Как стать полнее: питание и упражнения

как стать полнееВ наше время стало очень модно постоянно худеть и сидеть на различных диетах, стараются похудеть практически все и стройные, и полные, и пожилые, и молодые. Но случается иногда и так, что вес необходимо набрать, причиной этому могут быть показания врача или же ваше собственное желание иметь пышные формы. В таком случае есть много и очень часто не наилучший способ. Ведь существуют специальные диеты для тех людей, которые желают стать полнее. Сайт Стать лучше.ру сегодня расскажет о том, как можно поправиться за достаточно короткий срок.

Некоторые рекомендации для тех, кто хочет стать полнее

Питание

1. Помните о том, что ваше питание должно стать не просто калорийнее, оно обязательно должно быть здоровым, иначе вы только навредите своему организму и своей фигуре. Поэтому не совсем правильно злоупотреблять очень жирной пищей, можно несколько увеличить порции, старайтесь употреблять продукты с высокой калорийностью, это может быть жирное молоко, сливки и сметана.

2. Быстро набрать вес помогут также высококалорийные фрукты: персики, бананы, абрикосы, дыни. Делайте себе перекусы между приемами пищи, например, порция мороженого пломбир даст вам и вашему организму энергию, а также улучшит ваше настроение.

3. Если вы желаете стать полным, то помните, что вы должны кушать пять раз в день, промежутки между приемами пищи должны быть равными. Очень важно не заставлять себя голодать, иначе все ваши старания будут бесполезны. Как только вы немного проголодались — идите что-нибудь перекусывать.

4. Старайтесь немного отдыхать сразу после принятия пищи, полежите примерно сорок минут, таким образом, вы дадите своему организму возможность спокойно переварить всю пищу.

5. Помните о жирах, они обязательно должны присутствовать в вашем рационе. Все салаты, которые вы едите, старайтесь заправлять подсолнечным, соевым или оливковым маслом. В этих маслах присутствует такой витамин, как Е, он улучшает процесс метаболизма, также это может отражаться и на вашем внешнем виде, ведь этот витамин называют витамином красоты.

6. В том чтобы стать полнее прекрасно помогают белки, они также должны присутствовать во всем, что вы едите. Кушайте в больших количествах мясо, рыбу, яйца, курицу. Мясо курицу крайне полезно, ведь оно очень хорошо усваивается, белок очень помогает вашим мышцам приобрести нужный вид. Также каждый день старайтесь употреблять творог, выбирайте его с самой высокой жирностью. Пейте жирный кефир, ряженку, йогурт и молоко.

7.как стать полнее Способствует появлению жировой ткани, конечно же, и углеводы. Именно поэтому вы можете смело употреблять мед, макароны, белый хлеб, картофель во всех его видах, различные сладости, выпечку, в общем, все то, что так старательно избегают в своем рационе те, кто желает скинуть лишний вес.

8. В случае, если вы хотите стать полным, но вы не хотите кушать необходимо стимулировать ваш аппетит, а также полностью изменить весь свой рацион. Перед тем, как вы садитесь за стол кушать выпейте безалкогольное пиво либо овощной или фруктовый сок.

9. Ваш рацион должен быть сбалансированным по содержанию витаминов и минеральных веществ, если же их вам будет не хватать, то в таком случае можно начать принимать комплекс необходимых витаминов.

10. Советуем также почитать статью Как стать толще, там очень хорошие рекомендации.

Физические упражнения

1. Чтобы стать полнее, но не стать обладателем пивного живота необходимо обязательно посещать спортивный зал, как минимум 3 раза в неделю. Вместе со свои личным инструктором разработайте определенную программу физических упражнений, которая поможет вам нарастить необходимую мышечную массу, например, в этом могут помочь занятия с различными тяжестями. Они будут стимулировать метаболизм ваших клеток, а также поменяют обмен веществ.

2.как стать полнее В то время, когда вы будете нагружать свои мышцы, вы будете также терять и энергию, именно поэтому у вас будет возникать абсолютно нормальная потребность в пище, она должна быть обязательно высококалорийной. Тренировка должна занимать, как минимум один час в день. Все упражнения могут быть направлены на укрепление и развитие ног и рук, это часто большая проблема девушек, которые страдают недостатком веса.

3. Чтобы стать полным стоит помнить и о времени после тренировок. К этому времени можно отнести хороший, здоровый сон и здоровую, калорийную пищу. Вам обязательно следует восполнить все потраченные вами калории, это с легкостью можно сделать при помощи мясных и молочных продуктов. Восстановите все свои силы продолжительным 7-8 часовым сном. Если вы будете правильно восстанавливаться после тренировок в спортивном зале, то очень скоро вы сможете набрать килограммы, которых вам так не хватает.

Сегодня мы подробно поговорили о том, что делать, чтобы немного поправиться, набрать несколько килограмм. В процессе набирания веса существует достаточно много тонких и очень важных нюансов, их обязательно необходимо знать, чтобы ваш набор веса был полезным и эффективным. А желающим стать худее предлагаем почитать данную статью http://stat-luchshe.ru/kak-stat-xudoj-pro-pitanie-sport-i-obraz-zhizni/.

Скипина Анастасия для http://stat-luchshe.ru/

Поделись с друзьями:



Отзывов к статье “Как стать полнее: питание и упражнения” - 2

  1. Alisa:

    Для меня проблема как стать полнее болезненная с самого детства. Конечно у кого-то это может вызвать и комплекс впоследствии. Я решила не наедаться различными вредными продуктами, которые в любом случае прибавят вам вес. Самое главное это упражнения для тела и правильное питание. В красивом теле здоровый дух))

  2. Женя:

    Упражнения творят чудеса, как и правильное питание,хотя наверно кто-то упускает вариант — упражнения…что впоследствии приводит к ожирению и неспособностью избавиться от лишних килограммов. Питание тоже должно быть размеренным))))умных мыслей много)))буду следовать указанному пути)))

Оставить отзыв к статье Как стать полнее: питание и упражнения