Неумеренность вредна во всем. То, чего обжора пробует достигнуть, залезая в холодильник, курильщик получает, хватаясь за сигарету. Он желает успокоиться. Ребенок удовлетворяет эту потребность, сося палец. Курильщик заменяет палец сигаретой, но мотив остается тот же: и палец, и сигарета помогают для успокоения, они должны пересилить фрустрацию. Эта реакция заложена еще в юные годы, в грудном младенчестве, где оральная потребность отождествлялась с материнским кормлением.
Сейчас делается понятным, по какой причине практически всем людей не удается самостоятельно бросить курить. Они купили зависимость от никотина. Сеансы внушения и групповые терапевтические совещания обосновывают, как не легко иногда отказаться от курения. Дело в том, что на курильщиков сейчас все еще действует блокировка. Но об одном способе тут стоит поведать, в силу того, что его легко сочетать с аутотренингом: это активная психотерапевтическая тренировка, которая может очень существенно сократить число курящих. Данный способ, о котором рассказывается в издании „Медикал трибюн”, создан нью-йоркским доктором Дональдом Фредериксоном.
Курение – купленная привычка, от которой, согласно точки зрения Фредериксона, возможно и отвыкнуть. Сперва доктор ставит перед собой в полной мере посильную задачу вынудить больного задуматься над тем, что его недомогания связаны с курением. Уже в приемной доктора должны висеть плакаты и пребывать соответствующая литература, информирующая о вредности потребления никотина. Пепельниц в том месте быть не должно. Фактически тренировка начинается с того, что желающему покончить с курением в первые 14 дней разрешают курить столько, сколько он желает. Но его обязывают завернуть каждую сигарету по отдельности в бумажку и сложить их все в один пакет. В то время, когда ему захочется курить, любой раз нужно будет распаковывать пакет, отмечать время да и то, чем он сейчас занимается. На протяжении курения он обязан записывать, что чувствует наряду с этим, а под конец обязан выставить каждой выкуренной сигарете оценку, в зависимости от того, как она ему понравилась. Сигарета, выкуренная с громаднейшим наслаждением приобретает высшую оценку, а не Доставившая наслаждения и выкуренная легко от нече го делать – низшую. Уже одно лишь ведение ежедневника сокращает потребность в курении, поскольку количество сигарет, выкуренных с наслаждением, в большинстве случаев не превышает пяти.
Дополнительно Фредериксон требует, дабы желающие бросить курить составили перечень обстоятельств, побуждающих их к этому шагу. Через несколько недель им уже не разрешается носить с собой сигареты. Они передают их жене, секретарше либо второму доверенному лицу. Семья обязана поддерживать таковой смелый поступок свежеиспеченного некурящего, подкреплять его уверенность в себе и отмечать удачи.
Полученная на протяжении аутотренинга психологическая стабилизация у большинства участников стала причиной тому, что они существенно сократили количество выкуриваемых сигарет либо по большому счету бросили курить. Очевидно, кое-какие и приходили на тренировку лишь с одной целью: отвыкнуть от курения. Но конкретно у таких людей удачи мельчайшие. К примеру, одному 45-летнему заядлому курильщику за время направлений удалось всего лишь мало сократить количество выкуриваемых сигарет. И все же он был весьма доволен тренировкой, потому, что стал спокойнее и у него закончились неприятности со сном. Для него это были две приятные неожиданности.
В случае, если представить себе, сколько человек уже пробовало покончить с курением, то возможно лишь дать совет побольше терпения желающим сделать данный ход.
При выборе формулы цели принципиально важно углубить мотивацию, дабы прийти к жёсткому ответу. Дело в том, что многие курильщики умом знают, что нужно бросить курить, но в подсознании все еще держатся за ветхие привычки, от которых не смогут освободиться. Они смогут внушить себе следующие формулы:
„Я верю в собственные внутренние силы, я смел
и свободен (от курения).
„Курение для меня – яд. Отказ от курения делает
свободным и весёлым.
„Курение мне вредит. Отказ от курения делает меня свободным и гордым.
Одна юная учительница придумала для себя следующую формулу:
„Я желаю жить без яда.
Только по окончании того, как вы прочно внушили себе эти либо подобные фразы, возможно порекомендовать использование в далеком прошлом зарекомендовавших себя формул:
„Я совсем спокоен, сигареты (курение) мне равнодушны либо
„Я совсем спокоен, вредная привычка отпустила меня.
В то время, когда вы уже в действительности отказались от курения, может оказаться нужным предпринять что-нибудь против вероятного в таких случаях комплекта веса:
„Курение мне не требуется, я свободен и сыт.
ПОМОЩЬ ДЛЯ ПЬЯНИЦ
Большая часть людей могут верно потреблять алкоголь. Но некоторым это не удается. В Германии приблизительно четыре процента населения страдают больном зависимостью от алкоголя. Алкоголь может привести к психологической либо физической зависимости. При таких условиях говорят об пьянстве. Это серьёзная заболевание, которая значительно чаще поражает людей, испытывающих сильный стресс (нелюбимая профессия, нехорошие жилищные условия и т. д.). Как и у других наркоманов, у пьяниц нужно заново производить уверенность в себе, самообладание, твёрдость и выносливость. Это, в большинстве случаев, долгий процесс, в котором аутотренингу отводится очень ключевая роль. Чем больше больной отдаляется от навязчивого жажды выпить, тем громадную помощь может оказать аутогенная тренировка. Так как в тяжелых случаях пьяница не торопится прийти на направления. Направления должны прийти к нему.
На первых стадиях отказа от алкоголя рекомендуются дополнительные меры психотерапевтического и психотерапевтического характера. Жены должны всегда тренироваться совместно. Люди, относящиеся к группе риска, и бывшие больные, каковые сейчас в составе общества „Неизвестные пьяницы”, заботятся о вторых, много раз подтверждали мне пользу аутотренинга.
„Я смел и свободен; алкоголь равнодушен, трезвость приносит радость.
„Я трезв в любой момент, везде, при любых событиях. „Я останусь трезвенником окончательно.
„Я добьюсь собственной цели смело, с уверенностью и непоколебимо.
„Я добьюсь собственной цели и останусь трезвенником окончательно. Я это смогу.