С того времени, как мы обучились сказать, мы используем язык для контроля над поведением и своими мыслями. Родители говорили нам, что и как делать, и мы руководствовались их словами. В первый раз начав делать что-нибудь сами, мы повторяли вслух родительские руководства, дабы не совершить ошибку. Понемногу это вошло в привычку, и сейчас, делая какую-нибудь новую непростую работу, мы повторяем инструкции про себя.
Словесно направлять собственный поведение возможно и в осознанном сновидении (к примеру, поддерживая сознание того, что это сон). До тех пор пока вы не получите навыки достигать и удерживать осознанность во сне, возможность потерять ее из-за неустойчивости внимания остается высокой. Это может случиться, в то время, когда мы через чур сосредотачиваемся на какой-нибудь подробности сновидения. Дабы сохранить осознанность, малоопытным новичкам возможно дать совет первое время говорить с самим собой. Напоминайте себе, что вы спите, к примеру, словами: «Это сон! Это сон! Это сон!», либо: «Я дремлю! Я дремлю! Я дремлю!». Это напоминание, в случае, если нужно, возможно во сне произносить во целый голос. Но лучше создавать его негромко, дабы процесс повторения не стал во сне главным.
Спэрроу рекомендует людям с неустойчивой осознанностью во сне «концентрироваться на утверждении, которое всегда напоминало бы об иллюзорном характере происходящего». Он думает, что необходимо выучить это утверждение наизусть (к примеру, «все это сон») и отрабатывать его в бодрствующем состоянии, дабы оно действенно сработало в сновидении.
С опытом, вы обучитесь распознавать ситуации, угрожающие утратой осознанности и обучитесь сохранять ее, не прибегая к сознательным упрочнениям. Этому возможно обучиться достаточно скоро. В первоначальный год собственных занятий я утратил осознанность в 11 из 62 осознаваемых сновидений; на второй год это произошло лишь в 1 из 111 сновидений; и на третий год всего в 1 из 215. в течении последующих 10 лет данный показатель остался на уровне менее 1 процента.
ПРОБУЖДЕНИЕ ПО ЖЕЛАНИЮ
Мое первое осознанное сновидение появилось благодаря открытию, которое я совершил в пятилетнем возрасте. Оно было в том, что я могу пробуждаться от ужасных снов, пробуя закричать «мама!».
Я отыскал парадоксально звучащий, но несложный метод пробуждения по желанию: «заснуть, дабы проснуться». Дабы проснуться от осознанного сновидения, я ложусь во сне на ближайшую кровать, подстилку либо облако, закрываю глаза и «засыпаю». В большинстве случаев затем я срочно просыпаюсь, не смотря на то, что время от времени мне лишь снится, что я просыпаюсь. Исходя из этого, поняв, что все еще дремлю, я пробую проснуться опять «по-настоящему». Время от времени это получается сходу, но время от времени лишь по окончании занятной череды фальшивых пробуждений. (Б. К., Пало-Альто, Калифорния).
В то время, когда я была маленькой девочкой, лет шести, я отыскала метод просыпаться, в то время, когда сны становились через чур неприятными. Я не помню, как я пришла к этому, но необходимо было старательно моргнуть три раза глазами. Какое-то время это было действенным и избавило меня от нескольких весьма ужасных и причудливых снов, но позже случился какой-то сбой, и способ начал давать фальшивые пробуждения. Постаравшись в один раз посредством данной техники выйти из одного неприятного сновидения, я оказалась в собственной спальне именно перед страшным ураганом , и ощущения были такими настоящими, что, проснувшись, я решила покинуть эту практику. (Л.Л., Рэдвуд-Сити, Калифорния).
В случае, если подавление преждевременного пробуждения содержится в активном участии в событиях сна, то, следовательно, пробуждение в необходимый момент должно последовать по окончании выключения вас из этих событий. Думая, фантазируя либо как-нибудь в противном случае отключаясь от сновидения, вы, вероятнее, проснетесь.
В то время, когда пятилетний Алан Уорсли кликал собственную маму, он так переключал внимание из мира сна на физический мир, и, возможно, активизировал в дремлющем теле голосовые мускулы, что и приводило к пробуждению.
Но лучшей иллюстрацией принципа отключения внимания можно считать формулировку Беверли Кедзиерски «заснуть, дабы проснуться». В итоге, что такое сон, если не отключение внимания от окружающего?
Второй метод проснуться — это приостановить стремительные перемещения глаз, характерные для REM-фазы. Поль Толи пробовал сосредотачиваться в осознанных снах на какой-нибудь неподвижной точке. Фиксация взора заставляет расплываться эту точку, а после этого и всю картину сна, а через 4-12 секунд наступает пробуждение. Толи отмечает, что умелые испытуемые смогут применять промежуточную стадию исчезновения сна «для создания обстановки сна по собственному жажде». исследователь и Художница сна Фариба Богзаран обрисовывает весьма сходную технику называющиеся «намеренная фокусировка», которая содержится в концентрации внимания на объекте осознанного сна, до тех пор, пока не восстановится состояние бодрствования.
Но, как мы знаем, методы пробуждения по желанию смогут привести и к фальшивым пробуждениям. Время от времени фальшивое пробуждение может доставить вам больше тревоги, чем тот сон, от которого вы желали избавиться. Но по большей части не следует удирать от неприятных сновидений в бодрствующее состояние. В главе 10 разъясняется, по какой причине и как возможно извлечь пользу от встречи с ночным кошмаром. самоё подходящим временем для волевого выхода из осознанного сновидения, можно считать то, в то время, когда откровения и события сна ясны для вас.