Как научиться делать колесо? – практические советы

Как научиться делать колесо

Движения акробата всегда вызывают восхищения, так как сложность выполнения того или иного движения запредельная и всегда несёт определённый риск для здоровья человека, который исполняет номер. Люди разного возраста не раз хотели узнать, как научиться делать колесо и возможно ли это вообще. Это совершенно реально, главное – понять механизм движений и этапности тренировок, которые может выполнить каждый человек в домашних условиях.

Механика выполнения колеса

Колесо представляет собой быстрое вращение тела человека в воздухе вперёд вокруг своей оси, это движение видел каждый человек, причём неоднократно. Выглядит просто и весьма эффектно, однако, повторить его могут далеко немногие. Поскольку наличие физической силы не является решающим фактором, важно знать технику выполнения.

Для того чтобы сделать успешно колесо необходимо сильно оттолкнуться ногами на руки, а от них обратно на ноги. Есть множество публикаций, где подробно описывается сложными алгоритмами это весьма простое движение. В результат нет понимания целостной картины, как все происходит, это многих отпугивает и подавляет наплыв энтузиазма. Научиться делать колесо под силу каждому, так как его механика выполнения предельно проста и в ней нет ничего трудного.

Как научиться делать колесо

Важно. Объективно нужно понимать, что мгновенно выполнять своего рода сальто с помощью рук невозможно, так как если его выполнять сразу без тренировок предварительных, то травматизация гарантирована.

Как же самостоятельно научиться делать колесо?

Прежде чем перейти к рассмотрению техники и конкретных упражнений, вначале целесообразно обрести определённый запас мышечной силы в руках. Для этого, достаточно каждый день подтягиваться качать пресс и отжиматься. Если заниматься ежедневно, то первый результата можно будет заметить, уже через 1-1,5 месяца интенсивны тренировок, а через 3 мело приступать к выполнению тренировочных упражнений, которые позволят успешно выполнять колесо.

Итак, непосредственный пошаговый алгоритм тренировок для успешного выполнения упражнения «колесо»:

  • первым делом нужно убедиться, что мышечная сила в руках является достаточной для выполнения колеса, если подтянуться 15-20 раз не вызывает особо трудности;
  • далее, необходимо учиться стоять на руках прижимаясь к стенке ногами, а дальше без неё находясь в свободном пространстве;
  • успешно выполнить представленное выше упражнение сразу не получится и это важно объективно понимать;
  • за 4-8 недель при ежедневном занятии можно научиться стоят на руках без дополнительных опор, например, той же комнатной стены;
  • после этого, можно смело переходить к выполнению колеса: краткий разгон (достаточно пары шагов), затем резкое отталкивание ногами с земли на руки и с рук вновь на ноги;
  • упражняясь ежедневно выполнять колесо на протяжении 2-3 недель, позволит свободно выполнять это упражнение;

Как научиться делать колесо

Важно. Учиться делать колесо нужно на матах в спортзале или если это домашние условие, то приобрести плотный мат, так как в противном случае – существует весомая вероятность нанести вред своему здоровью.

  • освоить упражнение «колесо» может человек любой возрастной категории а если есть желание и силы, в будущем можно будет делать полноценное сальто;
  • колесо не стоит выполнять на грубой твердой поверхности, например, асфальте, так как это может для здоровья иметь крайне неблагоприятные последствия;
  • ежедневно необходимо подтягиваться и бегать по возможности для повышения своих физических кондиций, без которых выполнить колесо невозможно;
  • первые разы не стоит торопиться и обязательно использовать мат.

Как избежать травматизации при выполнении колеса?

Выполнять колесо необходимо аккуратно, чтобы не получить травму и обязательно первые разы на мате, который послужит страховым полюсом для здоровья и позволит избежать травматизации. Не стоит также забывать о необходимости формировать мышечный каркас, как нижних конечностей (бег), так и верхних (подтягивание, отжимание и т.п.). Увлекаться сильно колесом не стоит, это может привести к потере бдительности и как следствие – крайне неблагоприятной травме.

Научиться делать сальто может каждый и возрастная категория фактически не имеет значения, главное иметь соответствующее на то желание. Вместе с этим важно сознавать, что мгновенно или за несколько дней освоить невозможно, если размышлять практично исходя из реальных положений вещей. Для того чтобы научиться успешно делать колесо нужно ежедневно беспрерывным циклом 2-2,5 месяца (допускается раз в неделю полный отдых). Если в дальнейшем продолжать развивать мышечный каркас,  то спустя определённый промежуток времени будет переходить на выполнение сальто, зачастую на это требуется чуть более месяца.

Важно. Женскому полу не стоит самостоятельно в домашних условиях учиться колесу в домашних условиях без предварительной консультации с преподавателем по физкультуре или тренером по гимнастике. Из-за относительно слабого мышечного аппарата, это может привести к травматизации. 

Заключительный итог

Колесо представляет собой наиболее простой эффектный элемент акробатики, его освоить может каждый, так как техника выполнения настолько проста, что её не понять невозможно. Это вид не трудно физической нагрузки является весьма полезным для здоровья. Придётся каждый день упражняться для того чтобы свободно делать колесо на любом покрытии. Важно понимать, что за пару дней освоить это нетрудное упражнение начинающих акробатов невозможно. Если же ежедневно подтягиваться, отжиматься от пола и бегать, то в скором времени будет сформирован первый мышечный каркас, что позволит приступить к непосредственным тренировкам.

Как научиться делать колесо

Важно. Переходить непосредственно к упражнениям, которые позволяют выполнять колесо (стояние или отжимание на одних руках без дополнительных опор) можно и нужно только после того, как число свободных подтягиваний составит не менее 15 раз за один подход. Чтобы девушки научиться делать колесо нужно обязательно проконсультироваться у тренера по гимнастике, так как есть много  специфик (меньшая мышечная сила, вес и многое другое).

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как научиться делать колесо? – практические советы