Как стать шире в плечах? Советы и рекомендации

шире в плечах

как стать шире в плечах

Широкие плечи – гордость мужчины, следящего за своей внешностью. Вот только далеко не все представители сильной половины человечества могут ими похвастаться. А ведь так хочется иметь тело, которое будет вызывать восторг у окружающих. В этой статье сайт Стать лучше.ру расскажет о том, как стать шире в плечах и обрести атлетическое телосложение.

Отправляемся в тренажерный зал

Широкими плечами либо наделила природа, либо нет. Если для вас актуален последний вариант, расстраиваться не стоит. Вы можете самостоятельно расширить верхнюю часть туловища, если начнете посещать тренажерный зал. В домашних условиях сделать это будет гораздо сложнее, особенно новичку. Можно, конечно, подтягиваться на турнике во дворе, но этого будет недостаточно.

Тренироваться хотя бы первое время, для того чтобы понять, как правильно это делать, лучше всего под присмотром опытного тренера, внимательно прислушиваясь к его советам и рекомендациям. Ниже мы поговорим о том, как расширить плечи, но это не значит, что в тренажерке внимание следует уделять только им. Комплекс упражнений должен быть подобран таким, чтобы задействовались все части тела, а проработке подвергались различные виды мышц. Только в этом случае вы сможете получить атлетическое сложение, ведь для настоящего мужчины совершенно недостаточно одних только широких плеч. Сами по себе на фоне остального, не доведенного до ума, тела будут выглядеть нелепо и некрасиво.

Проработка дельтовидных мышц

стать шире в плечахЕсли вы хотите стать шире в плечах, тогда вам нужно особое внимание уделить проработке дельтовидных мышц. Существует масса упражнений, которые способствуют их увеличению. Например, эффективны подъемы штанги над головой, а именно: жим из-за головы, жим от плеч и жим Арнольда. Вместо штанги могут использоваться и гантели. Поднимая тяжелое вверх, вы тем самым и будете стимулировать рост мышц. Причем, чем тяжелее вес, который вы способны поднять за один подход 5-8 раз, тем заметнее будут ваши старания.

Обратите внимание на то, что тренировать следует не только переднюю дельтовидную мышцу, но и заднюю. Для нее полезным окажется упражнение с разведением гантелей на скамье (лицом вниз). Несмотря на небольшую нагрузку и небольшие затраты сил и энергии, оно окажет положительное воздействие на развитие ваших плеч.

О неклассических методах тренинга

Классические приемы, бесспорно, хороши и обязательно дадут результат. Но чтобы ваши мышцы работали более эффективно, можно попробовать использовать некоторые, назовем их, неклассические методы тренинга. Например, такие, как:

  • Метод частичных повторений. Достигая в том или ином упражнении верхней позиции, обычно начинается возвращение в исходное положение. Так вот, на полпути нужно как бы остановиться и снова достигнуть верхней позиции, и только затем вернуться к исходной точке. Например, делать так можно, поднимая гантели перед собой или разводя их в стороны.
  • Выполнение медленных жимов, благодаря которым в работу будут включаться не только дельтовидные, но и другие виды мышц. Суть метода в выполнении упражнений в медленном темпе с малым весом. Мышцам нельзя давать расслабиться ни на секунду, делая это до тех пор, пока не начнет ощущаться в них жжение.
  • Метод негативных жимов. Выполняются они с максимальным весом таким образом, что подъем штанги или гантели осуществляется не самостоятельно, а с помощью помощника, в то время как опускание только своими силами. Обратим внимание на то, что к данному методу стоит прибегать лишь тем, кто уже имеет неплохой опыт тренировок, новичкам он противопоказан, так как достаточно травмоопасен.

Итак, чтобы стать шире в плечах, нужно начать тренироваться, делая это несколько раз в неделю. Конкретные упражнения в зависимости от вашей подготовки должны быть подобраны непосредственно инструктором. И только после того, как вы «войдете во вкус», можно разнообразить свои тренировки, например, посредством тех методов, которые описаны выше.

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как стать шире в плечах? Советы и рекомендации