Как научиться отжиматься? – практические советы

как научиться отжиматься правильно

Развитие мышечной силы не только делает человека сильнее, но также оказывает положительное влияние на работу всех органов и систем. Узнать, как научиться отжиматься полезно не только для представителей мужского пола, но также и для женского пола. Это позволит увеличить мышечную силу, которая необходима каждому человеку независимо от рода деятельности и социального статуса.

Что нужно знать об отжимании?

Отжимание представляет собой одно из наиболее распространённых спортивных тренировочных упражнений, так как его можно выполнить практически в любом месте: дома, на работе, спортзале, тренажерном зале и т.п. Простая техника выполнения и ощутимый результат, делают этот вид спортивной нагрузки для наращивания мышечной силы и массы столь популярным.

как научиться отжиматься правильно

При отжимании человек тренирует не только грудные мышцы, но также и трицепс, который отвечает за силу удара. Вместе с этим, повышается также и мышечная масса рук, что, в свою очередь, повышает функциональные возможности человека. Отжимание от пола, пресс и подтягивание – это три простых базовых физических упражнений, которые может выполнить каждый человек и тем самым, не только поддерживать, но также и развивать свою мышечную силу.

Верный алгоритм отжимания независимо от физической статуры:

  • существует большое множество разновидностей техники отжимания, однако, для начинающего спортсмена или просто человека, который решил улучшить свои физические кондиции, наиболее эффективной станет – универсальная;
  • универсальная техника требует, чтобы руки были согнуты в локтях строго под прямым углом, а туловище представляло единую ровную линию;
  • упражнение, следует выполнять как можно медленнее – это позволит максимально нарастить не только мышечную массу, но также и силу;

Примечание. Если под силу отжиматься более одной сотни, то это упражнение можно выполнять на высокой скорости, а для тех, кто пока не достиг этого результата, нужно прокачивать мышцы за счёт медленных движений.

  • сгибать руки к полу нужно на выдохе, а от пола – вдохе;
  • оптимально в день делать 8 подходов – 4 утром и 4 вечером;
  • девушкам оптимально делать не 8 подходов, а 4 – 2 утром и 2 вечером;
  • заниматься нужно не каждый день, а через день, чтобы мышцы успели отдохнуть, в противном случае, они не будут расти;
  • важно также помнить, что увеличение мышечной массы и силы зависит не только от интенсивности физических нагрузок, но также и от питания и отдыха;
  • питание должно содержать много белка, так как он необходим для роста мышц;

как научиться много отжиматься

Примечание. Белок нужно употреблять не синтетический (биодобавки, сухой порошок и т.п.), а натуральный. В первом случае – белок имеет растительное происхождение, а во втором – животное. Между ними разница состоит в том, что последний всасывается и хорошо усваивается в организме, в отличие от первого.

  • отжиматься можно и нужно, исключительно на твёрдой поверхности;
  • важно увеличивать число выполняемых упражнений не быстро, а медленно и постепенно, чтобы мышцы успевали адекватно адаптироваться к постоянно повышаемым нагрузкам, которые направлены на рост, как мышечной силы, так и мышечной массы;
  • стопы ног, строго должны находиться под прямым углом;
  • перед отжиманием, всегда нужно проводить мини-разминку, чтобы не потянуть связки мышцы, для этой цели, достаточно пару медленно отжаться от пола, а уже после переходить непосредственно к основным нагрузкам;
  • интервал между подходами должен составлять минуту-полутора минуты – не больше и меньше этого времени;
  • представленный промежуток времени является наиболее оптимальный для кратковременного отдыха мышц, с целью эффективной стимуляции их роста;
  • отжиматься необходимо регулярно, так как эпизодическое выполнения упражнений результата не принесёт, лишь заберёт время;
  • выше представлена инструкция, как научиться отжиматься каждому, с описанием основных положений техники в максимально доступной форме.

Практическая значимость отжимания

Регулярные отжимания не только повышают силу удара для парней, и стройность тела для девушек, но также позволяют предотвратить появление «пивного» живота, который имеет выраженное увеличение. Этому способствует целый ряд причинный факторов, в частности:

  • малая физическая активность;
  • употребление не здоровых продуктов питания;
  • наличие патологии в системе пищеварения;
  • не регулярный отдых;
  • стрессы и т.п.

Вместе с этим, отжимание также позволяет увеличить тонус брюшной стенки (силу пресса). При выполнении этого упражнения нагрузка на живот ощущается, очевидно, и выраженно, особенно для физически нетренированного человека.

Меры предосторожности

Не стоит слишком сильно перегружать свои мышцы, пытаясь на каждой тренировке выжать максиму, так как для наращивания сила и объёма мышцы важное значение играет регулярность тренировок, без последней, прогресс просто невозможен. Если имеет место быть, хотя бы незначительная болезненность в руке, лучше отдохнуть и в этот день не заниматься, а тренироваться начать непосредственно после исчезновения я всех болевых ощущений.

Если рука болит более 3 дней, необходимо немедленного обратиться за консультацией к травматологу для установки и ликвидации причинного фактора. Вместе с этим, нужно помнить, что экзотические техники отжимания без сильного мышечного каркаса могут существенно навредить здоровью, поэтому первые месяца необходимо использовать классическую технику, которая была представлена выше.

Заключительный итог

Научиться отжиматься – может каждый человек, для этого важно регулярно тренироваться и на первых этапах использовать классическую технику тренировок. Упражнения, следует выполнять не на скорость, а напротив – медленно и плавно, до тех пор, пока не будет сформирован выраженный мышечный каркас.

как научиться отжиматься правильно

В первые дни и недели не стоит пытаться выжать максимум, лучше стабильно и регулярно заниматься, чтобы избежать травматизации, которая может свести весь прогресс на «нет». Так как любая травма занимает очень много времени, мало того, что нужно восстановиться, но также и вернуть былой мышечный тонус. Отжиматься можно у себя дома может каждый человек, главное – наличие желания.

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как научиться отжиматься? – практические советы