Подготовительные упражнения делать
вольно, без излишних напряжений:
1.И. п.: стоя на носках. Ходьба на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы (пятки не касаются опоры).
2 . И. п.: стоя на носках . Бег на месте с постановкой ног на переднюю часть стопы.
3. И.п. – одна рука на поясе, вторая согнута в локтевом суставе, как при беге.
| 4.Перемещения согнутой рукой в медленном темпе в | ||
| плечевом суставе. При перемещении вперед кисть | ||
| выносится до отметки подбородка, при перемещении | ||
| назад – до упора. То же – второй рукой. | ||
| Акцентирует внимание на технике безопасности | ||
| при исполнении бега наперегонки. | ||
| Руки, | согнутые в локтях энергично двигаются | |
| вперед- назад (не наискось, не поперек тела); не | ||
| сжимать руки в кулаки; наклонять тело легко | ||
| вперед, но не сгибаться в пояснице; не стискивать | ||
| зубы, | не напрягать рот. | |
| Касаться грунта лишь передней частью стопы; | ||
| перемещать стопы лишь по одной линии. | ||
| (И) Исполнение подготовительных прыжковых | ||
| упражнений. | ||
| 1. Прыжки в длину с места из исходного | ||
| положения левая нога в первых рядах, правая – позади на | ||
| носке. Махом правой прыжок на полшага вперед с | ||
| мягким приземлением на две ноги. Получать | ||
| активного вынесения бедра маховой ноги и | ||
| приземления на две ноги. | ||
| 2. Из исходного положения левая нога в первых рядах | ||
| выполнить два простых шага, на третий – прыжок | ||
| с приземлением на две ноги. Второй ход | ||
| делать стремительнее первого. | ||
| 13-27 | (И) Прыжок в длину с разбега: (6 раз) | |
| При исполнении прыжков необходимо получать, | ||
| дабы | воспитанники не останавливались перед | |
| отталкиванием и не растягивали последний ход. | ||
| (И)Подтягивание на перекладине. |
Техника исполнения:
1.Взяться за перекладину хватом сверху, равным ширине плеч.
2.Выполнить вис, тело должно быть максимально выпрямлено – руки кроме этого выпрямлены, но не напряжены; ноги выпрямлены в коленных и тазобедренных суставах, носки оттянуты
3.Подтягиваться, сводя лопатки и стараясь коснуться перекладины верхом груди (до отметки подбородка)
4.Опуститься на прямые руки. В нижней точке для