Мы обучимся осознавать еду, уходя от пищевого автоматизма. Имеется осознанно тяжело, но не тяжелее, чем управлять автомобилем с механической коробкой передач. Сначала необычно и возможно вам потребуется применить особые приемы (обрисованные в главе «Палки»). Со временем у вас отпадет необходимость в применении ассистентов и вы начнете легко имеется, как стройные люди.
Я осознаю, что мои 5 правил имели возможность вас шокировать, исходя из этого мало прокомментирую, что я имею в виду.
Имеется лишь, в то время, когда голоден, свидетельствует, что единственный законный предлог для еды — голод, и никаких «расписаний» либо «я нервничаю».
Маленькое замечание. Я употребляю в первом правиле 2 слова «в любой момент» и «лишь». Я говорю, что я ем лишь, в то время, когда голодна, в том смысле, что единственной обстоятельством для еды должна быть еда. Я говорю, что я ем в любой момент, в то время, когда голодна в том смысле, что на программе нет ограничений и голод терпеть не нужно.
ЕДА ЭТО:
— не средство от скуки,
— не оказывает помощь от неприятностей,
— не средство себя наказать,
— не средство себя наградить,
-не средство от головной боли,
— не заменит сна,
— не заменит питья,
-не предлог отлынить от неприятной работы,
и т.д.
«Еда – это не средство от…» нужно не забывать как молитву. Еда она тогда логична, вкусна, нужна, в то время, когда голоден.
Если вы едите и еда не приносит вам удовлетворения, то кроме того в случае, если собственные ощущения вы выявите как голод — это не голод. В то время, когда мы что-то желаем и это что-то приобретаем, то мы испытываем счастье. В случае, если мы в действительности желаем имеется, то мы испытываем счастье, покушав. В случае, если же мы едим, а удовлетворение не приходит, значит, испытываемые нами эмоции не относятся к голоду. Об этом необходимо помнить в начале совокупности, в то время, когда вам еще сложно отличить голод от неголода.
Второе правило имеется лишь то, что желаешь, и никаких «брюссельскую капусту ем, в силу того, что полезно», и «ланч необходим». В случае, если на тортике хочется съесть розочку, то съесть розочку и поразмыслить, а нужно ли тебе другое. Страно, что оказывается, нет.
Имеется мы будем с наслаждением и никаких «перед телевизором». Вдумчиво разжевать, проглотить и поразмыслить «А вкусно ли мне было?» В то время, когда наедаешься, то уже не так вкусно делается. Второй вопрос, что по началу мы будем задавать себе, это «Голодна ли я еще?» Причем принципиально важно конкретно в таковой формулировке.
Еще раз выделю. Вопросы «Сыта ли я?» либо «Голодна ли я еще?» лишь думается похожими. В действительности между ними лишних несколько тарелок. Завершать еду нужно, когда ответили «Нет, я уже не голодна». Это само собой, согласитесь? Суть имеется, не будучи голодным? Мы едим лишь, в то время, когда мы голодны. Не пугаемся заблаговременно. Мы не будем в любой момент так имеется, спотыкаясь о вопросы «Вкусно? Голодна еще?». Лишь в начале мало потренируемся, дабы обучиться совершенно верно понимать свое тело. Когда мы отыщем неспециализированный язык с телом, у нас отпадёт необходимость в таком нарочитом общении с ним.
В случае, если мы жаждем какой-то определенный продукт и он в данное время недостижим, то лучше дождаться возможности покушать конкретно того, что хочется. Ну, либо, возможно, захочется чего-то другого. Я думаю, вы сами неоднократно убеждались на практике, что если вы желаете сгущенки, то тушенка не оказывает помощь. В итоге вы остаетесь голодной, не добрый и с набитым тушенкой желудком. В этом случае стоило дождаться сгущенки. Выбор получается между:
-я желаю сгущенки. До тех пор пока она недостижима, исходя из этого я ожидаю первой возможности. Я до тех пор пока голодна, но я не обманываюсь в собственных жаждах и я непременно дам организму желаемое блюдо.
-я желаю сгущенки, но я пробую одурачить организм вторыми продуктами. В итоге организм не обманывается. Я ощущаю себя голодной, без оглядки на количество съеденной еды.
Выбирайте!
Бежим дальше. Никаких правил касаемо воды. Это же как нужно не доверять организму, дабы кроме того воды ему не давать, в то время, когда он желает и как он желает! Но прямо тут сообщу, что к калорийным напиткам на совокупности мы относимся как к еде. Исходя из этого выпиваем их не тогда, в то время, когда «выпивать хочется». Жажду возможно утолить несложной водой. А в то время, когда хочется конкретно кваса, либо конкретно молока, либо конкретно сладкого чая, мы будем их выпивать, но с соблюдением правил еды.
Никакого спорта без наслаждения! Категорически запрещен спорт через силу. Вы удивитесь, но кроме того опытные спортсмены больше всего внимания уделяют не тренировкам, а верному восстановлению организма. Т.е.отдыху. питание и Отдых серьёзнее тренировок. Со своей стороны отдых ответственнее тренировок и питания. На совокупности мы будем обучаться уважать потребности собственного тела и в первую очередь отдыхать.
И последнее, но самое принципиально важно. Себя мы лишь хвалим, любим и глубокоуважаем. Хватит с нас наказаний. Да здравствует лишь хорошая мотивация!
Представьте, что вы – приятель самой себе. Вы сообщите приятелю, что ты мол таковой сякой-разэдакий снова нажрался как свинья? Либо вы сообщите:
«Сейчас у тебя не все оказалось. Но ты старался. Я вижу настоящий прогресс».
Ощущаете отличие? В силу того, что приятеля вы опасаетесь обидеть. Вы трепетно относитесь к его душевному равновесию. А себя мы бьём в самое сердце. Так запрещено. На совокупности мы довольно много времени будем уделять умению верно относиться к себе.
Ответы на все появившиеся вопросы просматривайте ниже.
Ну что? Продолжим? Грустная глава мало, но лекарство время от времени (лишь время от времени) должно быть… О, нет! Я совершила ошибку! Лекарство возможно неприятным.
Будем честными с собой
Лишний вес — это в любой момент показатель психотерапевтических неприятностей. В любой момент. Спорно? Да. Но это мое мнение.
По какой причине я так решила, поскольку имеется люди толстые и радостные? Угу. Радостные по причине того, что толстые. В силу того, что заедают собственные неприятности. Как страусы. Те голову в песок, а мы в тазик оливье.
Дело кроме того не в том, что полное тело кому-то нравится, а кому-то нет. О вкусах не спорят. Время от времени полнота выглядит весьма и весьма эстетично. Тут выговор в другом. Смотрите за мыслью.
Тело – это прекрасное, идеальное творение природы. Оно не желает мучиться, болеть. Полнота – это заболевание. Отечественное тело не желает весить больше нормы, изнашивать преждевременно суставы, не легко дышать, мучиться запорами, несварением, распихивать лишний жир по всем закоулкам тела… Лишний кусок еды — это в любой момент нагрузка на организм. Это — его лишняя работа. Вам бы захотелось трудиться сверхурочно?
Тело не желает мучиться. Мучиться его заставляет голова, в которой довольно много несуразностей, комплексов, психотерапевтических неприятностей и просто неверных стереотипов. То, что полнота красиво – это всего лишь разновидность таковой неправильной мысли. Заболевание не может быть прекрасной. Не должна восприниматься как красота. Физическая красота тела начинается со здоровья.
Факт, что тело не желает мучиться, мы и будем применять в собственной работе. Мы будем прислушиваться к собственному телу. Обучаться понимать его. А оно само разберется, сколько ему нужно весить. Не пугайтесь те, кто желает отыскать совокупность, на которой возможно поддерживать минимальный вес тела. В большинстве случаев это цифра приближается к нижней границе нормы, но не переходя её. Здоровый организм пытается весить скорее меньше, чем больше. Я не считала для себя вероятным ИМТ 20-21, полагая себя ширококостной.
Тело – прекрасный самонастраивающийся инструмент. Нужно всего лишь обучиться не мешать телу настраиваться на красоту и здоровье.
Вы имеете возможность думать в противном случае. Но понимаете, лично мне сильно помогло познание факта, что избыточный вес говорит о проблемах в голове. Как значок на груди «У меня имеется неприятности и я не могу их решать в противном случае, чем заедать». А познание этого содействовало достижению оптимального веса. Меня злила одна идея о том, что кто-то может так поразмыслить. И вдобавок больше нервировало то, что в моем случае это была правда.
Все неприятности в голове.
Два метода мышления либо «толстый» и «узкий»
В течение всей книги мы будем говорить о двух методах мыслить о еде, питании, диетах, физических нагрузках и время от времени о себе, о счастье, о теле, об наслаждениях.
«Мыслить как стройный человек» и «мыслить как полный человек», «стройная голова» либо «полная голова».
Нужно сходу отметит, что возможно мыслить как полный человек и быть стройным по весу. Таковой была я, измордовавшая собственный бедный организм диетами, спортом, массажами и другая. Исходя из этого тех, кто имеют обычный вес благодаря постоянным диетам, мы будем относить к «толстым». Жалко, осознаю. Но полезно.
Имеется еще третий метод мышления, которого мы касаемся лишь в начале книги и лишь в качестве предупреждения. Это мышление «дистрофичного» человека. Худой от слова «худо». Не стройный. Не здоровый. А худой, больной. Мышление человека, что жаждет весить меньше всех. Меньше. Еще меньше. Человек, стремящийся уже не к красоте собственного тела, сколько страдающий формой самоуничтожения. Кто-то вешается, а кто-то перестает имеется.
Всё. Не буду больше. Я три метода мыслить по отношению к собственному весу и еде:
— мышление стройного человека,
— мышление полного человека,
— мышление дистрофичного человека.
Успокою, что значительно чаще толстушки и толстяки весьма обожают жизнь и покушать в частности. И надеюсь, что бывшим толстым дистрофичными стать не угрожает. Лишь стройными.
В тексте мы будем упоминать еще «диетное» мышление. Это разновидность мышления полного человека, забитого к тому же всевозможными диетами. Самый нередкий случай.
По какой причине мысли стройного человека нас так заинтересовали? В силу того, что стало известно, что стоит всего лишь обучиться мыслить как стройный, как неприятность лишнего веса уходит сама собой.
У полных неприятность не в лишнем весе, а в голове.
То, что изменения и такое изменение сознания в зеркале вероятны, обосновывает мой опыт, опыт моих посетителей и подруг моих тем на популярных диетологических интернет-моём сайте и форумах.
Опыт!
Дабы лучше осознать, как же мыслят стройные, отыщите для того чтобы человека в ближайшем окружении и начинайте присматриваться.
Что же вас так отличает в отношении к еде, к отдыху, к судьбе?
В вашем окружении должен быть хотя бы один человек, владеющий мышлением стройного человека. Среди детей таких большая часть, в особенности в случае, если детки не были сломаны бабушкиным едой. Нет, я ни за что не желаю обидеть отечественных бабушек. Но время от времени их забота о любимых внучках и внуках переходит границы разумного.
Довольно много людей, владеющих стройным мышлением, среди мужчин. Они себя могут обожать чуть больше дам. И в данной случае это не упрек, а моя очевидная зависть. В умении обожать себя заложена большинство секрета стройных.
Мы будем искать стройного от природы, что ест все, что желает и какое количество желает и в то время, когда желает и не осознаёт по большому счету неприятности веса. «Я поправиться никак не могу!» — такие среди них также бывают. В случае, если это, действительно, неприятность, то присоветуйте им пройти парочку диет и они скоро отправятся на поправку. Лишь предотвратите, что процесс поправки может выйти из под контроля.
Те, кто перешел на мою совокупность с громадным удивлением выявляют стройного человека прямо у себя в квартире.
Я сама отыскала такие примеры у себя под носом: лучшая подруга и мой сейчас 8-летний сынуля.
Сравнительно не так давно с сыном случился таковой анекдот. Наслушавшись прочих родственников и бабушек, что я через чур дистрофичная он мне сообщил:
«Мама! Я знаю, в чем твой секрет! Ты стала худенькой, в силу того, что ешь, как я. Но тебе не нужно больше худеть. Я буду стараться имеется больше!»
И в конце обеда:
«Мама! Я старался, но у меня не получилось съесть больше. Прости!»
Ну не мило ли? Вот так и мы, осознав правила, на которых выстроена совокупность, уже не сможем съесть больше, чем нужно организму.
Оглядитесь. Поразмыслите. Нашли собственного храбреца?
Тогда начинайте смотреть за вашим стройняшкой. Шпионить. Ловить на слове, а основное на деле! В гостях, на праздниках, где угодно смотрите, сколько он ест и что ест. И что говорит. Выслеживайте ваш объект. Нужно установить круглосуточную слежку хотя бы денька на 3. Довольно много нового определите.
Ну, во-первых, выяснится, что едят они реально мало.
Время от времени съедают довольно много, но редко-редко. А по большей части мало. 3 ложки картошки и четвертинка котлетки на ночь и позже полночи стонать «напрасно я ела котлету, она очевидно лишняя была». Они едят всё, но съесть одну профитрольку именуется «съесть пирожное».
не забываю, как меня поразила подруга. Она пришла к себе домой и к чаю принесла …сникерс. Я в шоке. Я привыкла, что это пайка на одного. Развернул и как в рекламе начал сгрызать. А нас же две. Необычная подруга. Пожадничала, предположительно, легко.
Подруга продемонстрировала мне фокус (в моем понимании в то время). Раскрыла, дотянулась нож и бережно порезала на кусочки. Мы выпивали чай без сахара, заедая мелкими кусочками сникерса и в итоге мы сникерс не доели. Обе были сыты и довольны. Чудеса?
Мною увидено, что все стройные, съедая совсем мало, считают себя легко невозможно нечеловечески объевшимися. Я сейчас также такая. Я до сих пор принимаю как чудо то, что я стройная. В силу того, что мне думается, что я ем довольно много. Но это не чудо. В случае, если посчитать калории, то их окажется до 2000. Фактически вся книга о том, как наесться. У вас не было для того чтобы эмоции, что вы никак не имеете возможность наесться? В большинстве случаев это именуют жором. Ем-ем, пузо разбух и стонет о пощаде, а я никак не имела возможности наесться. Нет? Закрывайте тогда книгу! Какая же вы тогда обжора?! Не прикидывайтесь!
Присматриваясь (вот какое культурное слово я отыскала для отечественной шпионской слежки) к стройным, вы найдёте, что стройные от природы люди питаются совсем не так, как пишут в книжках про диеты и актуальных изданиях.
Питаются они все по-различному. Кто-то сладкоежка, кто-то обожает мясо. Кто-то ест 5 ежедневно, а кто-то 1. Нам принципиально важно второе подметить. Для них не существует понятие «диетическая пища» либо «нужная пища».
Если они не обожают шпинат, то их ни при каких обстоятельствах не вынудишь его имеется. А вдруг обожают гусиный паштет, то будут его имеется, дабы про него не говорили. И чихать они желали на белки-углеводы-жиры-витамины-калории-баллы и прочую муру. Они доверяют собственному телу.
Радостные…эх!
Опыт!
Выследив аки заправский охотник стройного от природы человека, попытайтесь поболтать с ним на тему «по какой причине ты таковой стройный». Ответы будут вероятнее из серии:
— Ну, не знаю (самый честный);
— Возможно, обмен веществ хороший (кто-то сообщил, а он повторяет);
— Похоже, мне (согласны!);
— Не в коня корм (пословица такая).
Вопросы «как и что вы едите, как и какое количество тренируетесь, дабы так смотреться», поставят стройного в тупик. Моя стройнющая подружка, к примеру, опасается кроме того слова «спорт».
Да, уж, везунчики! Это же нужно так смотреться и совсем наряду с этим ничего не делать. Вот уж кому-то повезло. Та самая моя подруга с фигуркой как у фарфоровой куколки ни при каких обстоятельствах не занималась спортом. Кроме того зарядку не делала. И к моим спортивным подвигам относилась с легким удивлением: «А для чего? Я лучше на диване полежу!» Я прыгала около с криками: «Как же так, ты тут на диване худеешь, а я в спортзале толстею, получается?»
«Получается» — отвечала она с довольной ухмылкой. Понимаете, на данный момент я отвечаю совершенно верно так же. Получается, что так. И довольная радуюсь. Подружка-то права была! А везение тут не причем. И обмен веществ не обстоятельство.
Серьёзные подробности для успешного прохождения программы
Везде, где я прошу вас что-то записать — нужно записать. Т.е. оно само собой разумеется не нужно. Совсем тихо имеете возможность по большому счету ничего не делать, либо делать как вам хочется. Но я весьма вам рекомендую . Для хохота хотя бы. Внезапно что-то окажется? Так как вы ничего не утратите. Хорошо, согласна, 5 мин. утратите. За шанс определить что-то новое о себе.
По какой причине я так настаиваю на письменном исполнении упражнений (конечно, где это допустимо)? Я уже неоднократно сталкивалась с тем, что семь дней-вторая, а совокупность у человека не идет, не клеится, ну никак. И конкретно письменное исполнение упражнений расставляло все точки над i , показывая, где копать.
Заведите тетрадку и пишите в том направлении все, что думается по пути прочтения книги. Страно, но личные мысли, такие родные и друзья, будучи изложенными на бумаге звучат уже совсем по-второму. Да и то, что раньше пряталось от вас, на бумаге может стать в раз видимым до забавного, до немыслимого. Разрешите себе взять наслаждение, делая открытия про себя любимую.
Так же принципиально важно в тетрадку занести всех собственных диетологических тараканов.
Я сталкивалась с методикой, где создатель предлагал записать все собственные мысли касаемо верного питания в блокнот и забыть. Но к сожалению, не растолковала для чего и как это трудится. Дескать, верьте мне. А мы с вами люди думающие, задающие вопросы.
Для чего выписывать собственных «тараканов» на бумагу?
Имеется таковой занимательный феномен. Записанное легче забывается. Мозг приобретает сигнал «я это записал, это возможно забыть» и благополучно забывает.
Это трудится. Мои полчища «тараканов» живут благополучно в тетрадочке и мне уже сложно отыскать в памяти, какими правилами питания я раньше пробовала руководствоваться. Тем более, что моя голова была забита противоречащими друг другу способами и мне уже выть хотелось от непонимания, что по большому счету возможно имеется и возможно ли имеется.
По моему опыту в тетрадочке нужно покинуть порядка много строчков под «тараканов». Больше не меньше. «Тараканами» мы будем именовать каждые мысли, каковые противоречат 5 правилам питания на совокупности.
Это лирика.
А вот кстати, моя тетрадочка. И прямо по порядку делюсь с вами собственными записями. Я собрала в собственной голове 51 таракана:
— Запрещено имеется по окончании 18 (знакомо?).
— Нужно непременно завтракать.
— фрукты и Свежие овощи будут базой питания.
— По большому счету запрещено имеется мясо. Никакое.
— Необходимо имеется мясо, кроме крупы.
— Мясо имеется возможно, в случае, если срезать сало.
— Категорически нужно избегать сочетания «жирное+сладкое»
— Спортом нужно заниматься до «не могу и еще 2 раза!»
— Нужно исключить из питания все молочные продукты, в силу того, что я лимфатического типа сложения, а молочный жир через чур легко усваивается.
— Нужно исключить все углеводы и перейти на кетогенное питание.
— Дабы быть стройным нужно исключить всего 2 продукта: сахар и соль.
— Чеснок вне закона. Он провоцирует аппетит. Специи в том же направлении.
— Бутерброды – убийцы фигуры.
— Нужно имеется впрок, дабы позже не срываться. К примеру, перед гостями нужно отлично дома покушать.
— На ланч возможно покушать 3 раза с 6 сменами блюд, в силу того, что до 12 возможно всё. (Определите, откуда это?)
— Этого продукта возможно съесть ведро, в силу того, что он малокалорийный. (Привет от диеты «Боннский супчик», растянувшей мой бедный желудок)
— Это нужно съесть, даже если не хочется, в силу того, что я уже посчитала калории.
— Утром на весах отвес – возможно весь день отмечать событие ударными кулинарными подвигами.
— Я так мало сейчас ела. Нужно догнать до нормы. Мало имеется запрещено, в противном случае обмен веществ замедлится.
— Нужно доедать то, что на тарелке лежит. И допивать то, что налито в чашку либо стакан.
— Выпивать нужно минимум 2 литра воды в сутки.
Уф! Устала. Остальных себе на память покину. Это самые жирные экземплярчики. Быть может, у вас имеется похожие. Ну, хотя бы парочку признали?
Залог успеха на программе
Один из самых ответственных, не смотря на то, что и трудноосуществимых моментов. Вот, думается, несложная совокупность. Выпивай, что желаешь. Ешь, что желаешь. Но трудностей довольно много. Это одна из них.
Принципиально важно не ожидать стремительной утраты веса. По большому счету не ожидать трансформаций в весе. Принципиально важно, расслабится. Разрешить войти на самотёк. Да, на программе лишнее уходит весьма скоро. Порядка 4-8 кг в месяц и без того до того момента, пока не придёте к оптимальному весу. И все же вы не должны ожидать таких трансформаций в себе.
Ожидайте трансформаций в настроении, в отношении к пище. Обращайте внимание на еду. В вас не должно быть напряжения. Скорее, вы должны прийти к тому, дабы сильно удивиться, заметив на весах отвес. Удивиться так, дабы начать выяснять у домашних, а не подшутил ли кто над вами? Так как по окончании вчерашнего пирожного как-то необычно весить на полтора килограмма меньше.
Удивляться и радоваться . Вес уходит сам. Без напряжения. Так и должно быть. Признательный организм с удовольствием сбрасывает лишнее.
Неприятность в том, что ожидание для того чтобы результата смогут очень сильно затормозить вход в программу. Подсчеты, установки, что ежедневно, к примеру, нужно по 400 грамм сбрасывать, убивают всю совокупность. Сводят на нет весовой итог.
Расслабьтесь!
Главная мысль книги в том, что неприятность лишнего веса – это не неприятность веса по большому счету. Вес – дело десятое. Неприятность в переедании, в обжорстве. Наладив пищевое поведение, мы машинально приходим к совершенному весу.
Лишний вес — всего лишь следствие переедания. Это как кашель курильщика. Лечить возможно до бесконечности, только что толку? Пока не бросишь курить, кашель не вылечишь. Так и тут, пока не справишься с пищевой зависимостью, лишний вес будет возвращаться и возвращаться не смотря ни на какие конкретно диетологические и спортивные ухищрения.
Зависимость от еды либо обжорство
В течение всей книги я буду сказать о пищевой зависимости, бесконтрольном поглощении пищи, обжорстве и других нелицеприятных вещах. Время от времени я буду делать это достаточно жестко, пробуя пробить броню вашего мышления полного человека.
Прошу вас, не забывайте, что я сама прошла через многолетия патологического обжорства, ощущая себя последней свиньей и ругая себя окончательными словами. Ни одним словом либо кроме того намеком я не оскорбляю людей полных и зависимых от еды. Я предполагаю, что вы просматриваете эту книгу, дабы вправду решить собственную проблему. Я стараюсь как возможно правильнее обрисовать собственные эмоции, донести собственные мысли, собственную совокупность, которая подействовала. Я стараюсь писать так, как говорила бы со своей лучшей подругой.
Не обижайтесь, в случае, если в нелицеприятных словах либо картинах вы определите себя. Отнеситесь, в случае, если сможете, к этому как к неприятному лекарству.
Не забывайте, что у меня нет жажды вас как-то обидеть. Я весьма надеюсь, что мы осознаем друг друга.
И он сообщил «Отправились!» (из песни про Гагарина)
Чудесное зеркало
Глава – опыт. Громадный и ответственный. Не устаю повторять, что все предложенные опыты очень нужно делать. Ну хоть постараться. Пускай это выглядит скомкано, корявенько и смешно. Что если определите что-то новое про себя? Ну, прошу вас, ну хоть один разочек! ОК?
А не определите – ничего не изменится. Эдакая беспроигрышная лотерея.
Итак, это упражнение делается в начале программы и всего 1 раз. Успокоила?
Ход 1.
Раздеваемся. Стоп. Не на работе. Не до гола. Не нужно так уж прямо. Дома тихо, пока никто не видит, находим громадное зеркало. Размер — дабы видно было себя от пяток до макушки. И раздеваемся до таких степеней, дабы было видно себя любимую во всей своей наготе. Все складочки и жирки нам необходимы. Разглядываем.
Сейчас звучно произносим. Отлично, возможно негромко, в случае, если в соседнем помещении домочадцы смогут подслушать. Звучно либо негромко произносим:
«Я , имярек такой-то, вешу X килограмм, имею Y талию и ношу Z размер одежды».
У меня звучно не получилось. Картина казалась комичной и меня пробивало на хохот.
Для верности возможно повторить несколько раз. Сейчас скоро бежим обратно к книге и до тех пор пока в памяти свежо записываем эмоции, каковые испытывали, произнося эти слова.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Ход 2.
Вам нужно будет, не наряжаясь, опять посмотреться в зеркало и сказать ту же самую фразу: «Я , Иванов Иван Иванович, вешу 100 килограмм, имею талию 90 см и ношу XXL размер одежды». Но будет отличие. Вы должны сообщить так, ТАК (!) , как словно бы вы всю собственную жизнь стремились конкретно к этому весу. Вы сами сделали себе такое тело для исполнения собственных каких-то ответственных задач. Сделали. Выстроили. Сами. Для себя. Конкретно такое тело необходимо вам в данную 60 секунд.
Нет, не так как словно бы вы весили раньше 200 кг, а сейчас радуетесь 100 кг. А так, как словно бы вы целенаправленно всю собственную жизнь строили себе конкретно такое тело. Вы достигли собственной цели.
Как ощущения?
Идем, записываем.
Стоя перед зеркалом, я почувствовал(а):
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
___________________________________
Данный опыт был единственным из всех, когда-либо опробованных мной упражнений, что смог мне продемонстрировать и внутренне доказать, что свидетельствует принять ответственность за собственный вес и принять собственный тело таким, каким оно имеется сейчас.
Я вспоминаю себя, в то время, когда я это упражнение делала. Ну, в первой части смешно. А позже, в то время, когда внезапно (я почему-то весьма не ожидала конкретно для того чтобы задания) нужно было подойти и, смотря на себя, сообщить таким тоном, что я, дескать, ВОТ ЭТО сделала САМА. Я так притихла-притихла. И стала бережно себя разглядывать. Пристально. Совсем в противном случае. Это вправду был момент соединения разума с телом. Момент принятия ответственности за собственный тело. Как обухом по голове. Полчаса возможно израсходовала. И позже довольно часто доходила к зеркалу и наблюдала на себя, как словно бы видела первый раз. Привыкала.
Но по окончании прочтения ваших первых глав, я пришла к первому упражнения в другом, так сообщить более немного поднятом настроении. Но по окончании упражнения у меня кроме того разболелась голова из для того чтобы стресса, и я так как накатала не одно либо два предложения, а приблизительно страницу всех тех эмоций, каковые меня прошибли в том момент.
Я кроме того саму фразу сказала с различной интонацией, начинала звучно бодренько, а закончила негромко и уныла. Я в первые поняла, что все это я сделала собственными же руками, и ни кто меня не заставлял. (с) Марина
Это отечественная точка «zero». С ней начинается настоящая перестройка сознания от полного к стройному. Вы ставите точку в настоящем моменте. Вы рассказываете себе: «Вот я шёл, шёл и вот я пришёл».
Данный опыт объединяет вас с телом. Вы поймёте, что это вы хозяин собственного тела. Уже не тело выглядит неясно как и неизвестно по какой причине. Вы сами выстроили себе такое тело. Причем не от дурости и т.п. Вовсе нет. Вы выстроили себе такое тело, которое максимально удовлетворяло требованиям момента. Попытайтесь понять, как и для чего вы это сделали.
Да, я говорю о том, что мы подходим к третьему шагу.
Ход 3.
Поразмыслите и запишите все вероятные хорошие стороны «лишнего» веса. Кроме того те, каковые вас никак не касаются. Для чего-то он нужен, это чертов лишний вес?! Думаем. Ищем.
Защита( Да!)
Теплее зимний период (отправится!)
Не больно падать (в противном случае!)
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
____________________
Каждые мысли, каковые придут вам в голову. Для чего по большому счету человеку может пригодиться полное тело? Ну, в том месте, дремать мягче, к примеру.
Сейчас пристально перечитайте перечень. Посмакуйте его и выделите моменты, каковые касаются вас. Не опасайтесь, что, найдя плюсы в лишнем весе, вы раздумаете стройнеть. Во-первых, этого не случится. Во-вторых, цель программы – избавиться от зависимости, а не постройнеть. Это я в качестве напоминания.
Третий ход обязан оказать помощь вам разобраться в первоистоках вашего лишнего веса.
Ход 4.
Вы должны отыскать методы как возможно добиться тех же целей без помощи лишнего веса. Так сообщить «благодарю, но мы сами как-нибудь».
| Лишний вес мне нужен для: | Этого же результата я могу достигнуть без лишнего веса: |
| Теплее зимний период | Возможно теплее одеться |
| Если не хочется очень сильно кутаться, возможно приобрести хорошее спортивное либо туристическое термобелье | |
| В помещениях возможно стараться поддерживать громадную температуру | |
| Возможно иногда выпивать тёплый несладкий чай | |
| Больше двигаться | |
| Принимать тёплый душ либо ванну | |
| Ваш резон для лишнего веса | Ваши методы как возможно в противном случае достигнуть этих же целей |
Я приведу вам собственный пример, какую обстоятельство лишнего веса у себя я достаточно нежданно нашла. Одну из обстоятельств. То есть «полнота подчеркивает статус, делает взрослее, солиднее».
В моей жизни произошло так, что устраиваясь на работу уже будучи экспертом, я приобретала сначала отношение сотрудников и подчиненных как к девочке. Маленькая, худенькая, выгляжу молодо. Ничего важного от меня особенно никто не ожидал. И мне приходилось израсходовать несколько месяцев на доказывание себя. Организм решил мне оказать помощь. Он сделал вывод, что нужно безотлагательно добавить десяток-второй килограммчиков для солидности. Маховик комплекта веса был запущен. Прибавьте ко мне стрессы на важной должности и чему удивляться?