Как быстро нарастить мышечную массу? – практические советы

процесс наращивания мышечной массы

Нарастить мышечную массу мечтает практически каждый представитель мужского пола, так как это даёт физическую силу, но и положительно влияет на здоровье. Мало кто знает, что жировая ткань тормозить обменные процессы в организме, что в свою очередь, приводит в дальнейшем к целому ряду метаболических нарушений. В связи с этим важно знать, как быстро нарастить мышечную массу без вреда для собственного здоровья.

Роль сердца в формировании мышечной массы

Практически все знают, что мышцы есть на верхних и нижних конечностях, туловище, однако, мало кто задумывается об их расположении внутри организма. Наиболее ярким представителем мышечного органа является сердце, которое является внутренним двигателем организма человека и животного, перекачивая ежеминутно невероятно большой объём крови. Ведь для функционирования органов и систем, необходимо чтобы каждая клетка получила определённую порцию полезных веществ, в том числе и кислорода. Сердце выполняет роль беспрерывно работающего насоса, который постоянно перекачивает кровь по всему организму, его коэффициент полезного действия составляет примерно 1000%. Для сравнения, 30% в мире современной техники является практически эталонным показателем. Вместе с этим, сердце нельзя столь же легко починить, как двигатель внутреннего сгорания. Это накладывает на человека большую ответственность.

эффективное наращивание мышечной массы

Представленная выше информация направлена не для общего развития, а для понимания важности функциональной роли сердца в обеспечении мышечного каркаса человека. Для функционирования мышцы и её роста, она должна получать достаточное количество питательных веществ, которые в норме доставляются с током крови. Отсюда вытекает простой и логически ясны вывод – если сердца функционирует нормально, то ток крови достаточный для обеспечения мышц должным количеством питательных веществ.

Как влияет обменные процессы жировая и мышечная ткань

Как известно, большое отложение жировой ткани в организме человека вредно. Однако, мало кто задумывается почему. Более того, по своей структуре и функция жировая ткань является неоднородной. В частности, есть эндогенный жир – жировая ткань присутствующая в здоровом организме, которая располагается практически сразу под кожей и экзогенный жир – жировая ткань располагающаяся под нормальной жировой тканью (эндогенным жиром), которая была сформирована в результат употребления нездоровых продуктов питания. Именно экзогенный жир и оказывает токсическое действие на организм, приводит к нарушению обмена веществ, что в свою очередь, провоцирует возникновения целого ряда патологий. Многие люди с излишней массой тела пытаются самостоятельно бросить лишние килограммы, прибегая к различным диетам и процедурам. Это приводит к уменьшению эндогенного жира (полезного для организма), а не экзогенного (вредного). В связи с этим, при избыточном весе нужно обращаться к гастроэнтерологам и диетологам, так как единственным эффективным способом похудения является рационализация питания и умеренная физическая активность. Диета и рационализация питания в корне различны между собой понятия, так как диета – это строгий отказ практически от всех видов пищи, а рационализация – это отказ от пищи, которая негативно влияет на организм и употребления тех пищевых продуктов, которые приносят пользу.

Мышечная ткань в отличие от жировой ткани оказывает на организм человека исключительно положительный эффект. Чем больше мышц и меньше жира, тем лучше, однако, для реализации на практике этой закономерности необходимо постоянно проделывать колоссальное количество работы. Вещества, выделяющиеся из мышечных клеток, улучшают обменные процессы в организме человека, в частности, увеличивают окисление жирных кислот.

Как же сформировать мышечный каркас с пользой для организма?

Прежде чем приступить к наращиванию мышечной массы, необходимо объективно осознать, что тренировать нужно не только руки, ноги, шею, спину, туловище, но также и сердце. В противном случае, положительный эффект для организма при тренировке в тренажерном зале будет минимальный. Итак, как быстро нарастить мышечную массу с пользой для здоровья:

  • первым делом, необходимо начать бегать по утрам медленным темпом, стараться не быстрее пробежать, а как можно дольше;
  • бегать нужно именно по утрам, так как в это время наиболее свежий воздух, который положительно влияет на организм;
  • пробежки нужно стараться осуществлять в какой-либо экологической зоне, например, в парке;
  • медленный бег на большие расстояния сжигает жировую ткань без вреда для здоровья;
  • если удалось выполнять пробежки по утрам в течении месяца практически ежедневно, можно смело иди в тренажерный зал;
  • важно выбрать должные условия для тренировки: наличие тренера, должной вентиляции и достаточного количества тренажеров;
  • посещать тренажерный зал необходимо не реже 2 раз и чаще 4 раз в неделю;
  • прежде чем пойти на тренировки, нужно за 8-12 часов употребить нужное число белковой пищи (питание осуществляется в соответствии с рекомендациями тренера);
  • на тренировку необходимо иди только сытым, так как тяжелые и изнурительные физические упражнения могут привести к рвоте и даже потери сознания;
  • за 2 часа до посещения тренажёрного зала есть запрещается, а жидкости желательно употреблять в минимальных количествах;
  • после каждой тренировки должен быть полноценный физический сон, а точнее крепкий сон не менее 5-6 часов, в противном случае, мышцы расти не будут;
  • на рост мышц влияет три основных фактора: питание, отдых и тренировки.

Аспекты, о которых должен знать каждый, кто посещает тренажерный зал

Многие знают о существования пищевых добавок, которые также называют жиросжигателями, аминокислотами и т .п. Объективно нужно понимать, это приносить только вред организму. В частности, «жиросжигатели» уменьшают количество эндогенного жира (полезного) и практически не влияют на экзогенный (вредный); аминокислоты – это растительный белок, который является функционально неполноценным, его употребление увеличивает объём мышцы, но не делает её сильнее. Напротив, есть негативный эффект, который известный единицам – употребление аминокислот ведёт к вымыванию из костей кальция и фосфора, что в свою очередь. приводит к частым переломам за счёт снижения плотности костной ткани.

Заключительный итог

Говорить об отрицательных эффектах пищевых добавок можно много, но главное объективно понимать, что они оказывают пагубное влияние на организм. Да побочный эффект наступает не сразу, а с годами, но когда он приходит, медицина становится практически бессильной. Нарастить мышечную массу можно и нужно, но для этого необходимо бегать, посещать тренажерный зал, отдыхать после тренировок хотя бы 5-6 часов, правильно питаться. Конечно, всё это требует высокой силы воли человека, но результат того стоит. Конечно, можно пойти путём пищевых добавок и быстро сформировать мышечный рельеф, однако, в ближайшем будущем искусственно спровоцированные заболевания дадут о себе знать.

процесс наращивания мышечной массы

Примечание. Прежде чем приступить к бегу и посещению тренажерного зала, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться у кардиолога и подобрать физическую нагрузку, которая пойдёт только на пользу организму.       

Поделись с друзьями:



Оставить отзыв к статье Как быстро нарастить мышечную массу? – практические советы