Разные виды спорта по-различному воздействуют на мускулы тела. Кроме того в случае, если два вида спорта требуют участия одних и тех же частей тела, вовлекаемые наряду с этим мускулы разны. Не смотря на то, что и при беге, и при игре в большой теннисе трудятся ноги, эти два вида затрагивают разные группы мышц. Проведение спортивного массажа зависит от вида спорта и концентрируется не на теле в целом, а на отдельных самый применяемых в этом виде мышцах. Исходя из этого бегуну и велосипедисту, теннисисту и баскетболисту требуются различные массажные процедуры. Таблица показывает соответствие между главными спортивными и оздоровительными видами деятельности и подходящими для них приемами профилактического спортивного массажа, каковые направляться применять для скорейшего гибкости избавления и поддержания мышц от послетренировочных болей. Дабы правильнее выделить возможно уязвимые места, в данной таблице упомянуты травмы, которые связаны с разными видами спорта; но, если вы думаете, что взяли травму, посоветуйтесь со своим доктором. Неожиданные, сильные и хронические боли должны диагностироваться перед тем, как вы приступите к курсу массажа, а предписанный реабилитационный массаж обязан проводиться лишь дипломированным экспертом.
АЭРОБИКА. При занятиях аэробикой неправильное приземление по окончании прыжков излишне нагружает нижнюю часть тела. самые частые недомогания: боли в голенях, напряжение в коленях, боли в ступнях, судороги икроножных мышц и утомление нижней части поясницы.БЕГ, ХОДЬБА. В этих видах спорта употребляются в основном мускулы ног. Массаж ног окажет помощь избежать самый распространенных проблем — воспаления ахиллового сухожилия, утомления ягодичных мышц, болей в пятках, в голенях и растяжения сухожильных мышц. БАСКЕТБОЛ. остановки и Частые рывки в баскетболе напрягают ноги, в особенности лодыжки, бёдерные суставы и колени. Грудная клетка, руки и плечи употребляются при посылке и ведении мяча. Вероятные проблемы: растяжение лодыжек, напряжение в коленях, судороги мышц бедер.ЛЫЖИ. У горнолыжников и лыжников проявляется напряжение нижней части поясницы, четырехглавых икроножных мышц и мышц бёдер. Сильная опора на палки при равнинной ходьбе может напрягать кроме этого руки и плечи.ВЕЛОСПОРТ.Как и при беге, при занятиях велоспортом в громаднейшей степени напрягаются ноги, руки, поясница, плечи и шея. В большинстве случаев велосипедисты жалуются на напряжение в коленях, запястьях, четырехглавых мышцах бедер.ФУТБОЛ. Работа мышц ног в футболе связана как с наращиванием скорости, так и с длительностью игры. рывки и Быстрые остановки приводят к в коленях и растяжения мышц бедер. Бессчётные удары смогут абсолютно растянуть ягодичные мускулы.ГОЛЬФ.Не смотря на то, что гольф и не считается видом, требующим особенных упрочнений, нередкие наклоны смогут привести к напряжению поясницы. Гольф кроме этого требует гибкости плеч и мышечной координации, чему содействует по большей части массаж рук, грудной клетки и поясницы.ПЛАВАНИЕ. В этом виде спорта, упражняющем фактически все главные группы мышц, возможность травм мала. Вероятные уязвимые места — руки, шея и плечи.СПОРТИВНЫЕ ИГРЫ С РАКЕТКОЙ. Разные виды тенниса приводят к неравномерному напряжению рук, шеи и плечей, исходя из этого эти области по большей части и требуют массирования. Нужен кроме этого массаж ног, что связано с остановками и быстрыми рывками в этих видах спорта.ВОЛЕЙБОЛ. В волейболе активно применяются кисти, руки и плечи. Приходится кроме этого делать прыжки, что может привести к утомлению суставов ног.ГРЕБЛЯ.При гребле употребляется ног и сипа рук, деятельно трудится поясницы. Но на пояснице приходится маленькая часть травматизма. Нужен массаж рук, четырехглавых мышц бедер и поясницы.ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА. Большая часть тяжелоатлетов стараются развивать все тело, попеременно нагружая его нижнюю и верхнюю части. Простые неприятности у них — поясница и плечи; полезно кроме этого массировать колени и грудную клетку.
Самомассаж
Использование самомассажа имеет давешнюю историю. В древние времена люди применяли самомассаж при разных недугах, болях, ушибах и т. д. О необходимости применения самомассажа при разных недугах, болезнях суставов писали Гиппократ, Герадикос, Авиценна и др.
Самомассаж используют в рамках спортивного и лечебного массажа. без сомнений, что самомассаж имеет ограниченные возможности при разных болезнях в связи с отсутствием у больных особых опыта и знаний. Самомассаж есть дополнительной физической нагрузкой, которую направляться принимать к сведенью, в особенности при болезнях сердечно-сосудистой совокупности, в пожилом возрасте, у ослабленных больных. В месте с тем профилактический самомассаж не требует помощи помощников или других лиц. Все процедуры выполняются самостоятельно. Техника приемов соответствует приемам лечебного, спортивного, точечного массажа, и аппаратный вибромассаж. Одним из действенных способов самомассажа есть Ци — самомассаж описанныйМантакЧиа на базе обширного опыта Даоской совокупности.
Самомассаж может обширно употребляться каждым человеком, в первую очередь, как гигиеническое средство в повседневном уходе за своим телом. Особенно действен самомассаж, проводимый в дополнение к утренней гимнастике, занятиям физической культурой — бегом, ритмической гимнастикой, в тренажерном зале и т. д.
Самомассаж оказывает помощь более интенсивно делать физическую работу в быту и на производстве, поскольку повышает функциональные возможности организма, снижает утомление и содействует стремительному восстановлению сил по окончании физических и умственных нагрузок, повышает эффективность активного отдыха на природе. Установлено, что 5 — 8-минутный сеанс самомассажа заменяет 20 — 30 мин пассивного отдыха, восстанавливает силы, возвращает бодрость, хорошее настроение.
Правило проведения
При самомассаже не нужно делать довольно много приемов, выбор их обязан определяться эффективностью и удобством применения на том либо другом участке тела. В том месте, где это быть может, самомассаж делают двумя руками. При необходимости повысить мышечный тонус и активизировать целый организм используют поколачивание и рубление. А при большой усталости, сопровождающейся болевыми ощущениями в мышцах, легкий самомассаж целесообразно сочетать с водно-тепловыми процедурами (душ, ванна, баня). Ударные приемы наряду с этим, проводить не нужно.
условия и Правила проведения массажа, и противопоказания, рассмотренные выше, соблюдаются при самомассаже неукоснительно. Продолжительность сеанса неспециализированного самомассажа — до 15-20 мин, частного (локального) — до 6-10 мин.