Существует три вида конькобежного спорта: простое, фигурное скоростной бег и катания на коньках.
Обучаться кататься оптимальнее на коньках «снегурочка», «спорт» и фигурных. Эти коньки имеют удобную для начинающих широкое лезвие и небольшую высоту. Могущие передвигаться на льду без посторонней помощи смогут пользоваться более высокими и с довольно узким лезвием хоккейными коньками.
Перед тем как в первый раз выйти на лед, необходимо обучиться вольно делать эти упражнения.
Ботинки для коньков должны быть низкими, на узкой подошве, без каблука, с шнуровкой и твёрдым задником от самого носка. Таковой ботинок снабжает хорошую устойчивость стопы. К фигурным конькам больше подходят ботинки с каблучками, приблизительно 3—4 см высоты, и довольно толстой и узкой подошвой. Для конькобежного спорта одинаково неудобны и чрезмерно свободные, и тесные ботинки. Исходя из этого при покупке их примеряют непременно на шерстяной носок. Шнуруются ботинки у пальцев вольно, а на подъеме туго.
Перед тем как в первый раз выйти на лед, необходимо обучиться вольно делать эти упражнения.
Перед тем как первый раз выйти на лед, нужно мало привыкнуть к конькам. Дома либо на утоптанной снеговой дорожке постоять на коньках, балансируя то на одном, то на втором коньке; быть похожим них; отлично кроме этого поприседать на двух параллельно поставленных ногах, переносить тяжесть тела с одной ноги на другую. Все эти упражнения оказывают помощь начинающим преодолеть первые трудности на льду.
Сначала катания на коньках нужно привыкать наблюдать вперед, не поднимая через чур высоко голову, и не сваливать коньки на внутренние ребра.
На льду сперва необходимо обучиться скользить на двух параллельно поставленных коньках. Для этого коньки разворачивают носками наружу, переносят тяжесть на движущуюся вперед в сторону ногу и отталкиваются внутренним ребром конька второй ноги. После этого скоро приставляют эту ногу прикасаясь к движущейся в первых рядах ноге и скользят. Ноги наряду с этим лучше держать легко согнутыми, а руки — опущенными книзу и легко согнутыми в локтях; отталкиваться нужно медлено.
Сперва обучитесь скользить, отталкиваясь одной ногой.
Продолжительно задерживаться на катании лишь по прямой не нужно. В то время, когда ноги привыкнут скользить по прямой, нужно переходить к повороту влево и вправо на двух коньках и на одном.
Делать повороты возможно обучиться, скользя все время на левой ноге и отталкиваясь правой либо напротив. При повороте влево туловище наклоняется вовнутрь поворота, левая нога сгибается и скользит на наружном ребре. По окончании каждого толчка правая нога скоро подтягивается к левой. При беге по повороту переступанием влево отталкиваются правой ногой, а после этого подтягивают ее вперед, переносят через левую ногу и ставят на лед вперед-влево с пара развернутым вправо носком. Нужно получать, дабы при повороте переступанием шаги были однообразной длины.
Усложнять упражнения при катании по прямой возможно глубокими приседаниями, скольжением в положении «ласточка» и «пистолет», передвижением по льду спиной вперед. Для перемещения спиной вперед нужно поставить коньки параллельно друг другу и пружинисто, полуприседая, отклоняя колени то влево, то вправо, скользить зигзагами назад со все возрастающей скоростью. Усвоив это, нетрудно обучиться скользить назад, отталкиваясь коньками поочередно. Для этого начинают скольжение назад на наружном внутреннем ребре и ребре левого правого конька, абсолютно разгибают правую ногу в колене и создают ею сильный толчок. По окончании толчка правая нога вольно сгибается в колене и легко приподнимается; конькобежец; скользит назад на наружном ребре левого конька. После этого правый конек опускается на лед рядом с левым, в один момент тяжесть тела переносится на правую ногу, колени продвигаются вправо и делается толчок внутренним ребром левого конька и т. д. Завершается толчок скольжением назад на наружном ребре правого конька.
На катке
Обучась скользить спиной вперед по прямой, возможно перейти к исполнению поворота. Для этого нужно на одном коньке скользить, а вторым отталкиваться. Дабы сделать поворот по дуге влево, необходимо, скользя назад на наружном ребре левого конька, пара расширить наклон тела в сторону поворота и последовательно делать толчки внутренним ребром правого конька. Чем больше будет наклонено тело в сторону поворота, тем круче будет поворот. Для поворота вправо скользят на правом коньке, а толчки делают левым.
По окончании того как будут усвоены повороты влево и вправо последовательными толчками одним коньком, нетрудно обучиться поворотам переступанием. Дабы сделать таковой поворот вправо, нужно, скользя назад на внутреннем ребре левого конька, поставить правый конек на наружное ребро в первых рядах левой ноги и в один момент расширить наклон тела вправо. После этого наружным ребром правого конька сделать толчок влево и скользить назад на внутреннем ребре левого конька, медлено подтягивая правую ногу к левой. В то время, когда нога будет подтянута, правый конек опускают на наружное ребро сзади левого. Затем опять делается толчок, но сейчас уже внутренним ребром левого конька и т. д. Так же выполняется и поворот влево.
Упражнения «ласточка» и «пистолет». Методы скольжения спиной вперед
Дабы перейти практически без утраты скорости с бега вперед лицом на скольжение вперед спиной, нужно сделать поворот на 180°. Делать таковой поворот несложнее всего так. Скользя на наружном ребре левого конька, приближают правое колено к левому. Правая нога наряду с этим перемещении сгибается в колене. Из этого положения делают стремительное перемещение пяткой правой ноги вправо. Левый конек в один момент переводят на внутреннее ребро с легким приподниманием на носок. При этих перемещениях тело конькобежца на носке левого конька быстро поворачивается налево — кругом. Завершается поворот постановкой на лед правого конька сзади левого. Таким же образом нужно обучиться делать поворот направо — кругом при скольжении на наружном ребре правого конька.
Переход со скольжения спиной вперед на скольжение лицом вперед выполняется еще легче. Скользя на наружном ребре левого конька, конькобежец легко приседает на левой ноге, а правую, мало согнутую в колене, приподнимает. Из этого положения он делает стремительное перемещение правой ногой по дуге вправо, а левый конек в один момент переводит на внутреннее ребро и легко передает на его носок вес тела. От этих перемещений конькобежец быстро поворачивается направо — кругом и, опустив на лед правый конек, скользит вперед на согнутой в колене правой ноге. Так же выполняется поворот на 180° со скольжением на наружном ребре правого конька.
Не считая обрисованных элементов бега на коньках, нужно изучить и методы торможения. При скольжении вперед лицом они не сложны. Это — торможение упором внутреннего ребра одного конька и торможение «плугом». Первое кроме того не требует никаких пояснений. При торможении «плугом» конькобежец сгибает ноги, сближает носки и колени коньков, разводит задники, отклоняет туловище назад (тем посильнее, чем стремительнее скольжение) и упирается внутренними ребрами коньков в лед.
Исполнение поворота на 180°.
Третий метод торможения — «боком». Он пара тяжелее и выполняется резким поворотом на 90°. Наряду с этим конькобежец упирается в лед внутренним ребром наружного по отношению к повороту конька и внешним ребром другого конька, а туловище наклоняет в сторону, противоположную перемещению.
При скольжении вперед спиной используется лишь один метод торможения — «боком». Выполняется он кроме этого поворотом на 90°.
Начинающему конькобежцу рекомендуется пристально смотреть за положением туловища, не наблюдать без особенной необходимости вниз, ступни ног держать допустимо ближе одну к второй, шаги делать дольше, дышать на протяжении катания через шнобель, отдыхать при усталости не на льду, а в помещении.
Затевать кататься на коньках возможно с пятилетнего возраста. Заниматься в секции фигурного катания разрешается с семи лет, скоростного бега — с 11—12 лет.
Скоростной бег требует высокой техники выполнения, исходя из этого овладевать им лучше в конькобежных секциях спортивных обществ и школ, в детских спортивных школах либо под управлением экспертов.
Дабы стать хорошим конькобежцем, слишком мало совершенствоваться лишь в катании на коньках. Нужно заниматься и другими видами спорта. Зимой катание на коньках полезно менять с катанием на лыжах по пересеченной местности.