Как научиться подтягиваться? Советы и рекомендации

подтягивание

как научиться подтягиваться

Если мужчина может без особых усилий подтянуться на турнике, значит, он находится в хорошей физической форме. Похвастаться этим может далеко не каждый представитель сильной половины человечества. И причина тому – банальная лень, нежелание следить за собой и своим здоровьем.  Если вы решили, что больше не хотите просто висеть на турнике и слышать в свой адрес насмешки окружающих, вам следует узнать, как научиться подтягиваться. Возьмите себе на вооружение следующие советы и рекомендации, которыми с вами делится сайт Стать лучше.ру.

Почему у вас не получается?

В первую очередь чаще всего мужчинам не удается подтянуться потому, что их мышцы очень слабые, неразвитые. Не важно, какова мышечная масса, ведь даже худощавый парень может с легкостью выложиться на турнике, разумеется, если дружит со спортом и постоянно тренируется.

Избыточный вес – еще одна причина, которая может мешать подтягиванию на турнике. То, что лишние килограммы не прибавляют здоровья, знает каждый. А еще они создают дополнительную нагрузку на мышцы. Так что, если вы полноваты, а спорт не является частью вашей жизни, о подтягиваниях пока можете забыть.

Ниже мы рассмотрим упражнения, выполнение которых позволит вам достичь поставленной цели. Но при этом хочется порекомендовать не делать акцент только на них, а вплотную заняться своим физическим развитием. А для этого, как вы понимаете, нужно начать заниматься спортом. Можно походить в тренажерный зал, или составить несложную программу занятий, которые можно было бы выполнять и в домашних условиях. Проще говоря, кто хочет стать лучше, чем он есть сейчас, тот найдет и время и на это, и возможности.

Эффективные упражнения

подтягиваниеХорошо, когда у вас есть время походить в тренажерный зал. Опытный инструктор сделает все для того, чтобы физически вас развить и помочь научиться подтягиваться. Если же такой возможности у вас нет, тогда начните тренироваться самостоятельно, включив в свои занятия выполнение следующих упражнений.

Совет: всегда начинайте с разминки. Крайне важно разогреть мышцы и подготовить их к более сложным нагрузкам.

  • Упражнение первое. Начните с малого – подтягивайтесь на турнике так, как это у вас получается. Всеми силами старайтесь достичь верхней позиции, пускай это изначально окажется весьма трудным.
  • Упражнение второе. Оно заключается в том, что вам нужно закрепиться на перекладине так, словно вы уже подтянулись. Чтобы это было проще делать, используйте стул или что-то другое, на что вы сможете стать. Как только закрепились на турнике, уберите ноги со стула и начните медленно спускаться вниз. Не спешите, старайтесь выполнять упражнение настолько медленно, насколько у вас это получится.
  • Упражнение третье. Для его выполнения вам потребуется еще один человек. Вы начинаете висеть на турнике, а ваш помощник становится сзади, берется за ваши ноги и помогает вам подтянуться. Не рассчитывайте только на силу помощника, прикладывайте максимум своих усилий, иначе толку от этого не будет.
  • Упражнение четвертое. Суть его заключается в горизонтальном подтягивании на низкой перекладине (как на фото). Перекладина должна находиться на уровне вашей груди, а тело следует расположить под углом около 40 градусов. Прямые руки притягиваются к груди, а затем возвращаются в исходное положение.

Чтобы научиться подтягиваться, выполняйте эти упражнение регулярно. Лучше всего, если они будут частью вашей общей тренировки, направленной на разработку всех мышц тела, улучшение его рельефа и силы. Не ленитесь, ведь занимаясь любым спортом, важна систематичность.

Поделись с друзьями:



Отзывов к статье “Как научиться подтягиваться? Советы и рекомендации” - 1

  1. Эрувэ Крит:

    Надеюсь,что это сработает.Меня регулярно гнобят и пинают в школе.Но если Я научусь ПОДТЯГИВАТСЯ,то меня зауважают,как первую девочку,которая может подтягиватся.(в классе)

Оставить отзыв к статье Как научиться подтягиваться? Советы и рекомендации