Как научиться плавать: практические советы

научиться плаватьЖизнь зарождается в воде и, возможно, поэтому человека так манит эта стихия. Плавать не только очень приятно, но и невероятно полезно. Равномерная нагрузка на все группы мышц, быстрый сброс веса, улучшение функционирования органов дыхания и сердечно -сосудистой системы, — это еще не весь список преимуществ данного вида спорта. Однако при всех своих плюсах плавание также имеет существенный минус. Немало детишек и взрослых боятся воды и не могут освоить даже простейшие движения. Сайт stat-luchshe.ru поможет Вам научиться плавать быстро и без лишнего стресса.

Разминка на суше

Не спешите заходить в воду, мы предлагаем вам для начала подготовить тело к нагрузкам. Учтите, что плавание отнимает немало сил. Удерживание тела на поверхности способствует расходу энергии. Если вы – не фанат спорта, то первый заплыв может стать для вас непосильной задачей. Вот как можно подготовиться к водным процедурам:

  • Сделайте стандартную разминку, направленную на разработку суставов и прогрев мышц. Обязательно включите в программу тренировки повороты головой, махи и круговые движения руками и ногами. Необходимо прочувствовать плечевой и тазобедренный суставы, которые активно работают в воде.
  • Научиться плавать невозможно без тренировки дыхания. Тело на поверхности воды удерживается исключительно за счет воздуха, наполняющего легкие. Сделайте глубокий вдох ртом, однако избегайте полного наполнения легких. Задержите дыхание на максимально длительное время. Чем дольше вам удастся не дышать, тем проще будет плавать. Выдох также делается ртом.
  • Второй вариант тренировки дыхания – подводный выдох. Ртом вдохните воздух. Затем следует опустить лицо под воду и выдохнуть воздух.

Когда вы освоите дыхание и почувствуете, что ваше тело готово к погружению, можно заходить в воду.

Есть мечта стать толще? Девушки найдут ответ в этой статье.

Проработка основных движений

научиться плаватьПервым делом необходимо победить свой страх воды, который присущ большинству начинающих пловцов. Предлагаем вам научиться плавать на небольшой глубине, чтобы можно было ощущать дно под ногами. Такой прием успокоит нервную систему и сделает ваши движения плавными. Также можно проделать следующие упражнения:

  1. Убедитесь, что вода удерживает ваше тело на поверхности. Для этого наберите воздух ртом и просто лягте на спину, раскинув руки и ноги в сторону. Вы не утоните, а вода будет нежно удерживать ваше тело.
  2. Присядьте на корточки под водой. Обхватите ноги руками, а голову плотно прижмите к коленям. Через пару секунд вы начнете всплывать. Такое упражнение тренирует дыхательную систему и избавляет от фобий, связанных с водой.
  3. Поднимите прямые руки над головой, а пальцы плотно сожмите. Оттолкнитесь ногами от бортика бассейна или дна водоема. Позвольте телу плавно скользить по поверхности воды.

Прежде, чем научиться плавать, вам необходимо освоить основные элементы  этого процесса.

    • Махи ногами. Руками ухватитесь за борт бассейна, досточку или круг. Ноги должны быть прямыми, а носки максимально натянутыми. Делайте короткие, но быстрые движения попеременно обеими  ногами вверх – вниз.
    • Гребки руками. Одна рука располагает впереди, другая — вдоль тела  и касается бедра.  При этом необходимо руку, которая будет совершать гребок, согнуть в локте под прямым углом. Пальцы сожмите вместе. Делайте попеременно движения руками, прорываясь вперед сквозь толщу воды.
    • Возможно, понадобится отдельно потренировать сцепление, то есть процесс смены рук для гребка. Также учтите, что когда рука поднимается над поверхностью воды, вы должны приподнять голову и повернуть в сторону руки. В этот момент делается глубокий вдох.

Если у вас получится синхронизировать движения ногами и руками, то вы с легкостью освоите стиль плавания кролем.

Некоторым проще научиться плавать вначале брассом. Движения ногами в этом стиле несколько отличаются от тех, что мы описали выше. Разведите ноги шире плеч и согните их в коленях под прямым углом. Пятками необходимо совершать круговые движения, постепенно сводя ноги вместе. Руки также описывают круги, при этом гребки вы делаете одновременно двумя руками. С каждым гребком корпус поднимается над водой.

Далее можно освоить более сложные стили. Лучше обратиться за помощью к тренеру. Если вы будете неверно выполнять движения сразу, то процесс переучивания может затянуться.

Техника безопасности в воде

научиться плаватьКак мы уже говорили, научиться плавать многим мешает страх. Сама по себе боязнь воды должна быть вам присуща в определенной мере. Именно профессиональные и слишком уверенные в себе пловцы тонут чаще всего, ведь порой преувеличивают собственные возможности. Чтобы не бояться плавать, ознакомьтесь с основными правилами поведения в открытом водоеме или бассейне.

  1. Если вы только учитесь удерживать тело на поверхности воды, старайтесь находиться рядом с более опытными пловцами.
  2. Не заплывайте на большую глубину, где вы не сможете достать дно ногами.
  3. Избегайте водоемов с низкой температурой воды. Резкий контраст температур может вызвать судорогу ноги.
  4. Учитесь плавать по возможности в стоячей воде.
  5. Если попали в течение, то не паникуйте. Лишние движения руками и ногами только осложнят ситуацию. Плывите спокойно под углом к берегу.

Кто хочет похудеть — плавание отличные помощник.

Научиться плавать можно в любом возрасте. Не бойтесь начать, у вас точно все получится.

Екатерина С. для сайта stat-luchshe.ru

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как научиться плавать: практические советы