Контроль над мышечной системой

1.

Контроль над мышечной системой

Поднимитесь, выпрямите ноги и разведите их легко в

стороны. Перекреститерукинагруди так, дабы одна

рука пребывала на другой руке чуть выше локтя.

Удерживая равновесие,поднимите правую ногу и

заведите её за левое колено,до тех пор пока правая пятка не

окажется у левой стороны левого колена. Отдайте

ногу на место, но не дотрагивайтесь допола, а после этого

поставьте её на пол. Ритм: целый процесс,складывающийся из

4 квитанций обязан занимать 4 секунды.

Делайте упражнение на левую ногу в течение 3 мин.,

а после этого повторите его на правую ногу в течение 3 мин..

Это упражнение предотвращает неприятности с коленями.

Контроль над мышечной системой

2. Поставьте ноги совместно и расслабьте руки на протяжении тела.

Прыгните и поставьте ноги на расстоянии 50 – 70 см приятель

от приятеля. Возвратитесь прыжком в исходное положение.

Прыгните ещё 3 раза, с каждым прыжком увеличивая

расстояние между ногами, доведя его до максимума в

1 – 1,5 м. Возвращайтесь в исходное положение по окончании

каждогопрыжка. Сейчас поменяйте последовательность

перемещений. Начните с прыжка с максимально обширно

расставленными ногами и понемногу уменьшайте

расстояниемеждуног. Темп: Один полный цикл в

секунду. 3 60 секунд.

Контроль над мышечной системой

3. Поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга и опустите

руки вниз на протяжении тела. Положите левую руку на переднюю

сторону правого бедра. В один момент взмахните

правой рукой под углом 45 градусов назад. После этого

положите правую руку на левое бедро, а левой взмахните

под углом 45 градусов назад. Выполняйте

поочерёдные махи руками. Не скручивайте тело, дабы

вы имели возможность проработать грудную клетку. Темп: одно

перемещение в секунду. 3 60 секунд.

Контроль над мышечной системой

4. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга и

положите руки на плечи, громадные пальцы направлены

назад, а остальные вперёд. Начните отклоняться назад,

а после этого наклоняться вперёд от талии на 30 градусов.

Делайте вдох, в то время, когда отклоняетесь назад и выдох, в то время, когда

наклоняетесьвперёд. Темп: полный цикл обязан занимать

2 секунды.Продолжайте в течение 2 мин..

Контроль над мышечной системой

5. Держа руки на плечах (как в упражнении 4),

разведите ноги в стороны так обширно, как имеете возможность и

начните поворачивать корпус и голову налево до конца

и после этого направо до конца. Делайте вдох, в то время, когда

поворачиваетесь в одну сторону и выдыхайте, в то время, когда

поворачиваетесь в другую сторону. Темп: полный цикл

перемещения обязан занимать 2 секунды. Продолжайте

в течение 2 мин..

Контроль над мышечной системой Контроль над мышечной системой

6. Поставьте ноги на ширине 30 см друг от друга.

Держа руки прямыми, хлопните 3 раза в ладоши над

головой. Наклонитесь вниз и дотроньтесь руками до

пола, а после этого возвратитесь в вертикальное положение.

Темп: Полный цикл перемещения должен быть весьма

стремительным, меньшечем 2 секунды.

Контроль над мышечной системой

7. Поднимитесь, поставьте руки на бёдра и напрягите мускулы

шеи. Это упражнение складывается из серии 4 прыжков: 2

громадных и 2 мелких. Поднимите правое колено

вверх и держите его перед левым коленом. В этом

положениивысоко подпрыгните. После этого сделайте

маленький прыжок, держа ногу на расстоянии 15 – 20 см

отпола. Поставьте правую ногу и повторите упражнение

на левую ногу. Темп: 1 прыжок в секунду. 3 60 секунд.

Это упражнение трудится с верхней частью бёдер,

осуществляя коррекцию, которая не может быть

выполненамануальнымтерапевтом.

8.

Контроль над мышечной системой

Поднимитесь и поставьте ноги на ширине 50 см друг от друга.

Поднимите руки вверх на 60 градусов, ладони направлены

вперёд. Делайте Глубокое Медленное Дыхание.

2 60 секунд.

9. Расслабьтесь. 10 мин..

Комментарии:

Эти упражнения созданы так, дабы вы имели возможность контролироватьмышечную совокупность, равно как и улучшить собственную физическую подготовку.Данный комплекс возможно применять для диагностики болезней ипроблем со здоровьем в теле, поскольку неприятности в большинстве случаев проявляютсячерез явные трансформации в определённых мышцах. В отечественном теле имеется мускулы, которыми мы ни при каких обстоятельствах не пользуемся. Они становятся рыхлыми и ненужными, тогда как мускулы, каковые употребляются сверх меры, ослабевают. Возраст человека возможно выяснить по его телу. Обычное здоровое тело должно бытьочень эластичным, эластичным и талантливым переносить нагрузки. Дабы достигнуть состояния гибкости и оптимального здоровья, человек обязан мочь выборочно трудиться с совокупностями собственного тела.

Как работает ваша мышечная система? Эмма Брайс #TED-Ed


Интересные записи:

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: