Как научиться садиться на шпагат: эффективные упражнения

научиться садиться на шпагатКонечно же, если человек может садиться на шпагат, то это производит необыкновенный эффект. Но кроме всей внешней привлекательности этого умения, это показывает, что у человека очень высокая и хорошая гибкость, что его связки и мышцы обладают великолепной эластичностью, а все суставы очень подвижны. Если вы будете обладать всеми этими качествами, то так вы сможете существенно снизить риск получения различных травм, например, во время случайного падения. Также это способность очень поможет вам, если вы решите заниматься каким-нибудь видом танцев. Именно поэтому мы поговорим о том, как можно научиться сидеть на шпагате, а расскажет об этом нам сайт stat-luchshe.ru.

Упражнения для овладения шпагатом:

Для того чтобы приступить непосредственно с самой растяжке необходимо хорошая разминка, она нужна для того, чтобы согрелись связки и мышцы, также разминка сделает их более упругими и эластичными. В качестве разминка подойдет и небольшая пробежка, также можно попрыгать на скакалке или же просто выполнить любой легкий физкультурный комплекс.

— После того, как вы провели хорошую разминку, можно приступать непосредственно к самим упражнениям. Для первого упражнения необходимо встать прямо, взяться за устойчивую опору правой рукой, важно, чтобы она была на уровне вашего плеча, взяться можно, например, за простой косяк двери. Теперь приступайте к выполнению махов, начинайте с левой ноги, она должна быть прямой, поднимать ногу необходимо как можно выше, на сколько это возможно. Крайне важно во время этого упражнения не прогибаться в пояснице и не опускать головы. Сделайте десять-двенадцать махов, после этого смените ногу, просто повернитесь к вашей опоре другой стороной. Выполняя такое упражнение, через некоторое время вы сможете научиться сидеть на шпагате. Если стала грудь меньше, стоит задумтья о причине.

научиться садиться на шпагат

— Есть еще одно великолепное упражнение, которое может вам в вашем стремлении. Для его выполнения нужно встать к устойчивому стулу правым боком, затем опускайтесь в достаточно низкий выпад, ваша правая нога должна быть впереди и должна быть согнута в колене. Очень важно, чтобы ваше колено не заходило как-то за линию пальцев, левая нога в это время прямая сзади. Слегка пружиньте и опускайтесь в некий присед, носок левой ноги это время отодвигайте все дальше. Таким образом, будут растягиваться мышцы всей передней поверхности бедер, также вы сможете научиться сидеть на шпагате. Старайтесь держать равновесие, для этого держитесь за сидение стула правой рукой, но не наклоняйтесь вперед и не сгибайте спину. После того, как напряжение будет максимальным, следует задержаться в таком положении примерно на полминуты, а затем просто плавно подняться. После выполнения упражнения смените ногу.

научиться садиться на шпагат— Для выполнения следующего упражнения вам потребуется гимнастический коврик, лягте на него на спину. К груди подтяните колено левой ноги, после возьмитесь за свою щиколотку. Это упражнение очень эффективно и поможет вам научиться садиться на шпагат. Руками удерживайте ногу, после старайтесь ее полностью выпрямить, при этом правая нога должна лежать на коврике, старайтесь не сгибать ее в колене. Когда наступит стадия максимального напряжения необходимо задержаться на 20 секунд, после сделайте такую же растяжку и для другой ноги. После того, как вы научитесь с легкостью выпрямлять ногу, начинайте ее подтягивать к голове как можно ближе. Это упражнение растягивает заднюю поверхность бедра.

— Научиться садиться на шпагат вполне возможно и после этих упражнений вы это сделаете с легкостью. Но для начала попробуйте сесть на продольный шпагат, для этого старайтесь опускать как можно ниже, при этом упирайтесь руками в пол для того, чтобы сохранить равновесие. Когда вы будете находиться в самой нижней точке, стоит задержаться на полминуты, и при этом также немного пружиньте. Очень плавно и аккуратно поднимайтесь из этого положения.

— Если вы действительно хотите научиться садиться на шпагат, то выполняйте эти упражнения регулярно и постоянно, только тогда вы сможете добиться каких-то результатов. Для следующего упражнения необходимо сесть на пол, раздвинуть широко прямые ноги. В таком положении опускайте свой корпус в низ, на сколько это возможно, при этом руками тянитесь вперед. Аккуратно увеличивайте промежуток между носками ног, а вот корпус опускайте ниже, в идеале вы должны грудью коснуться пола. Задержитесь на 15 секунд в самой низкой точке. Хочется стать худенькой? Наша статья для вас.

Как поведал нам сайт stat-luchshe.ru научиться садиться на шпагат можно, и можно сделать это в достаточно короткие сроки. Но, как и во всем для того, чтобы добиться хорошего результата одного желания мало, поэтому старайтесь выполнять упражнения правильно, следите за осанкой, делайте это регулярно и у вас обязательно все получиться.

Скипина Анастасия для сайта stat-luchshe.ru

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как научиться садиться на шпагат: эффективные упражнения