Как стать толще: советы

как стать толщеВ жизни, как говорится, каждому свое. В то время когда одни женщины всеми способами стараются сбросить лишние килограммы, другие делают все, чтобы поправиться. И порой сложно сказать у кого задача труднее — у тех, кто хочет похудеть или у тех, кто мечтает стать толще.

Причины недостатка веса

Борьба с дефицитом веса требует индивидуального подхода и комплексных мер в каждом отдельном случае. И совсем необязательно корень проблемы кроется в заболевании. Самый важный фактор питание и привычки, которые стоит урегулировать чтобы стать здоровым. Существует ряд  возможных причин стремительного похудения. Перечислим только некоторые из них:

— нарушения эндокринной системы

— желудочно-кишечные заболевания

— инфекционные и паразитарные заболевания

— стрессы, нарушения нервной системы (неврозы, психозы)

— вредные привычки

— недостаточное и нерегулярное питание

— генетическая предрасположенность

И все же, чтобы выбрать правильное лечение и разработать собственную диету надо пройти полное медицинское обследование, сдать необходимые анализы.

Режим дня

Если никакого скрытого заболевания нет и четко поставлена цель — стать толще, первое, что необходимо сделать — наладить режим питания и отдыха.

1. Питаться надо 5-6 раз в день (со всеми перекусами), через равные промежутки времени и спать не меньше 8 часов в сутки.

2. После каждого приема пищи полезно посидеть в спокойной обстановке или прилечь на 20-30 минут. Это поможет организму полноценно переварить и усвоить полученную пищу.

3. Привычка гулять по вечерам перед ужином повышает аппетит и способствует пищеварению.

4. Садитесь ужинать не раньше, чем за час до сна, а перед сном смешайте и выпейте питательный коктейль: стакан жирного молока, 0.5 ч. ложки сливочного масла, 2 перепелиных яйца, 1 ст. ложку меда, щепотка корицы. Этот коктейль поможет вам стать толще.

Сколько есть, чтобы стать толще?

как стать толщеРаспространенное заблуждение считать, что можно стать толще, если поедать в больших количествах высококалорийную пищу. Худым людям это известно, как никому другому. Они могут позволить себе в любое время есть все, что душе угодно — от жаренной на сале картошки до торта с масляным кремом, а вес как был, так и остается ниже нормы. Поэтому важно не что вы едите, а когда и в каком количестве. Не увеличивайте порции, правильным будет увеличение количества потребляемых продуктов за счет дополнительных приемов пищи. Если вы,  до того как решили стать толще, ели два-три раза в день, то теперь этого количества продуктов недостаточно. Ешьте чаще, но такими порциями, к каким привыкли до диеты.

Что есть, чтобы стать толще?

Пища должна быть преимущественно углеводной и белковой.

1. Полезные углеводы в большом количестве содержатся в крупах, цельнозерновом хлебе, зелени и овощах (цветной капусте, капусте брокколи, стручках фасоли, тыкве, печеном и отварном картофеле).

2. По утверждению диетологов  мясо курицы — самый лучший источник белка для тех, кто хочет набрать вес. Рекомендуется также употреблять говядину, морепродукты, рыбу, особенно, скумбрию и сельдь.

3. Расчет ежедневной порции белка производится по формуле — 2 грамма белка на 1 кг вашего веса. К примеру, вес тела составляет 50 кг:  умножаем его на 2, получаем 100 грамм.  Столько чистого белка  в сутки необходимо организму для активного роста мышечной массы. Затем 100 делим на 30 и получаем, сколько белка сможет усвоить организм за один прием пищи — чуть меньше 3.5 грамм.

4. Для поступления необходимых жиров очень полезно добавлять в блюда подсолнечное или оливковое масло.

5. Блюда фаст – фуда, жирные, копченые колбасы, чипсы, кетчупы, майонезы, маринады не только высококалорийные, но еще и очень вредные. Причем как худеющим, так и тем, кто стремится стать толще.

Как повысить аппетит?

как стать толщеЧасто при смене режима и калорийности питания приходится стимулировать аппетит. Ну не хочется, есть и все тут. С отсутствием аппетита можно бороться, употребляя перед едой пиво, лучше безалкогольное. Хорошо возбуждают аппетит фруктовые, овощные соки или небольшие порции закусок — икры, кильки, сельди, салата.

Несколько советов для поддержания аппетита:

— чтобы поесть с аппетитом — нужно проголодаться, а для того, чтобы проголодаться — нужно больше двигаться

— между приемами пищи нельзя перекусывать сладостями, фруктами, бутербродами. Так как соки,  сладкие кофе, чай, компоты тоже считаются пищей, старайтесь пить только воду.

— прием пищи в одно и тоже время вырабатывает условный рефлекс возбуждения аппетита в соответствующие часы

— порции еды должны быть небольшими — переедать не рекомендуется

— старайтесь разнообразить меню, при однообразном питании аппетит снижается

— советуем также прочитать статью Как стать полнее, там даны советы по питанию и упражнениям.

3  правила, которые помогут стать толще

1. Ежедневно проводить как можно больше времени на свежем воздухе, заниматься спортом, делать зарядку.

2. Отказаться от веществ, возбуждающих нервную систему — сигарет, алкогольных напитков, крепкого кофе и чая, лекарственных препаратов.

3. По – возможности избегать стрессовых ситуаций и длительного эмоционального напряжения.

Пурис Анна для Стать лучше.ру

Поделись с друзьями:



Отзывов к статье “Как стать толще: советы” - 2

  1. Alisa:

    Зачем думать над тем как стать толще? Думаю каждая девушка понимает, что одна еда — это не выход из положения, помимо этого нужны упражнения, которые эффективно подтянут тело и уберут жировые складки, избавиться от стрессовых дум тоже очень важно. Если следовать этим советам хороший результат обеспечен)))Спасибо за статью!

  2. Женя:

    как стать толще когда стрессняк повсюду?(((столько дум и дел, что разрываешься(((сложновато думать о толщине, когда и так и хорошо ешь и двигаешься, но это куда-то улетает, как в страшном сне(((надо больше позитивчика вкладывать в думы)))как я советую подружке(((хочется помочь ей)))не боись, все будет хорошо, Зузя

Оставить отзыв к статье Как стать толще: советы