Общеразвивающие упражнения
Дыхательные упражнения
1. Лежа на пояснице с согнутыми ногами, одна рука на животе, вторая на груди — брюшное дыхание.
2. Лежа на пояснице с вытянутыми ногами, одна рука на животе, вторая на груди — грудное дыхание.
3. Исходное положение — то же — полное дыхание.
Упражнения для упрочнения мышц кистей
Из исходного положения — лежа, сидя, стоя.
1. разжимание и Сжимание кистей рук.
2. Круговые перемещения кистью (пальцы сжаты в кулак).
3. Противопоставления (одного пальца остальным). Упражнения мышц плечевого пояса и поясницы
1. Лежа на животе — поднимание под счет головы вверх с опорой руками и без опоры («Птички летят», «Лошадка»).
2. Перекаты мяча лежа на животе.
Упражнения для мышц стопы и голеностопного сустава
1. Сидя (ноги согнуты) обхватить колени руками, наблюдать на стопы и создавать разгибание и сгибание стоп поочередно и в один момент.
2. Сидя со вольно спущенными ногами — тыльное сгибание стоп (смотреть за средним положением стоп).
3. Сидя со спущенными ногами, погладить подошвы стопы голенью второй ноги (упражнение для супинации стоп).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (упражнение для пронации стоп).
Глава 2. Образцовые программы обучения детей…_________
Упражнения на упрочнение разгибателей голени
1. Лежа на пояснице с опорой для всей ноги, подтягивание коленной чашечки (прижимать ногу к полу).
2. Исходное положение — то же — подтягивание коленной чашечки при сопротивлении.
3. Лежа на боку ноги согнуты в коленном суставе — разгибание голени (с сопротивлением и без сопротивления).
Упражнения мышц-сгибателей бедер
1. Ходьба с высоким подниманием колен вверх.
2. Ходьба с подниманием прямых ног вперед.
3. Хлопки в ладони под коленом поднятой вперед прямой ноги.
Обучение прыжкам
1. «Попрыгунчики» (прыжки на двух ногах).
2. «С кочки на кочку» (прыжки с одной ноги на другую). Упражнения для упрочнения мышц брюшного пресса Исходное положение — «лежа на пояснице».
1. Поднимание правой, левой ноги поочередно.
2. Поднимание рук и головы с поворотом вправо и влево на 45 градусов.
Главные упражнения
Элементы строя
1. Закрепление элементов строя, пройденных на уроках
ритмики (построение по росту в шеренгу, колонну, рав
нение по носкам и в затылок).
Исполнение команд: «Равняйсь!», «Вольно!», «Шагом марш!», «Несколько, находись!», перестроение в круг и в колонну по два, по три.
2. Расчет по порядку номеров.
бег и Ходьба
1. Ходьба в разном темпе.
2. Ходьба на носках, на пятках.
3. Ходьба с разными положениями рук.
4. Ходьба в чередовании с бегом.
5. Бег в разном темпе.
6. Бег со сменой направлений.
7. Бег с преодолением несложных препятствий (подлеза-ние — 50 см, перепрыгивание — 0-30 см).
физическая культура______________________________________
8. Бег с большого старта — 30 см.
9. Бег в эстафетах и играх.
10.Бег в медленном темпе. Прыжки
1. Прыжки в глубину из приседа и шагом вперед с верным приземлением. Высота: мальчикам — 60 см, девочкам — 40 см.
2. Прыжок через препятствие с опорой на руки.
3. Обучение прыжку в длину с места.
Метание
1. Метание малых мячей правой и левой рукой вдаль с места и с шага.
2. Метание малых мячей и левой рукой в горизонтальную и вертикальную цель с расстояния до трех метров, диаметр круга (цели) — 60 см.
3. Броски мячей различного диаметра в баскетбольное кольцо.
Равновесие
1. Стойка на носках, выдержка — 10 сек.
2. Равновесие на одной ноге с разными положениями рук.
3. Ходьба по гимнастической скамье с простейшими препятствиями и предметами (мяч, гимнастическая палка: высота — 25-30 см), ловля и бросание мяча, до-ставание предмета с пола.
4. Ходьба по гимнастической скамье небольшими группами и парами.
5. Ходьба по гимнастическому бревну: высота — до 50 см, влезание, на него и переход в главную стойку.
Лазание, переползание, подлезание
1. Лазание по гимнастической стенке вверх и вниз.
2. Лазание на четвереньках по гимнастической скамье, поставленной под углом 10 градусов.
3. Вис на рейке на руках 2-3 сек. — девочки; 3-5 — мальчики (расстояние ног от пола — 10 см).
4. Перелезание через препятствие: высота — 70 см.
5. Подлезание под препятствием: высота — 40 см.
переноска и Поднимание груза
1. Передача набивного мяча весом в 1 кг в шеренге, в колонне, над головой и между ног двумя руками.
Глава 2 . Образцовые программы обучения детей,,,
Щ
Физическая культура
2. Переноска 1-2 набивных мячей неспециализированным весом 1,5-2 кг
на руках и катание их на расстояние 10-12 м. Лыжи
1. Скрепление палок и лыж, переноска лыж под рукой, прикрепление лыж к обуви.
2. Построение с лыжами и на лыжах в колонну и одну шеренгу.
3. Повороты на месте переступанием около пяток.
4. Передвижение на лыжах ступающим шагом без палок и с палками.
5. Передвижение на лыжах скользящим шагом без палок и с палками.
6. Спуски в главной стойке со склонов.
7. Подъем прямо и наискось по склону ступающим шагом.
8. Передвижение на лыжах по местности до 300 м — для мальчиков и 200 м — для девочек.
Игры
«щуки и Караси», «утки и Охотники», «Волки во рву», «Предугадай, кто», «Летает, не летает». Предполагаемые результаты:
1. Прыжки в высоту, согнув ноги с прямого разбега.
2. Прыжки в длину с места с мягким приземлением.
3. Бег 30 м не учитывая времени.
4. Метание с расстояния 3 м, диаметр круга (цели) — 60 см, из 5 попыток 3 попадания.
5. Мочь делать по словесному заданию несложные упражнения общеразвивающего характера.
6. Мочь поймать мяч либо увернуться от кинутого мяча.