1.
|
Поднимитесь, выпрямите ноги и разведите их легко в
стороны. Перекреститерукинагруди так, дабы одна
рука пребывала на другой руке чуть выше локтя.
Удерживая равновесие,поднимите правую ногу и
заведите её за левое колено,до тех пор пока правая пятка не
окажется у левой стороны левого колена. Отдайте
ногу на место, но не дотрагивайтесь допола, а после этого
поставьте её на пол. Ритм: целый процесс,складывающийся из
4 квитанций обязан занимать 4 секунды.
Делайте упражнение на левую ногу в течение 3 мин.,
а после этого повторите его на правую ногу в течение 3 мин..
Это упражнение предотвращает неприятности с коленями.
|
2. Поставьте ноги совместно и расслабьте руки на протяжении тела.
Прыгните и поставьте ноги на расстоянии 50 – 70 см приятель
от приятеля. Возвратитесь прыжком в исходное положение.
Прыгните ещё 3 раза, с каждым прыжком увеличивая
расстояние между ногами, доведя его до максимума в
1 – 1,5 м. Возвращайтесь в исходное положение по окончании
каждогопрыжка. Сейчас поменяйте последовательность
перемещений. Начните с прыжка с максимально обширно
расставленными ногами и понемногу уменьшайте
расстояниемеждуног. Темп: Один полный цикл в
секунду. 3 60 секунд.
|
3. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга и опустите
руки вниз на протяжении тела. Положите левую руку на переднюю
сторону правого бедра. В один момент взмахните
правой рукой под углом 45 градусов назад. После этого
положите правую руку на левое бедро, а левой взмахните
под углом 45 градусов назад. Выполняйте
поочерёдные махи руками. Не скручивайте тело, дабы
вы имели возможность проработать грудную клетку. Темп: одно
перемещение в секунду. 3 60 секунд.
|
4. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга и
положите руки на плечи, громадные пальцы направлены
назад, а остальные вперёд. Начните отклоняться назад,
а после этого наклоняться вперёд от талии на 30 градусов.
Делайте вдох, в то время, когда отклоняетесь назад и выдох, в то время, когда
наклоняетесьвперёд. Темп: полный цикл обязан занимать
2 секунды.Продолжайте в течение 2 мин..
|
5. Держа руки на плечах (как в упражнении 4),
разведите ноги в стороны так обширно, как имеете возможность и
начните поворачивать корпус и голову налево до конца
и после этого направо до конца. Делайте вдох, в то время, когда
поворачиваетесь в одну сторону и выдыхайте, в то время, когда
поворачиваетесь в другую сторону. Темп: полный цикл
перемещения обязан занимать 2 секунды. Продолжайте
в течение 2 мин..
 
|
6. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга.
Держа руки прямыми, хлопните 3 раза в ладоши над
головой. Наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до
пола, а после этого возвратитесь в вертикальное положение.
Темп: Полный цикл перемещения должен быть весьма
стремительным, меньшечем 2 секунды.
|
7. Поднимитесь, поставьте руки на бёдра и напрягите мускулы
шеи. Это упражнение складывается из серии 4 прыжков: 2
громадных и 2 мелких. Поднимите правое колено
вверх и держите его перед левым коленом. В этом
положениивысоко подпрыгните. После этого сделайте
маленький прыжок, держа ногу на расстоянии 15 – 20 см
отпола. Поставьте правую ногу и повторите упражнение
на левую ногу. Темп: 1 прыжок в секунду. 3 60 секунд.
Это упражнение трудится с верхней частью бёдер,
осуществляя коррекцию, которая не может быть
выполненамануальнымтерапевтом.
8.
|
Поднимитесь и поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга.
Поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони направлены
вперёд. Делайте Глубокое Медленное Дыхание.
2 60 секунд.
9. Расслабьтесь. 10 мин..
Комментарии:
Эти упражнения созданы так, дабы вы имели возможность контролироватьмышечную совокупность, равно как и улучшить собственную физическую подготовку.Данный комплекс возможно применять для диагностики болезней ипроблем со здоровьем в теле, поскольку неприятности в большинстве случаев проявляютсячерез явные трансформации в определённых мышцах. В отечественном теле имеется мускулы, которыми мы ни при каких обстоятельствах не пользуемся. Они становятся рыхлыми и ненужными, тогда как мускулы, каковые употребляются сверх меры, ослабевают. Возраст человека возможно выяснить по его телу. Обычное здоровое тело должно бытьочень эластичным, эластичным и талантливым переносить нагрузки. Дабы достигнуть состояния гибкости и оптимального здоровья, человек обязан мочь выборочно трудиться с совокупностями собственного тела.