Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Без ошибок и падений

научиться стоять на рукахВам кажется, что вертикальная стойка на руках под силу лишь профессиональным спортсменам?  А ведь все проще, чем вы думаете. Стойка является элементом многих видов спорта, в том числе и популярной нынче йоги. Такие тренировки помогают почувствовать свое тело, сохранять баланс и даже успокоить нервную систему. Хотите научиться стоять на руках? Сайт stat-luchshe.ru поможет советами и рекомендациями.

Типичные ошибки новичков

Выше мы уже допустили смелое предположение, что стойка на руках достаточно проста в исполнении. Но почему же она практически никогда не получается с первого раза? Обычно желающие освоить этот акробатический трюк делают попытку, которая с треском проваливается. Точнее сам человек, не простояв даже секунды в вертикальном положении, сразу падает. Такой отрицательный опыт еще раз убеждает, что научиться стоять на руках просто невозможно без специальной подготовки. Не отчаивайтесь, пробуйте снова и снова. Также учтите самые распространенные ошибки, которые и мешают успешно выполнить стойку.

Страх – ваш главный враг. Мы боимся упасть, сломать конечности, удариться головой или повредить спину. Если все сделать правильно, то падения можно будет избежать или существенно его смягчить.  Итак, что делает новичок, чтобы избежать травм?

  1. научиться стоять на рукахШирокая постановка рук. Кажется, чем шире поставишь руки, тем стабильней будет опора. В данном элементе такое правило не работает. Неверная позиция рук обычно и приводит к падению.
  2. Согнутые локти. В некоторых случаях человек и вовсе становится на предплечья или сгибает руки в локтях, чтобы приблизить тело к поверхности и обрести дополнительную страховку. Такая постановка рук лишь провоцирует возникновение новых ошибок.
  3. Плечи уходят вперед, а живот — назад. Пытаясь сохранить баланс, мы инстинктивно выгибаем спину. Так научиться стоять на руках можно, но это потребует от вас колоссальных усилий.  Чтобы удержать тело в таком положении, необходима развитая мускулатура и недюжая сила в руках.

Если боитесь упасть, то предлагаем вам начать с упражнений возле стены.

Есть желание садиться на шпагат, а не знаете как научиться? Наши советы вам помогут.

Тренируемся у стены

И психологически, и физически вам будет проще стоять на руках, когда сзади имеется страхующая поверхность. Во-первых, риск завалиться назад сведен к нулю. Во-вторых, на первых порах вы сможете опереться о стену ногами.

  1. Станьте на расстоянии 20 см от стены лицом к ней
  2. Нагнитесь вперед и обопритесь на прямые руки
  3. Оттолкнитесь левой ногой от пола, а правую забросьте над головой. Пяткой можно упереться в стену.
  4. Далее поднимите  вверх и левую ногу. Пара тренировок, и  вам удастся научиться стоять на руках.
  5. Следите за тем, чтобы тело было вытянуто в прямую линию, избегайте прогибов в пояснице.

Вы удивитесь, но такая стойка практически не требует от вас усилий. Кости упираются одна в другую, за счет этого и удерживается устойчивое равновесие. А вот мышцы в данном случае работают в меньшей степени. Однако советуем хорошо напрячь мышцы пресса, чтобы избежать выпячивания живота и лучше сохранять баланс.

Учимся правильно стоять на руках

научиться стоять на рукахКогда вы почувствуете себя уверенней, можно приступать к тренировкам без опоры сзади. Техника следующая:

  1. Упритесь прямыми руками об пол, при этом поставьте ладони на ширине плеч или еще ближе друг к другу.
  2. Оттолкнитесь левой ногой от пола, а прямую правую ногу расположите вверху. Левая вскоре отправляется за ней. Старайтесь не размахивать ногами, пытаясь сохранить баланс. Ноги должны быть прямыми, расположенными строго вертикально. Носки натяните, а мышцы напрягите. Такая стойка именуется «свечкой».

Есть второй способ научиться стоять на руках:

  1. Позиция рук такая же, как и в первом случае.
  2. Сядьте на корточки, голову прижмите к коленям.
  3. Двумя ногами оттолкнитесь от пола и закиньте их наверх. Ноги должны быть абсолютно прямыми.

Можно тренироваться возле зеркала, чтобы контролировать положение тела.

Вариант для новичков

Если вам все равно страшно и не получается выполнить «свечку», то предлагаем освоить другую позицию. Она прекрасно подходит тем, кто не дружит со спортом. Так же, как и в предыдущем упражнении, расположите руки и забросьте ноги наверх. Однако в данном случае их необходимо согнуть в коленях. Чем это вам поможет?

  1. Свисающие над головой ноги помогут лучше удерживать равновесие.
  2. Такая позиция менее травмоопасная
  3. За счет снижения центра тяжести, вы ощутите большую устойчивость
  4. Тело проще контролировать

Без падений никак

Научиться стоять на руках, и ни разу не упасть просто невозможно. Однако не стоит бояться. Если вы освоите эту науку, то травмы вам не страшны.

  • Старайтесь падать вперед. Как только чувствуете, что теряете равновесие, переносите вес вперед, ноги сгибайте в коленях, а пятками попытайтесь упереться в пол.
  • Смягчить удар поможет обычный кувырок. Для этого необходимо слегка согнуть руки, прижать голову, а согнутые в коленях  ноги закинуть назад.
  • Если падение на спину неизбежно, то постарайтесь стать на мостик. Для этого нужно прогнуться в пояснице.
  • Можно обезопасить пространство вокруг с помощью подушек, матрасов и мягких тряпок.

Мы верим, что вы сможете научиться стоять на руках. Отбросьте страх и сомнения, просто пробуйте раз за разом.

Екатерина С. для сайта stat-luchshe.ru

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как научиться стоять на руках в домашних условиях? Без ошибок и падений