в медицинских вариантах исчисляется сроками от 4 – 5 до 12 а также 30 недель. Как видите, диапазон большой; само собой разумеется, все зависит от количества задач и от индивидуальности. Отдельные « аутогенно одаренные» люди получают всех результатов поразительно скоро, другие движутся медлительно. Но быстрота продвижения не равнозначна пользе занятий!
Курс, предлагаемый тут, ориентировочно запланирован на 15 недель, но занимающиеся не должны связывать себя твёрдыми сроками. Нужна лишь регулярность.
ЗНАЧИТ, НЕ ПРОБОВАЛ
Я – Нетерпеливый Потребитель! Мне необходимы немедленные чудеса при мин и мальной затрате энергии! Мое кредо: выучить язык за вечер, стать мастером спорта с первой попытки. Со всей серьезностью заявляю: аутогенная трен и ровка – целая чепуха. День назад, говоря с женой, пробовал расслабиться – н и чего не вышло!..
какое количество ВРЕМЕНИ НЕОБХОДИМО ЗАНИМАТЬСЯ В ОДНО ЗАНЯТИЕ?
В отдельных случаях (при тяжелых неврозах) советуют продолжительный тренинг с погружениями на 3 часа. Такие долгие погружения вправду смогут быть нужными: они оказывают помощь избавиться от тягостного состояния (тревоги, подавленности) либо настроиться на что-то весьма важное. Но в массовой практике это, само собой разумеется, неприменимо: где забрать столько времени?
Фактически для овладения предлагаемым тут курсом достаточно, если вы станете уделять АТ В общем итоге по 30 мин. каждый день, к примеру, 5 мин. утром, 20 – днем (10 + 10) и 5 – перед сном. Время не столь принципиально важно, сколь уровень качества: хоть 5 мин. в сутки, но с полной отдачей.
ЛИЧНАЯ ИНТОНАЦИЯ
– Врач, а какие конкретно слова нужно сказать, дабы голова не болела?
В случае, если человек так верит, слова, вправду, смогут оказать помощь… Но, отлично это либо не хорошо, людей, столь верящих в чудесную силу слов, делается меньше. Для того, кто верит в слова наивно, вопрос решается легко: ему необходимо лишь дать слова, практически каждые, но со знанием дела – и дело сделано. Для тех, кто вышел на уровень осознанного словоупотребления, неприятность усложняется.
Самовнушения АТ смогут формулироваться и словесно, и внесловесно. Предположим, вам необходимо почувствовать тепло в руке: вы имеете возможность « » в том направлении чувство тепла, и имеете возможность сделать это, сосредоточенно повторяя про себя (либо вслух): «Моя рука теплеет».
Как лучше?
Лишь вы сами, попытавшись, имеете возможность дать ответ. Возможно, не подействует ни то, ни второе; но сработает образное представление, словно бы вы подставляете руку под палящее солнце. Возможно в один момент произносить слова, воображать образ и отправлять ощущения.
При хорошей сосредоточенности это и происходит само собой.
Слова – лишь этап самовнушения, в то время, когда навык автоматизируется, к нему пролагается более прямой путь. Но во время проторения слова смогут сыграть роль таранов.
Словесная формула – это требование сознания к подсознанию, заказ на одну из его наличных возможностей. Но слова – это язык сознания, они дают подсознанию только намек, схему поиска. В один момент со словами обязана происходить интенсивная «раскачка» состояния, поиск на внесловесном уровне.
Слова самовнушения смогут произноситься и вслух, и тихо, и шепотом, и в мыслях.
Вот главные требования к словесным формулировкам:
1. Простота, четкость. Если вы сообщите себе: «Мне думается, словно бы бы моя рука делается в какой-то степени тяжелее, чем она была пара мгновений тому назад» либо: «Моя правая верхняя конечность неуклонно увеличивает собственный живой вес», вы, возможно, ощутите некую тяжесть в языке. Верно: «Моя рука тяжелеет», «Рука тяжелеет», «Рука делается тяжелой», «Рука тяжелая».
Слова должны быть привычными и несложными. Мозг не должен тратить время и силы на обработку сложных словесных конструкций. Вместе с тем:
2. Слова не должны быть через чур затертыми. Идеальнейшая банальщина так же сокращает эффективность восприятия, как словесное оригинальничанье. Нужна некая золотая середина между привычным и новым – то, что всегда ищется и в мастерстве. Людям с обостренной чувствительностью к шаблону необходимы или свежие образы, или совсем никаких. Через какое-то время кроме того успешные формулы приходится изменять.
Но у каждого собственная норма банальности: что смешно для одного, для другого – откровение.
3. Слова должны иметь личное значение. Необходимы какие-то специально для вас подходящие, конкретно для вас проникновенные…
Но основное, повторяю, не сами слова. Принципиально важно «напоминание» подсознанию: внутренняя интонация. Так как и прекрасные поэтические строчки возможно долдонить без эмоции, а самые плохие так преподнести чтением, в особенности при музыкальном сопровождении, что они чем-то покажутся. Внутренняя интонация – это и имеется внутренняя значимость в виде, единственно дешёвом и сознанию, и подсознанию – музыка в нас.
Кое-какие учители самовнушения советуют ученикам обращаться к самим себе в тоне жёсткого требования, приказания, кроме того с покрикиванием. Это и в действительности действенно… в некоем проценте случаев. В других – протест либо безразличие. Нет, единой для всех интонации быть не имеет возможности. Тон нормально-дружеский, мягко уговаривающий, бесстрастно-описательный, упорно просящий, кроме того насмешливый – все может подойти, необходим лишь подтекст уверенности, жалобные нотки не годятся ни за что. Уверенность и свидетельствует, что за словесной формулой имеется подсознательная готовность.
Ленинградские психотерапевты врач Г. С. доктор и Беляев А. А. Мажбиц рекомендуют использовать формулы с понемногу возрастающей категоричностью:
Я весьма желаю, дабы моя правая рука стала тяжелой.
Весьма желаю, дабы моя правая рука стала тяжелой .
Желаю, дабы моя правая рука стала тяжелой .
Дабы моя правая рука стала тяжелой .
Моя правая рука стала тяжелой .
Правая рука стала тяжелой .
Правая рука тяжелая .
Рука тяжелая .
Это хороший прием, в полной мере пригодный для множества вторых формул. Сущность его в том, что человек дает себе и время, и некое внутреннее пространство для « проторения» самовнушения; момент перехода жажды в утверждение выясняется малозаметным.