1. Вспомните и запишите содержание собственного навязчивого кошмара
При неоднократном повторении какого-либо кошмарного сновидения попытайтесь обрисовать его на бумаге во всех подробностях. Проанализируйте, в каких местах вы имели возможность бы собственными действиями поменять движение событий.
Выберите место начала перепросмотра и метод действий
Выберите конкретный момент в сновидении, с которого вы желали бы поменять события, и метод, которым вы желали бы это сделать. Выберите кроме этого самый подходящий момент перед неприятными событиями для вхождения в сновидение. (В случае, если сон долгий, имеете возможность начать с момента, конкретно предшествующего неприятным событиям).
Абсолютно расслабьтесь
Отыщите место и время, где вас никто бы не тревожил в течение десяти-двадцати мин.. Приняв эргономичное положение, закройте глаза и делайте прогрессивную релаксацию.
Просмотрите еще раз собственный кошмар, стремясь заметить хорошую развязку
Начиная с момента вхождения, выбранного вами на этапе 2, представьте, что вы опять находитесь во сне. Визуализируйте события, происходившие в нем, пока не дойдете до того момента, по окончании которого вы решили попытаться новый образ действий. Представьте собственные действия, а после этого продолжайте визуализировать события сна, пока не заметите, как ваше новое поведение оказало влияние на их финал.
Оцените итоги собственной деятельности
В то время, когда ваш мнимый сон закончится, откройте глаза. Запишите, случившееся в нем, как словно бы это был обычный сон. Отметьте, как вас устраивает его новая развязка. Если она вас не удовлетворяет, и вы так же, как и прежде ощущаете неудобство, попытайтесь выполнить упражнение еще раз, поменяв образ действий. Упражнений в состоянии бодрствования в удовлетворяющем вас финале может оказаться достаточно, дабы кошмар больше не повторялся.
6. При повторении кошмара следуйте созданному вами замыслу
В случае, если данный сон посетит вас опять, делайте то, что вы мнили на протяжении бодрствующего перепросмотра. Не забывайте, что сон не имеет возможности причинить вам вреда, и не раздумывая действуйте в соответствии со своим замыслом.
Детские кошмары
Пяти- либо шестилетним ребенком я обучился руководить собственными кошмарами. в один раз, спасаясь от динозавра, я дотянулся банку шпината и съел ее. От этого я стал сильным, как Попи, и одолел собственного неприятеля. (В.Б., Роунок, Вирджиния)
Это осознанное сновидение было у меня в десять лет. Мы вместе с младшей сестрой Дианой пребывали в высокой каменной башне, ощущая себя испуганными жертвами. Нас связала колдунья. Она планировала засунуть нас в мешок и бросить в окно, дабы мы утонули в плескавшейся на большом растоянии внизу воде. Сестра была практически в истерике. Но нежданно вместо страха я почувствовал удивление и облегчение. Диана! – был рад я – это всего лишь сон! Мой сон! Пускай она бросает нас в окно, поскольку я смогу сделать все, что мы захотим! Колдунья тут же превратилась в подробность интерьера и больше не стращала меня. До тех пор пока мы со хохотом летели вниз, мешок растаял в воздухе. Теплая вода лаская вынесла нас на берег, и мы, хихикая, побежали по травке. В течение нескольких суток затем сна я чувствовал какую-то внутреннюю силу, от того, что сейчас я имел возможность осуществлять контроль собственный ужас. (Б.Х., Себастапол, Калифорния)
В юные годы мне неоднократно получалось осуществлять контроль собственные сны. Начались мои осознанные сны, в то время, когда мне было девять либо десять лет. в один раз ночью во сне за мной гнался не добрый гигант, и сейчас я внезапно отыскал в памяти, что родители говорили мне, словно бы никаких монстров на свете нет. В тот же миг я понял, что дремлю. Я остановился, повернулся к гиганту лицом и разрешил ему забрать меня в руки. Кончилось все отлично, и я проснулся, ощущая себя комфортно и с уверенностью. В последующие два года я усовершенствовал собственные навыки в осознанном сновидении так, что приключения на протяжении сна стали для меня одним из развлечений. Мне это нравилось, в силу того, что в открытом мною мире возможно было все, и я был в нем основной. (Р.М., Торонто, Канада)
Многие люди открыли для себя осознанное сновидение, при попытке избавиться от своих детских кошмаров, как в вышеприведенных случаях. Детям кошмары снятся чаще, чем взрослым, но, к счастью, для них не воображает особенной трудности встретиться со своим страхом в осознанном сновидении.
В собственной книге Изучения сновидений, размещённой в 1921 году, Мэри Арнольд-Форстер упоминала, что ей получалось оказать помощь детям избавиться от своих кошмаров посредством осознанного сна. Подобный опыт имеется и у меня. в один раз, говоря по телефону со свей племянницей, я спросил ее снами. Семилетняя Маделина с жаром обрисовала страшный сон, в котором она плавала, как в большинстве случаев, в собственном бассейне, где ее страшно напугала акула. Я посочувствовал ей и добавил поучительно: Но так как ты знаешь, что в действительности никаких акул в Колорадо нет. Само собой разумеется, – ответила она. Ну, раз ты знаешь, что никаких акул в том месте, где ты купаешься, нет, – продолжил я – то значит, если ты заметишь акулу еще раз, это будет сон. А акула из сна не сможет сделать тебе ничего нехорошего. Она страшна лишь если ты не знаешь, что дремлешь. Но если ты осознаешь, что дремлешь, то сможешь делать все, что захочешь – можешь кроме того подружиться со своей акулой! По какой причине бы тебе не попытаться? Маделина, наверное, заинтересовалась. Спустя семь дней она позвонила. дабы с гордостью заявить: Ты знаешь, что я делала? Я каталась у акулы на пояснице!
До тех пор пока мы не знаем, в любой момент ли данный подход дает столь впечатляющие результаты, но непременно, это тема, стоящая изучения. В случае, если вашему ребенку снятся кошмары, вначале убедитесь, что он знает, что такое сон, а позже поведайте ему об осознанном сновидении. За дополнительной информацией о детских их лечении и кошмарах обратитесь к хорошей книге Патриции Гарфилд Сны ваших детей.
Уже одного того, что осознанное сновидение может сделать отечественных детей радостнее, достаточно, дабы все грамотные родители научили ему собственных детей. Кроме этого, несомненным его преимуществом есть уверенности и чувство самостоятельности в себе, которое оно дает детям, – как это видно из приведенных выше примеров. Поразмыслите лишь, какое значение может иметь сознание того, что ужас больше не властен над вами, и что вы сам себе господин.