется по вкусу такая «молитва»?
Обучаясь обожать себя, мы не будем так уж довольно много философствовать. Скорее нам нужно наработать пара несложных привычек. Для этого я предлагаю вам опробовать пара инструментов. Повторюсь, что на отечественной программе любовь к себе – база. Без этих умений вряд ли что-то окажется. Хорошие трансформации в нашей жизни будут приняты нами окончательно лишь будучи подкрепленными.
А исходя из этого давай всячески улучшать собственную жизнь!
Подарки
А сейчас о приятном. О подарках. Я шучу, потому что для меня в моей совокупности каждое правило как божественный дар и мне весьма приятно говорить вам о собственных открытиях.
Отечественный новый образ судьбы подразумевает, что мы не просто стройнеем, а делаем это только с наслаждением.
Что такое презент? Это знак. уважения и Символ любви к кому-то. А время от времени и к чему-то. К примеру, я время от времени делаю подарки собственной машине. Обожаю я её! А на каком языке, как утверждают психологи, возможно договориться с подсознанием? Конкретно! Конкретно и лишь на языке знаков. Как пример для вас, сны в любой момент символичны. Их не нужно трактовать дословно. В случае, если мы замерзли, то никто нам во сне не сообщит: «Просыпайся! Ты замерз!» , а мы будем купаться в холодной воде либо гулять по заснеженному городу.
Значит, подарки – это именно то, что нам нужно. Разум может начать сомневаться: «Да ну, ерунда какая!» Но надеюсь, я смогла донести до вас важность этого символического акта.
Под подарками мы подразумеваем вещи как материальные, так и не весьма. Из материальных благ это возможно то, о чем в далеком прошлом мечталось. Либо что-то знаковое, дабы взглянуть на вещь, вы отыскали в памяти о собственном достижении и опять себя похвалили. А возможно какая-то дорогая мелочь. Которая помой-му и не нужна. Но конкретно ненужные вещи украшают нашу жизнь.
С нематериальными подарками чуть посложнее.
Опыт!
Напишите перечень вероятных нематериальных подарков для себя. Минимум 10 пунктов.
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Серьёзное замечание!
Дабы нематериальны презент стал конкретно подарком, вы должны его верно преподнести. Упаковка не редкость серьёзнее подарка. В мыслях сообщите себе «на данный момент я подарю себе 2 часа дневного сна». Либо как-то так. В случае, если же вы утром, сутки носились по делам как угорелая, а позже, отыскав в памяти, что нужно бы себе презент сделать, поразмыслили «О! Я утром же проспала? Поспала на 2 часа больше. Вот пускай это и будет подарком тогда». Нет. Так не отправится. А как же предвкушение? Упаковка? Это – самое ответственное в подарке. То, что делает его фактически знаком. Исходя из этого не обманывайте себя.
Кстати, вы увидели, что я вам посоветовала один из вероятных подарков? Дать себе 2 часа отдохнуть в неурочный час. Про его важность и сон мы еще с вами поболтаем подробнее.
А на данный момент позволяйте разбирать ваш перечень. Оказался либо не весьма?
С одной стороны, вы уже натренированы на такие перечни и пара пунктов должны накидать весьма скоро. А иначе, лично мне было не весьма легко придумать. Я придумала не более 5 пунктов и те были очень притянуты за уши. Но на данный момент перечень у меня весьма широкий.
Так в чем дело? По какой причине перечень либо не пишется, либо пишется формально, либо не пишется, в силу того, что «ерунда какая-то»? Увидено, что полные люди часто перестают думать о себе в погоне за комфортом и счастьем собственных родных. Вот вам и ответ. Одно то, что я не могла составить таковой перечень, продемонстрировало мне глубину моего самозабвения.
А вот вам еще вероятные нематериальные подарки:
-принять ванну;
-сделать маникюр;
-почитать книжку;
-поухаживать за цветами;
-погулять;
-встретиться с подругой;
-устроить себе фотопрогулку ( с собой фотоаппарат и снимайте все занимательное и необыкновенное);
В случае, если подарки повторяются с уже написанными перечнями вероятных дел и эйфорий, то ничего ужасного! Это кроме того верно. Мы дарим себе мелкий перерывы в работе, какую-то радость, а возможно то, что в далеком прошлом нужно было и хотелось сделать и доделать.
Подарки смогут быть материальными. Напишите перечень вещей, каковые вы в далеком прошлом желали купить, но то «наподобие не так уж и нужно», но так как хочется!, в противном случае «денег нет до тех пор пока». Легко перечень ваших материальных жажд:
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
______________________________________________
Ой, я вспоминаю, как я писала данный перечень. Первыми мыслями было что-то типа:
-у меня все имеется;
-мне ничего не нужно;
-ничего для того чтобы не хочется наподобие.
Нужно и хочется! Лишь мало расшевелите себя. Я раньше кроме того в магазины не обожала ходить. Чего время напрасно тратить, мне все равно ничего не нужно. Но в качестве метода сделать мелкий паузу на работе я придумала себе поход в близлежащий универмаг на экскурсию (мне же ничего не нужно). А походив, я тут же узнала, что я бы не отказалась вот от той бижутерии, того платочка и вот этих туфелек. Исходя из этого, в случае, если у вас появляются сложности со перечнем, то вместо еды не по голоду идем в магазины просто так. На экскурсию. Дабы быть на волне, знать, что на данный момент в моде и какое количество стоит. Надеюсь, через несколько походов вы сможете написать хотя бы пара пунктов того, что вас может порадовать.
Подарки мы будем делать:
-за начало программы;
-за время в на программе;
-за серьёзные вехи на своем пути;
-за скинутый вес;
-для поддержки и настроения на ступенях;
-просто так!
Кстати, последний тип подарков «просто так!» самый серьёзный. Точно-точно! Просто так по причине того, что обожают не за что-то, а просто так. Любовь не имеет обстоятельства. Исходя из этого непременно в вашей жизни должно быть подтверждение того, что любите вы себя просто так. Пускай это будет до тех пор пока презент.
Письменно дайте обещание подарить себе конкретные вещи за конкретное достижение. Назначьте себе подарки за чемь дней на совокупности, за 1 кг скинутого веса.
Давайте, я остановлюсь подробнее.
Презент за начало
Во-первых, сделайте себе громадный презент за начало программы. За решимость, за мужество постараться отказаться от диет и начать доверять телу. За окончание войны с телом. В случае, если программу вы начали какое-то время назад, то дойдя до этих строчков, все равно сделайте себе громадный презент за начало. Честно, вы его заслужили!
Подарки за время на программе
Разглядим поближе подарки за время на программе. Необычно, да? Так как мы договорились, что трансформации будут пожизненными. Ну, что если вам не понравится. Нужно в начале все испытать. А на испытательном сроке мы будем себя мотивировать а также подарками.
В силу того, что в начале, до каких-либо результатов психотерапевтических и физических, совокупность весьма и весьма сложна. По ощущениям она напоминает ходьбу по минному полю с завязанными глазами. И не смотря на то, что в течение всей книги я пробую вас убедить быть мужественными, до первого вашего результата вы мне не поверите все равно.
При том, что правила совокупности многими воспринимаются в начале как шутка и «без неприятностей», я фактически уверена, что вы столкнетесь с обстановками, требующими от вас мужества. Исходя из этого я советую назначить себе подарки за каждую семь дней. Давайте распишем подарки в первоначальный месяц. Ставьте подарок и число:
_______________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
________________________________________________________
У меня были такие подарки. За 1 семь дней поход в кино, за вторую баня, за третью флакон хороших духов, за четвертую поездка к подруге.
Мне пригодилось вот так дополнительно мотивировать себя всего 2 семь дней. На третьей семь дней я со хохотом зачеркнула все сроки нахождения на программе и приняла осознанное ответ оставаться на ней всю собственную жизнь. Это кстати, не мешало мне по окончании несколько раз удариться в панику «Все пропало! Совокупность не работает!»
Подарки за ответственные вехи на пути
Все мы различные. Отличаемся друг от друга. То, что мне весьма сложным и серьёзным, допустимо не будет таким для вас. В начале совокупности, в то время, когда я все-таки переела, мне потребовались все мои душевные силы, дабы отказаться от эмоции вины и от попытки пойти в зал и часа 2-3 в том месте отлично поработать «за съеденное». Я отметила это как достижение на своем пути. Своим достижением я так же посчитала первый ночной перекус без самобичевания по окончании. Ну, захотела я покушать в 4 ночи. Ну покушала! Всё! Закрыли вопрос! Для многих подвигом делается еда по голоду по окончании 18 часов вечера. Одна из моих подруг опасалась по окончании 18 съесть кроме того 1 кусочек огурца, о чем на данный момент вспоминает со хохотом. Для второй достижением был много лет запрещенный, но таковой желанный бутерброд с колбасой.
Возможно! Нам возможно все.
Не опасайтесь зайти слишком далеко и одаривать себя за мельчайшие успехи. В большинстве случаев худеющий народ весьма склонен к самобичеванию, исходя из этого я не пологаю, что вы зайдёте слишком далеко.
Подарки за скинутый вес, минус сантиметры в талии, платье меньшего размера
Самые понятные и простые. Совокупность предполагает, что мы не ставим целью сброс веса, а заново обучаемся питаться как обычный человек, а не обжора. Но, в то время, когда вес полетел вниз, я решила назначить себе презент за любой килограмм скинутого веса. Даешь еще больше подарков!
Я сбрасывала вес значительно стремительнее ожидаемого. И ни при каких обстоятельствах бы не поразмыслила, что я могу в принципе весить менее 59.9 кг — это была моя заветная мечта. Было нужно кроме того столкнуться с тем, что мне не хватало денег на все назначенные подарки. Это не означает, что подарки не нужно дарить. Все обещанное себе вы обязаны выполнить. НЕ ОБМАНЫВАЙТЕ СЕБЯ! В случае, если прямо на данный момент нет возможности подарить себе шубку, то сделайте хотя бы вот что. Заберите конверт, напишите на нем «шубка» и положите в том направлении хотя бы 5 рублей в тот сутки, в то время, когда ваш вес достиг желанной цифры. Помните пополнять вашу копилочку!
Как конкретно вы станете определять момент успехи цели — решать вам. В то время, когда вычислять, что вы достигли отметки, допустим 70 кг? Кто-то вычисляет, в то время, когда он заметил на весах 70 и не имеет значения какое количество в том месте грамм, пускай кроме того 70.900 — я определяю конкретно так. По «новой циферке». Кто-то обязан заметить на весах 70.000. Кто-то вычисляет веху преодоленной лишь заметив 69.900. Не имеет значение, что на следующий день будет вес 72.200. Не имеет значение! Презент все равно вами заслужен и должен быть реализован.
Самообман не прокатит. Одурачить себя, просидев целый сутки на строгой разгрузке и заметив минус 1-2-3 килограмма максимум, а дальше? В случае, если ваш путь длиной в 5 и более килограмм, то это будет настоящий результат и настоящая работа хороший настоящего подарка.
Не подарить себе заслуженный презент, в силу того, что «это вода в начале уходит» на совокупности запрещено. Заметили цифру — хвалим себя и дарим презент! Заслужили без оговорок.
Подарки для поддержки и настроения на ступенях
Ох уж эти ступени. Данный рюкзачок у нас из прошлого. обида и Беспокойство: «По какой причине я всё, а мне ничего? Я же так стараюсь! Я тут голодом сижу, а вес и сейчас в том месте». Знакомо? И не смотря на то, что мы голодом не сидим, рефлекс расстроиться, заметив «не ту циферку» живуч. К сожалению, за одни сутки умелой диетчице не избавиться от эмоции «ну в то время, когда же я постройнею?» Тут лекарствами смогут стать:
-напоминания себе о том, что мы никуда не торопимся и сброс веса не есть целью программы, лишь работа с психотерапевтической зависимостью от еды;
-верная реакция на цифры на весах (имеется в главе «Палки»);
-праздничный вынос весов из дома;
-подарки.
Ага, подарки! Обжора довольно часто успокаивается едой. Получается, что не стройнеет, начинает переживать, идет и успокаивается…едой. И сейчас уж точно не стройнеет, а кусает себе локти. В случае, если мы поймали себя на тревоге по поводу медленного сброса веса, то не считая работы со поведением и своими мыслями (в смысле пореже взвешиваться и мельче имеется), назначьте себе подарки. За то, что не поддаетесь тревоге.
У меня были подарки назначены по сроку, начиная с 3-х дневного плато. Таковой срок и плато назвать язык не поворачивается, но подарков довольно много не бывает. Отечественная задача — всячески пресечь попытку разнервничаться, что дескать мы не скидываем вес, в то время, когда должны.
В случае, если вес стоял 3 дня тогда, в то время, когда я ожидала, что он обязан деятельно уходить, я ехала к давешней подруге либо виделась со ветхими привычными и наслаждалась комплиментами, как я здорово похудела и как великолепно выгляжу. Это сходу настраивало меня на верный лад, что все идёт своим чередом и я — умничка. Хороший презент? Если не помогало, то еще через 2 дня я была легко обязана хорошенько отдохнуть от забот и трудов, устроив себе сутки потакания своим капризам. Еще через 2 дня мне требовался выезд за город в хорошей программе, дабы забыть про проблему веса. Через 10 дней от начала «великого застоя» был назначен выход в театр. В театр я ни разу так и не сходила по данной причине. В итоге скинула значительно стремительнее, чем имела возможность поразмыслить. Но несколько раз поймав себя на пожирании пищи по причине того, что «мне все равно, ничего мне не окажет помощь, гори оно все» я ездила к подругам. Один раз не весьма удачно, правда. Мои удачи были не увидены и было нужно назначать себе свободы исполнения и день желаний от забот.
Просто так!
Ну и самый занимательный презент. Просто так!
У вас нехорошее настроение? Подарите себе презент.
Вам безрадостно? Не успокаивайте себя едой, лучше подарите себе презент.
Презент — это не заработная плат, его не нужно получать. Это демонстрация любви к себе, уважения. Пускай это будет мелочь, но вы легко обязаны продемонстрировать себе, что вы не забывайте о себе. Что у вас имеется возможности и время удовлетворять собственные мелкие прихоти. Новый лак для ногтей, новый запах мыла, новая ручка, новая чашка…
Не нужно? Подарки для настроения, а не по причине того, что нужно. И отучайтесь жалеть на себя деньги. Так как для другого не жалко? Вы также хороши мелкого сувенирчика.
Шкатулка с хитростями
Продолжим отечественный разговор о любви к себе. В данной главе я буду с вами не столь эмоциональна. Я всего лишь перечислю весьма действенные приемы, делающие нас расслабленней и радостнее. Но любой из этих приемом искался мной годами в различных книжках по улучшению качества судьбы. Все очень способное легко. Пускай эта простота не обманывает вас. Попытайтесь!
Самый ужасный стресс- хронический. Понемногу он подтачивает отечественные силы. Как в прохудившейся лодке мы латаем на ходу дыры, старательно вычерпываем воду со дна, сетуем, что почему-то не через чур скоро плывем по судьбе, а в какой-то момент мы можем начать тонуть.
Как довольно часто вы ловили себя на том, что вы напряжены? Где-то в поселилось напряжение и не даёт вам расслабиться. Груз ответственности перед сотрудниками на работе, семьёй, родителями, детьми, приятелями. Весь день крутимся как белки в колесе, и никакого удовлетворения наряду с этим. И по какой причине, чем стремительнее крутимся, тем больше завал?
Привычные вопросы?
какое количество бы вы отдали за то, дабы ощутить себя психологически более расслабленно? Дабы успевать больше, а уставать меньше?
-Вы курите?
-Нет.
-Выпиваете?
-Нет.
-Так как же вы расслабляетесь?!
-А я не напрягаюсь!
Вам хочется так же?
Проблеме стресса посвящено довольно много книг и я не буду заниматься их пересказом. Я дам вам собственные индивидуальные рецепты, каковые были намного действенней всех других опробованных мной профилактических процедур.
Волшебство завершенности
В книге Роберта Шварца «Диеты не трудятся» имеется такое упражнение. Нужно написать перечень из 100 незавершенных дел и затевать их медлено доделывать. Многим, кстати, данный перечень никак не даётся. Сложно вот так сходу придумать аж 100 недоделанных дел.
Я считала, что соль этого упражнения в том, дабы в то время, когда хочется имеется, но еще не очень сильно голодна, то дабы себя отвлечь, нужно что-то делать из перечня.
Я ошибалась.
Сущность упражнения появилась в «доделать незавершенное». Все незавершенные дела тяжелым хвостом тянутся у нас за спиной, мешая нам легко бежать по судьбе. И дело не в том, сколько мы успеваем. А в завершенности.
Любое начатое дело должно быть закончено.
Святая формула. В рамочку её!
Вот как она трудится.
Предположим, вы решили связать свитер. Хорошая задача? Вы ежедневно вяжите-вяжите-вяжите. В какой-то момент, в случае, если вязание не есть для вас отдыхом и вы нацелены на итог, то вы начинаете уставать. Надоедает. Ежедневно вечером вы думаете: «Нужно сесть довязать свитер, в противном случае лежит уже столько дней! Ах, снова некогда! Ну что же это такое?!» Свитер повис у вас на хвосте. Причем, чем продолжительнее он весит, тем тяжелее делается. Может наступить момент, в то время, когда вы разозлитесь на собственный хвост и …выкинете недовязанный свитер, а заодно и пряжу со спицами.
Сложно ли связать свитер? Да нет. Сложно ли отыскать время для этого? Нет. С 90% возможностью вы значительно больше времени тратите на просмотр телепередач, к примеру. Так в чем же дело? В незавершенности.
Тот же самый свитер по новой методике мы будем вязать по-второму. Садясь за вязание, мы будем четко и конкретно решать, сколько я обязана связать вот прямо на данный момент. Допустим, сейчас у меня по замыслу левый карман. Все. Когда я связываю собственный левый кармашек, я тут же в мыслях ставлю галочку «Я сделала запланированное на сегодня». И сразу же похвалите себя «Какая я умница!»
В то время, когда я прониклась принципом завершенности, я тут же завела ежедневник. В-первые в жизни, он был не прекрасный и, основное, не формальный. Не по причине того, что «нужно», а в силу того, что ежедневник стал для меня настоящим инструментом, облегчающим мне жизнь.
Ежедневно я планирую дела по работе. Я записываю себе задания с таковой формулировкой, дабы был понятен момент завершения. Дабы не было вечером эмоции «Снова я опоздала это сделать!» Время от времени бывает сложно сформулировать такую задачу. Вы осознаёте, что какое-то дело требует 2-3-5 рабочих дней. Ваша задача выделить часть. Вот эту часть вы и сделаете. Захочется еще поработать — для всевышнего! Но вы станете знать, что вы — молодец! И все запланированное на сегодня вы сделали.
В моем ежедневнике имеется так же пункты, касающиеся дома и лично себя. Строго-необходимый пункт — сделать для себя что-то приятное, позаботиться о себе.
И вдобавок имеется пункт, что я обязана сделать для свершения собственных глобальных целей. У большинства не редкость так, что мечтается о чем-то громадном и в принципе достижимом, но ежедневная рутина отнимает силы и время и мечта делается все дальше. К примеру, вы грезите отправиться пожить либо поработать за предел. В вашем ежедневнике на первом месте должно находиться что-то, что окажет помощь вам достигнуть данной цели. Другое — второстепенно. Допустим, это будет изучение языка либо какие-то другие ваши действия. Основное, дабы у вас нашлось каждый день время для выполнения собственных глобальных целей. В совершенстве, само собой разумеется, нужно приходить к тому, дабы реализация мелких целей трудилась на громадные. Связывать собственную работу с глобальной целью и т.п. Это в совершенстве.
У меня не получается планировать сутки, предположительно, я ленивая
Так как фундаментальный принцип совокупности — хорошая мотивация, то a priori будем вычислять, что дело категорически не в лени либо какой-то отечественной второй неправильности. Скорее, это возможно неточность понимания способа.
Давайте попытаемся.
Лишь письменно! Пишем четко одно (!) воздействие за сутки. Что-то простое и четко выполнимое за весьма конкретный временной отрезок. К примеру, сходить на почту. Либо в химчистку. В то время, когда сделаете, поставьте галочку наоборот. Непременно погладьте себя по головке! Какая вы молодец. Привыкните вот так делать по одному делу в сутки. Это совсем не мало.
В вопросе планирования личного времени у нас довольно часто происходит также, что и с диетами. Либо всё, либо ничего. Нам нужно обучиться способу мелких шагов. Не имеет значение, что сейчас вы не постройнели на 5 кг за день. Так же не имеет значение, что сейчас вы не переделали все дела, каковые имели возможность поднакопиться за пара месяцев. По чуть-чуть.
Спустя семь дней попытайтесь выделить пара главных жизненных территорий. У меня это:
1) я (на первом месте ) и необходимые подарки для меня, отдых и т.п. На первом месте, потому что именно о себе я могу по привычке забыть, а я обучаюсь думать о себе. Исходя из этого данный замысел самый серьёзный. Минимум одно действо в собственную пользу.
2) выполнение каких-то глобальных мечтаний, в этом случае книга. Снова же за будничными делами не остается времени. Но я стараюсь обнаружить его, все время не забывая, что это САМОЕ ОТВЕТСТВЕННОЕ.
3) Мой ребенок и моя семья. Я планирую что-то для нас всех. Это возможно мелочь типа погулять с сыном либо почитать ему на ночь сказку. Снова же это то, на что довольно часто не достаточно времени. Но я пробую сформулировать для себя новую систему ценностей.